Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 garść(ok. 50g) ugotowanego długiego makaronu z sosem(Sos sam robię albo też kupny) Po treningu od razu przygotowując posiłek zajadam przy okazji wafle ryżowe, przygotowuje pierś kurczaka smażoną na patelni i ryż brązowy gotowany. Do tego jakaś sałatka z sałaty i pomidorów polana oliwą. Bądźcie wyrozumiali ;D (Jeśli nie ten dział to sory)
[...] :) Chciałbym was prosić o pomoc bo mam problem z masą jak to w temacie pisze... Z tego co policzyłem nie jem zbyt dużo i wtym problem że nie mam czasu itp żeby robić sobie ryz i kurczaka itp i chciałem was zapytać czy jak wezme gainera w odpowiednej dawce to da mi to coś?? Ćwicze 4 razy w tygodniu po ok 1,5godziny... Prosze o szybką odpowiedź
Witam, chciałem obecnie zamienić posiłek na ćwiczeniach/wykładach na gainer. Czyli zamiast 112g. chelba razo-żytniego i 100g szynk z indyka lub kurczaka 100g jakiegos gainera tak żebym w porcji 100g miał podobne wartości co ww.
[...] byly, ale jest zastój wiec kupilem bialko Hi Tec Super Mass. Jedna porcja to 20g bialka i 45g weglow. Czy jak przyjmę taką porcje przed treningiem to jeść dodatkowo kurczaka gotowanego + ryż? Anologicznie po treningu. Czy przy polaczeniu tych porcji nie bedzie za duzo białka juz ? Dadatkowo zaczynam cykl kreatynowy. Prosze o rady Dzieki [...]
[...] czy moglby mi ktos podac produkty ogolnodostepne, w ktorych moglbym znalezc dosyc duzą zawartosc bialka. Chodzi mi tu bardziej o produkty, w ktorych nie przewazaja weglowodany. Pominac mozecie takze jajka i piersi kurczaka, o ktorych doskonale wiem. --------- "Tańczyłeś kiedyś z diabłem w świetle księżyca?" --------- 5keleton ---------
[...] przedstawiam wam swoją dietę do oceny którą ułożyłem. Mniej więcej będzie tak wyglądała jak na zdj do tego dodam tylko, że będę na przemian zamieniał produkty tzn zamiast kurczaka zjem śledzia lub czasem wątróbkę drobiową albo podroby żeby nie była zbytnio monotonna tak samo jak kasza na ryż potem ziemniaki Moje zapotrzebowanie to coś koło 3 [...]
Chcialbym sobie ulozyc diete na mase! Chcialbym ja ulozyc pod podstawowe produkty typu mleko, grachamki, jajka cale, chleb zwykly, piers z kurczaka, owoce, warzywa. Podstawowy zarys juz mam ale nie znam proporcji w gramach i nie wiem jak to obliczyc ! Korzystam z programu ! Nie wiecie gdzie moge znalezc takie cos, co mi poda mniej wiecej wage [...]
[...] dla mnie odpowiedniego. Problem jest w tym, że jestem takim "niejadkiem", wielu dań nie zjem, po prostu się tego brzydzę. Nienawidzę warzyw, surowych mięs, wędlin (Coś smażonego/pieczonego zjem, np. kurczaka z rożna). Z serami to samo, chyba że pieczone, np. w pizzy, ewentualnie domowa, pieczona bułka z serem i szynką. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] tylko po prostu staram się dobrze odżywiać (ryż i kurczak, omlety, owsianki itp) nie obliczam kalorii dlatego pytam czy taka kawa inka będzie dobra raz albo dwa razy dziennie np. do śniadania (chleb ciemny z powidłami, chleb ciemny z szynką z piersi kurczaka i ogórkiem/pomidorem + do tego kawa inka z mlekiem 1,5%/0,5%) i ok. 1godz po kolacji :)
Cześć... Ostatnio zaczalem tak jesc duzo wegli i bialka i chce ulozyc sobie jakas dietke. Pierwsze pytanie mam takie. Bo codziennie jem na obiad piers z kurczaka + ziemniaki moge tak jesc? czy nie powinno sie np miesa duzo ejsc w ciagu tygodnia? Chodzi mi z czego mogę łatwo wegle zdobyc/bialko ? Acha i jeszcze czy np takie zwykle platkji [...]
Cześć czy na masie przy wadze 72kg starczy mi 140-150g białka? Jest to 40g białka z kurczaka zaraz po treningu na śniadanie około 40g białka z jajek później 40g białka z wołowiny i przed snem serek wiejski 20g białka co łącznie daje 140g nie wliczając białka z maranów,ryżów,płatków,sera żółtego. Czy jest to odpowiednia liczba? Czy moze nie [...]
[...] moge zaliczyc 1.Rano 3 bialka z jajek na surowo i kromke ciemnego chleba z polowka pomidora. 2.2 kromki ciemnego chleba z szynka i serem 3. jakies jabklo badz 2 4. piers z kurczaka robiony na oliwie z oliwek (przed treningiem w dni treningowe a w nietreningowe bialy ryz z sosem jakims) 5.po treningu ryz z sosem jakims w dni nietreningowe tego [...]
Sklad: mieso oddzielone mechanicznie z kurczat, skrobia pszenna, bialko sojowe, woda, skrobia ziemniaczana, sol, przyprawy, konserwant E250. Smazony, pakowany prozniowo. Czy nadaje sie zamiast np. piersi z kurczaka ?
[...] Mianowicie czy dużą zbrodnią i w jakim stopniu szkodliwe będzie jeżeli postępując zgodnie z kryteriami zawartymi w "podstawy układania diety" (który swoją drogą jest naprawdę bardzo przystępnie i fajnie napisany) do posiłku po treningowego do kurczaka z brązową kaszą dodam trochę mrożonych warzyw chińskich i trochę pomidora z puszki.
witam obiad jem ok. godz 15.30-16.00. Zazwyczaj jest to ziemniaki,piers z kurczaka i jakas surowka. pyt. czy ten posilek lepiej jak bedzie przed treningiem ,czy lepiej po treningu. jesli przed to ile czasu po posilku moge rozpoczac trening? To jedyny posilek na ktory w domu nie mam wplywu,reszta posilkow to dieta bialka,wegle,tluszcze
[...] na basen to da sie zrzucic pare kg?? mam maly problem z waga bo waze 105kg a mam 185 cm wzrostu;/ jem tak: rano 6 platki i kawe,kolo 10:30 jem twarozek lub serek wiejski z ciemnym pieczywem,kolo 13 jem banana lub jablko i pije zielona herbate,o 17 jem ryz z piersia kurczaka lub ryba i do tego warzywa, pozniej juz pije wode lub zielona herbate
Witam! Problem taki ze zjem 5 plasterkow poledwicy z kurczaka i to zaspokoja moje dzienne zapotrzebowanie na sod! jesli doloze do tego 4 kromni to mam juz 200% zapotrzebowania, teraz po calym dniu patrze i co widze? 900%!! czy ktos wie o co tutaj chodzi?? dodam ze nie dodaje w ogole soli ani magii i jem zdrowe jedzenie Prosze odpowiedz na [...]
Cze, A więc mam pytanie czy opłaca mi się ćwiczyć i używać odżywek jeżeli nie jadam np szynek , jajecznicy itd. Jestem w połowie wegetarianinem czyli np jadam kurczaka , tuńczyka , jajka (ale nie jajecznice) , kotlety jakieś , ziemniaki itd. itp. Bo brat długo już ćwiczy i widać że mięśnie mu rosną itd. ale on jada wszystko praktycznie. Sorry że [...]
