kregosłup

Rozumiem. Skoro masz tylko sztangę i jedną sztangielkę, to ten program, który zaproponowałeś, wygląda już stosunkowo znacznie lepiej. Przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu trzeba niestety kombinować, jak się da. Poczytaj, co ci zaproponowałem niżej. Rzuć też okiem na Trening Domatora w Atlasie Ćwiczeń, może znajdziesz coś dla siebie. I nie [...]

Może pomogę ci w tym planie co masz , odpowiednio posegreguje. Uda + łydki + barki. Klata + triceps. Plecy + biceps. Nie wiem ,czy martwy ciąg jest dobry w tym zestawieniu z nogami , niby trenujemy nogi ,ale podczas przysiadów obciążamy równie dobrze kręgosłup. Brzuch możesz wrzucic w dni nietreningowe.Przedramię możesz zrobić wraz z plecami. [...]

Siema, ćwiczyć juz mozesz jak najbardziej ale jeszcze rośniesz więc nie baw się w cwiczenia obciążające kręgosłup... Co do odzywek (np. kreatyna) warto poczekac do zastoju mięśni czyli po paru latach regularnego treningu masz zastój i ani zmienianie diety ani treningu nie pomaga wtedy mozna jeszcze dobić poprzez kreatyny itp pare cm w łapce ;) [...]

i co myslisz ze mu sie kregoslup przez to wyciagnie? hehe

A da sie cos zrobić z tym kregosłupem, wiem ze na odległośc to trudno. nie wiem czy to prawda ale słyszałem ze jak sie obleje kregosłup to wada moze sie nie pogłebiac i to nawet chyba na sfd czytałem ale nie jestem pewny bo to dawno byłem. W sumie nie chce ciezkich treningów, ogolny moj cel to osiagnac jakas sylwetke i ja tylko podtrzymywac i [...]

sap3r - ja tez mam 15 lat i robie a to dlatego ze do czasu kiedy nie robiłem martwego ciągu to mnie bolał kręgosłup przy jakichś pracach czy wogóle na codzień- zaczałem robić i jak ręką odjął, nie boli mnie

Sap3r - wiem ze tyle o tym pisza, i napewno racje pisząc , ale mi to pomogło, choć dzisiaj błysnąłem mądrością i pociągnąłem 120kg bez pasa i bez rozgrzewki nic mi nie jest ale mnie cos kregoslup bolal wtedy tak kolo lopatek juz tego NIGDY nie zrobie

fakt glupio powiedzialem 13lat to troche za malo na silke wkazdym razie chodzilo mi o to ze nie musisz przerywac treningow tylko zamiast sztuk walki mozesz trenowac cos innego dobry pomysl z basenem (piety i kregoslup masz odciazone)i na kondycje to tez dobrze wplywa "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" [...]

Hah temat troch stary no ale jak zobaczyłem powyższe wypowiedzi to wolałem napisać;p Heh To nie zależy od tego czy masz nogi proste czy ugięte bo np. ja przeszedłem polowe sali z prostymi nogami;p Zależy od utrzymania równowagi a jak już ją trzymasz to wystarczy że odpowiednio wypniesz kręgosłup;p (czy jak to nazwać);p Pzdr;]

[...] nieprzeżyje miesiąca a te hu*j postawiły mnie na nogi i co lepsze wróciłem do ćwiczeń (wypadek we wrześniu 2005). Miałem wiele powikłań wewnętrznych(pekniete pluca, obite i nadpekniete serce,aorte otłuczoną, nerki, ) niezrastajace sie rany po operacyjne, wewnętrzne peknięcia , połamane kości (kregosłup kompresyjnie 2 kręgi)...mykaj do lekarza.

Przeczytałem. Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D [...]

Ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu. Kręgosłup to raczej kwestia techniki. Jak masz dobrą, to nic mu nie powinno się stać. Trening na maszynach, to trochę strata czasu. Skurcze, to niedobory minerałów w diecie. Magnez/potas/wapń.

15 lat - to nie polecam silowni wogule, zajmij sie lepiej jakimis sportami ogulnorozwojowymi na maszynach masy za bardzo nie wyrobisz (cos pojdzie ale nie tak jak na wolnych) poza tym jezeli ma sie poprawna technike, to o kregoslup nie ma co sie bac a co do poprawy treningu: plecy - nie masz nic na prostowniki biceps - masz dwa ciwczenia izolowane [...]

W sumie to troche smieszne bo jak zalozylem temat w "Dla zielonych" to doradzono mi, zebym cwiczyl trening obwodowy ok 6 tyg. i potem zabral sie za mase. Podobnie gdy wrzucilem zdjecia to wszyscy pisali "zajmij sie masa". Minelo troche ponad 6 tyg i robie jak mi doradzono. Fiacik dzieki za odpowiedz, wprowadze korekty tam [...]

Dzięki za odpowiedzi. No mi od wysiłku fizycznego te bóle ustępują zawsze. Poza tym ponoć dobrze wpłynęło by na kręgosłup zwiększenie zakresu ruchomości, uelastycznienie i wzmocnienie mięśni a tego chyba mogę się spodziewać po treningach Bjj? Chyba będę musiał po prostu się zapisać i spróbować. Na razie raz w tygodniu bez brawury :)

Dzięki! Ok, więc poszukam jeszcze innych ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa i biorę się za siebie. Dodam jeszcze, że rehabilitant polecił mi zestaw ćwiczeń po którym było mi jeszcze gorzej. Dlatego postanowiłem polegać na intuicji i robić tylko te ćwiczenia po których nie czuje bólu. Póki co jest dobrze bo po każdym treningu dwu, trzy dniowa ulga. [...]

1. angazuje wiecej miesni stabilizujacych 2. jest bardziej naturalne 3. odciaza kregoslup 4. siedzi sie przy piwie / przed telewizorem, na silowni sie cwiczy 5. NAJWAZNIEJSZE na siedzaco ze stojaczkow to wyciskaja ciotki, a kozak bierze z ziemi, zarzuca na klate i robi swoje. podobnie jest z dziewczyna w luzku, jak sie nie cackasz tylko wybijesz [...]

Proponowalbym przebadac kregoslup byc moze sa w nim zablokowania kregow w odcinku piersiowo-ledzwiowym i z tad bole brzucha, teraz zgaga i parcie na stolec ze tak sie wyraze:D

1 - dorzucilbym jeszcze jedna serie do przysiadów, pamietaj do dynamice cwiczenia 2 - osobiscie wyskoki ze sztanga bym zamienil np na suwnice, poniewaz balbym sie o kontuzje, chyba ze masz dobra technike i mocny kregoslup 3 - mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczenie na lydki np robic wznosy lydek ze sztanga 3x15 wznosy lydek na maszynie 3x15

daj martwy ciag na czwartek a we wtorek jakies uginanie na dwuglowe uda i bedzie gites;] robienie mc na 2 dzien po przysiadach to rosyjska ruletka z seri co ci pojdzie miesnie dolnych partii ciała czy kregosłup i kolana ;p