16 lat redukcja

Witam, to mój pierwszy post więc pewnie będzie tutaj full błędów, ale po to tu pisze, żeby poprawić to co złe;).Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 82 kg wagi, moim celem jest redukcja do około 75 kg.Mam pytanie co do odżywiania, na obiady niestety jadam to co ugotuje mama, ale od tygodnia zawsze się stara żeby było to cos zdrowego, najczęściej pierś z kurczaka+buraki, albo kapusta. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek i sobota), do tego aeroby w poniedziałek, środe i piątek po 50 minut biegu. Od czasu do czasu próbuje chodzić na basen ale nie zawsze wychodzi:D 1posiłek 7.10
Płatki owsiane, marchewka
2posiłek 12.25
2 kromki chleba razowego z rybą wędzona(makrela)
3posiłek(obiad)15.00
To co mama ugotuje, najczęściej pierś z kurczaka, do tego kasza/ciemny ryz/ziemniaki
4posiłek 17.30
2kromki chleba razowego z szynka z kurczaka/ogórek owoc( jabłko/banan/mandarynka)
19.30-20.00
5posiłek
Kromka chleba razowgo z serkiem kanapkowym( wiem lepszy byłby twaróg, spróbuje to zmienić) + jakieś warzywo
Do tego staram się pić minimum 2litry wody niegazowanej dziennie. Na siłownie chodze od 5 miesięcy, a biegam od nie całego miesiąca.
Dzieki na każda odpowiedz i rade

Dodam tylko, że od tych 5 miesięcy schudłem 12 kg, bo ważyłem 94

wrzuc ankiete działu , poczytaj podstawy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

i najlepiej jakbys swoja diete wrzucił w ten kalkulator i wkleił tutaj
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-23 16:40:17

Dietę już ułożyłem tylko, że mam problem, bo ani trochę się nie orientuje ile gram tego wszystkiego zjadam, nie mam bladego pojecia

to policz

Wybacz to przez dzisiejsze testy gimnazjalne jestem jakiś rozkojarzony :D jak policzyć np. ile płatków owsianych zjadłem na śniadanie?

waga kuchenna to dobra rzecz

a no to w takim razie tutaj tkwi problem, no niestety do tej pory tego nie robiłem, ale spróbuje od jutra zacząć, moglibyście poprawić chociaż te największe błędy które tutaj wypisałem, lub coś co powinienem zastosować, a nie stosuje?

wszystko musisz zliczyc

wezmę się za to, ale w takim razie może tak wyglądać póki co trening? 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu aeroby może być? i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym, ale wszędzie każdy pisze inaczej, co najlepiej jeść przed i po treningu? Do tej pory najczęściej przed treningiem jadłem jaja kurze na twardo, a po tylko jakiś owoc, ale ostatnio doczytałem że po treningu przydałby się konkretny posiłek, jak to wkońcu jest?Lecą sogacze za pomoc, dzieki

manu97

wezmę się za to, ale w takim razie może tak wyglądać póki co trening? 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu aeroby może być? i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym, ale wszędzie każdy pisze inaczej, co najlepiej jeść przed i po treningu? Do tej pory najczęściej przed treningiem jadłem jaja kurze na twardo, a po tylko jakiś owoc, ale ostatnio doczytałem że po treningu przydałby się konkretny posiłek, jak to wkońcu jest?Lecą sogacze za pomoc, dzieki

Po treningu najlepiej zjeść banan+pełnowartościowy posiłek.