Dieta na mase 65kg

Posiadam 65kg i rok stażu bez diety.


10:00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 300g
20 min odstępu
- 2 jaja

12:00
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
- Pomidor (średni)

14:00
(domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka )

16:30 (przed treningowy)
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek

Trening (16:50-18:00)
- zaraz po treningu 30g glukozy

18:30 (po treningowy)
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
- ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce)

20:30
- cos bym zjadł ale nie mam pomysłu

23:00 (przed snem)
- twaróg (100g-150g), trochę kefiru i słodzik
- łyżka stołowa oliwy z oliwek


Nie wyliczalem wszystkiego ale mysle ze jak na moje 65 kg to jest tutaj nadwyżka kalori.
Jak odmierzyć 100g płatków owsianych ?

Witam jeżeli oprócz siłowni o 17 - 18 to ok , ale póżniej o 18 mam trening typu MMA trening kończe o 20 czy mam jeszcze póżniej brać odżywke czy wystarczy te 2 razy mam Odżywke Acitvlab " Mass UP "

Dieta dobra. Przed treningiem daj ryż brązowy. 100g płatków - najlepiej waga. Tak bardziej łopatologiczne na stan dzisiejszy nie potrafię określić

Pobaw się szklanką i opakowaniem płatków. Powinieneś zmiareczkować.

Pozdrawiam.

Szklanka owsianych to 130gram.

10:00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 300g
20 min odstępu
- 2 jaja

Ok, dodaj orzechy wloskie, mozesz tez rodzynki

12:00
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
- Pomidor (średni)

Ryz brazowy bedzie lepszy

14:00
(domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka )

Jak chcesz mozesz jesc domowy obiad, tylko pamietaj, ze bedzie to robic maly burdel w Twojej diecie ;)

16:30 (przed treningowy)
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek

Jedz ten posilek ok. 17:30, robisz za male przerwy mdz. posilkami

Trening (16:50-18:00)
- zaraz po treningu 30g glukozy

Trening zrob 2h po przedtreningowym
Banany/rodzynki/gainer zamiast tego

18:30 (po treningowy)
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
- ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce)

Oliwe i warzywa wyrzuc stad. zjedz to 30min po treningu

20:30
- cos bym zjadł ale nie mam pomysłu

Tamte posilki sie przesunely pozniej, wiec ten posilek wyrzuc

23:00 (przed snem)
- twaróg (100g-150g), trochę kefiru i słodzik
- łyżka stołowa oliwy z oliwek

Ok

Co do Twojego pytania, waga probowales?

pzdr ;p

jajka zjedz odrazu nie rob odstepu jakiegos,przed treningiem troche warzyw dorzuc po treningu daj tylko ryz biały+piers bez oliwy,glukoza zbedna w przed ostatnim posiłku mozesz dac rybe/jaja z razowcem warzywami i orzechami
pamietaj o rozkładize kwasów tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
owsiane odmierz na wadze i radze dokładniej policzyc ile masz zjesc a nie ze tu chyba jest nadwyzka

Zmiany mi sie podobaja Tylko pytanie czy musi byc ten ryż brązowy zamiast białego ? Bo na brązowy nie umiem spojrzeć a biały jem z apetytem.
Co do jedzenia zaraz po treningu to ile mialo by byc tych bananow, 2 wystarcza ?
A co do mojego pytania gdybym mial wage to bym sie głupio nie pytał

biały jest bardziej przetwożony czyli gorszy.
a propo wag produktów to prosze:
https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-18 12:45:21

banany po treningu zbedne zjedz porzadny posiłek

Po samym treningu wskazane jest nawet zjedzenie czegos, co w szybki sposob uzupelni glikogen, porzadny posilek jesz dopiero pol godziny po treningu

A wiec wyliczylem ile w diecie jest (w tej poprawionej):
Białko 151[g]
Tłuszcze 72[g]
Węglowodany 418[g]
Kcal. 2875

Nie liczylem obiadow zrobionych przez mame Ale zawsze znajda tam sie jakies zdrowe produkty, makaron, mieso, ziemniaki
I wydaje mi sie ze powinno byc ciut wiecej bialka w tej diecie i mniej weglowodanow czy sie raczej myle i moze tak pozostac ?

wegli zdecydowanie za duzo i to nie wliczasz obiadów!!
wegle daj narazie na poziomie 5g na KMC potem jak by waga stała stopniowo zwiekszaj
białka w sumie może byc chodz jak bys troche dodał to nic sie nie stanie