Moja pierwsza redukta- co mam zminic( do oceny)

Zbieralem sie do tego jak suka za morze, ale wreszcie sie przemoglem i prosze o rade co mam zmienic:]

Wiek:18
Waga:99
Wzrost:184

Do tej rudukty biore jest TSE
jesli chodzi o areoby to tak:
-5 razy w tyg. bieg po 40 min,
-4 razy silka w tyg
-basketball kiedy mam czas

Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6

I oto takie wypociny mi wyszły :]

I śniadanie 7:30
Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g
razem B-37,7T-15W-89,4

II Sniadanie 10:30
Jogurt 150 mnl +marchew 150g +ocherzy włoskie 10g +Chleb mieszany ze slonecznikiem 60g +Poledwica z piersi kurczaka 20g
razem B-16,5T-11,5W

I posiłek 13:30
soczewica 50g + banan 100g +mleko0,5% 300 mnl +otreby pszenne 50g +orzechy włoskie 20g
razem B-27,2T-16,2W-84,4

II posiłek 16.30
ryż biały 100g +piers z kurczaka 150g
razem B-39T-2,6W-79

I kolacja 19.30
Bialka jaja kurzego 150g +Chleb mieszany ze slonecznikiem 80g +oliwa z oliwek 8g
razem B-21,3T-11,5W-40,5

II kolacja 22:30
Ser biały chudy 200g
razem B-39,6T-1/W-7


tak to mniej wiecej bywa tylko moze zamiast soczewicy dam cos innego bo nie moge jej dostac(co radzicie) i nieraz zamiast piersi bede dawałjakąs rybke :]

razem wszystko wyszło
B-181gT-58W-357 a kcal 2610 :]

Bardzo rpsze o opinie bo chiałbym ja wprowadzic od ponidziałku

Kurcze do kogo bym mogl napisac na priv zeby mi chociaz troche pomogl w naprawieniu bledow tej diety?

przy takiej diecie to dłuuuuuga droga przed tobą.
wyrzuc owoce
wyrzuc pieczywo
wyrzuc platki kukurydziane
wyrzuc mleko
...juz mi sie nie chce pisac co wyrzucic.
Ale to jest najwazniejsze.
Kto ci podpowiada w sprawach diety

j.w ... popatrz jeszcze na posty podwieszone

Ale to jest najlepsze:

"Zbieralem sie do tego jak -#"suka"#- za morze"

Pozdrawiam
LdN

no to literówka
Oczywiscie miało byc sujka
Ale jak korzystalem z podwieszonych i myslalem ze cos bedzie dobrze
To czym ja mamzastąpic to co wy mi karzecie wyrzucic???
Bo teraz to ja zgłupiałem

za kukurydziane owsiane
za chleb mieszany -razowy
do mleka nie wiem co oni maja, ale to chyba najlepiej only na sniadanie,
banany odpadaja przy redukcji( ale przyznam ze dzisiaj tez wszamalam)lepiej zastapic owocem o niskim ig np jablko (owoce najlepiej do poludnia...)

No dobra sproboj troche pozmieniac,ale watpie zeby to cos dalo

" Zbieralem sie do tego jak suka za morze "

O jasny ***** !

Jak sójka chyba ...

Błogosławieni wątpiący albowiem oni posiądą tajniki diety.



Na pewno zauważysz zmiany pomimo sceptycznego nastawienia.

Hmm co do bananow. A moga byc jako posilek potreningowy 2-3 banany?

co wy macie do bananów ja jem 1-2 dziennie i jestem uśmiechniety ``od ucha do ucha``

Tak tylko zalezy co robisz. Ja jestem akurat na redukcji i nurtuje mnie pytanie czy moge jesc 2-3 banany jako posilek potreningowy?

Naturalnie.
Po treningu powinieneś dostarczyć ok. 0,5g węgli na kg masy ciała, najlepsze byłoby carbo, ale banany też będą ok.

Autorze:

I śniadanie 7:30
Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g
razem B-37,7T-15W-89,4

Mleko to kwestia sporna. Przy takiej wadze (i zapewne dużym poziomie tłuszczu) nie będzie to aż tak "szkodliwe" , jak już wytniesz do tych 10% bf, to będziesz się martwił, czy wywalić, czy zostawić mleko. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, ser ok, chleb ciemny razowy, polędwicę bym wywalił, bo w sumie nie wiadomo co tak naprawdę w niej jest (ale to już mniej ważne), oliwa ok.

II Sniadanie 10:30
Jogurt 150 mnl +marchew 150g +ocherzy włoskie 10g +Chleb mieszany ze slonecznikiem 60g +Poledwica z piersi kurczaka 20g
razem B-16,5T-11,5W

Jogurt naturalny, marchew ok, orzechy ok, o polędwicy i chlebie pisałem wyżej - zastąp razowym i serem chudym/jakimś gotowanym mięsem (choćby nawet piersią).

I posiłek 13:30
soczewica 50g + banan 100g +mleko0,5% 300 mnl +otreby pszenne 50g +orzechy włoskie 20g
razem B-27,2T-16,2W-84,4

Soczewica ok, banana wywal - już lepiej zjeść jabłko, o mleku pisałem wyżej, otręby ok, orzechy ok.

II posiłek 16.30
ryż biały 100g +piers z kurczaka 150g
razem B-39T-2,6W-79

Ryż biały zamień na brązowy/paraboliczny lub makaron razowy. Dorzuć warzywa.

I kolacja 19.30
Bialka jaja kurzego 150g +Chleb mieszany ze slonecznikiem 80g +oliwa z oliwek 8g
razem B-21,3T-11,5W-40,5

Chleb razowy.

II kolacja 22:30
Ser biały chudy 200g
razem B-39,6T-1/W-7

Ok.

NIE WIEM, KTÓRY TO POTRENINGOWY - W KAŻDYM RAZIE WYRZUĆ Z NIEGO TŁUSZCZE, A DODAJ ICH DO PRZEDTRENINGOWEGO!
To tyle.
O warzywach nie piszesz, ale mam nadzieję, że jesz często.
Przydałoby się poza tym zaopatrzeć w complex witamin.