kurczaka

[...] oleju - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 W: 170 ,B:52 ,T:41 ,kcal:940 II śniadanie: *chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ser Mozarella - plasterek - W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 W: 40 ,B:27 ,T: 7 ,kcal:350 III śniadanie: *2x [...]

[...] takie wypociny mi wyszły :] I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 II Sniadanie 10:30 Jogurt 150 mnl +marchew 150g +ocherzy włoskie 10g +Chleb mieszany ze slonecznikiem 60g +Poledwica z [...]

[...] 100 g (b12; w62; t7) - mleko 2% 250 ml (b7,5; w11,5; t5) - 3 jaja (b37; w3; t32) - jablko, mandarynka jakis owoc Posilek 2 - 9:35 - na zwiekszenie metabolizmu - 50g piersi z kurczaka bez skóry (b11; w0; t2) - pół garsci migdałek ok.14 sztuk (b3; w3; t7) Posilek 3 - 12:30 - 50 g ryżu brązowego (b3,5; w38; t2) - ok. 100g szynka z piersi kurczaka [...]

[...] środa, piątek. Zajmuję mi trochę ponad jedną godzinę. Jeśli chodzi o to co jem to; rano płatki z mlekiem, jogurty w szkole razowy chleb z serami, na obiad ryż z piersią z kurczaka lub rybką albo makaron z parmezanem, kolacja to na ogół również ciemny chleb z serami i dodatkowo jakaś rybka np. łosoś. Nie jem od momentu chodzenia na siłownię [...]

[...] noc a nie w dzien bo bialko sie dlugo przyswaja, co radzicie?? 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 11:00 Chleb razowy 200 Piers z kurczaka 100 Margaryna 30 14:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 16:00-17:00 Trening 17:00 Carbo 50 17:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 17:45 Orzechy wloskie 20 20:30 [...]

[...] 2w 37.5b 29t 417 kcal rodzynki 30g ; 23w 0.8b 0.1t 99kcal W;101g B;55g T;42g kcal;1028 II 9;30- 10;00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal szynka z piersi kurczaka 100g; 0.2w 21.2b 1.2t 98kcal ser zolty 20g ; 0w 5b 4t 58kcal maslo 10g ; 0.7w 0.7b 82.5t 73.5kcal banan100g ; 23w 1b 0.3t 95kcal w;77g b;34g t;12.3g kcal;561 III; [...]

[...] do około 75 kg.Mam pytanie co do odżywiania, na obiady niestety jadam to co ugotuje mama, ale od tygodnia zawsze się stara żeby było to cos zdrowego, najczęściej pierś z kurczaka+buraki, albo kapusta. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek i sobota), do tego aeroby w poniedziałek, środe i piątek po 50 minut biegu. Od czasu do [...]

[...] 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Banan B 40 / T 4 / 90 / 566 Kcal -------- TRENING -------- 10:30 do 12:00 Po treningu: 12:00 Gainer - 20g białka - 80g WW Obiad: 13:00 200g - Mięso [...]

[...] 8.00: jajecznica na maśle 4szt. jajek 2 bułki razowe + lekko masło lub kasza jaglana / płatki na mleku + Przed treningiem 10.00 , trening o 11.00: 100g ryżu 100g kurczaka Po treningu 13.00 odżywka białkowa 30g + 40g żelków + Obiad 14.00: 100 g ryżu / 300g ziemniaków 150g kurczaka + Obiad drugi 17.00 - 18.00: 100g [...]

[...] 2 Szynka wiejska 150 25 29 1 365 Masło extra 15 0 12 0 110 Jaja cale 3 9 6 0 90 ŁĄCZNIE: 37 49 29 699 Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 8 2 68 262 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 180 ŁĄCZNIE: 40 24 68 591 TRENING CARBO (bezposrednio po treningu) 50 0 0 50 200 Ryż brązowy/bialy/makaron [...]

[...] B:31 T:41 W:95 2.Drugie sniadanie ~11:00 - chleb zytni razowy kcal:233 b:5 T:1 W:45 3.Przedtrenignowy -100g ryzu bialego kcal:344 B:6 T:0 W:76 -gotowana piers z kurczaka 100g kcal:150 B:33 T:2 W:0 lacznie kcal:494 B:40 T:2 W:76 4.Potrenignowy -100g ryzu bialego kcal:344 B:6 T:0 W:76 -gotowana piers z kurczaka 100g kcal:150 [...]

[...] 11:00 Chleb razowy ze słonecznikiem - 120g Masło - 10g Ser - 30g Omega 3 - 1 kaps. B-16g T-20g WW-50g Posiłek III - godzina 14:30 / Przed treningowy Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 100g Olej uniwersalny - 10g Beta Alanina - 5/10g B-30g T-13g WW-75g TRENING 15:30 Posiłek IV - godzina 16:30 / Odrazu po treningu Carbo NOX Olimp - 70g Białko WPC [...]

[...] kcal, B - 31,20 g, WW - 09,93 g, T - 06,86 g) ››› Posiłek 01 - 14.45: >>PRZED TRENINGOWY<< 01) 025g orzechów włoskich 02) 100g ryżu naturalnego brązowego 03) 100g piersi z kurczaka 04) 002 łyzki oliwy z oliwek 01) (151,75 kcal, B - 03,52 g, WW - 03,62 g, T - 16,32 g) 02) (322,00 kcal, B - 07,10 g, WW - 76,80 g, T - 01,90 g) 03) (121,00 kcal, B [...]

[...] 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 5) Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

[...] / 16,8 / 1 - 242 kcal - z jajkami wygląda tak ze jadam je co 2 dni . orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie mam pojęcia jak tu wygląda z kcal. B - 50.6 T 48.9 W 110.5 II posiłek ( szkola ) 2=3 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie mam [...]

[...] ale proszę ,że byście sprawdzili :) Z gory pozdrawam. Posiłek I -jajecznica -2xkromki Chleba żytniego(razowy) -1xJabłko Posiłek II (w szkole) -Sałatka warzywna z dodatkiem kurczaka(Sałata,świeży ogórek,pomidory,rzodkiewki,marchewki,oliwa z oliwek,kawałki kurczaka) Posiłek III (przed treningiem) -Piersi z kurczaka bez panierki -mix warzywny [...]

[...] 10 30 *odżywka białkowa 1 35 *banan 1 150 *jajko 2 60 * margaryna do smarowania 1 50 *plasterek szynki drobiowej 4 10 *plasterek sera zółtego 4 10 *pierś z kurczaka 1 200 *jogurt 1 150 *mleko 1 200 * kefir 1 150 *serek topiony 1 120 *warzywa na patelnie 1 250 *Owoce 2 200 Posiłek 1 w domu 5:30 kanapka z [...]

[...] ww - WPC / Jaja : jajko 155cal/13g białka/11g tłuszczy/0,4g ww 2. II Śniadanie: - Chleb razowy : 111kal/3g białka/1g tłuszczy/26g ww - Szynka z piersi indyka / kurczaka :100kal/21g białka/1g tłuszczu/0ww - warzywa : 24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron razowy :170kal/3,5g białka/1g [...]

Składniki: 150g mięsa z piersi kurczaka tzn. filetu Kasza jęczmienna/gryczana Oliwa z Oliwek Pieprz Przyprawa do Gyross Fileciki kroimy w paski a potem w mniejsze kawałki. Następnie doprawiamy pieprzem i solą. Jeżeli lubi ktoś ostro to może zrobić jak ja. Biorę na talerzyk wysypuję pieprz i granulowany czosnek. Obtaczam w tym kurczaka. Następnie [...]

[...] kawa Po treningu: 187,5 g twarogu półtłustego banan 100 g ryżu białego 2 łyżeczki cukru Kalorie: 744,6 Białko: 40 g Tłuszcze: 8,4 g Węglowodany: 120 g Obiad: Filet z piersi kurczaka gotowany na parze: 194 g 110 g ryżu brązowego: trochę brokuła i marchewki 20 ml oliwy Kalorie: 815 Białko: 51 g Tłuszcze: 20 g Węglowodany: 94 g Kolacja: Filet z [...]