kregosłup

Dzien 8 DT, zrobione wszystkie partie ciała, na siłownie akademickiej spędziłem ponad godzinę - cwiczenia + "obmyślanie"* Na plecy robiłem MC, 2 serie - ale strasznie boli mnie po tym kręgosłup ( miałem proste plecy przy wykonywaniu - bez kociego grzbietu), wiec będę szukał innego cwiczenia na tą partie. Nogi przysiady. Reszta bez zmian. *np. mamy [...]

Jakbym ja wiął taki ciężar na plecy to chyby by mi kręgosłup j**nął

Cześć :) Czytam Twoje posty i doszłam do wniosku, że mam ten sam problem co Ty... Brak czasu, małe grzeszki, krzywy kręgosłup, praca siedząca itd Nawet zdjęcia które wkleiłaś wyglądają jakbym to ja tam stała! Ode mnie rady nie dostaniesz bo sama szukam tu pomocy ale będę zaglądać. Jeśli Tobie się uda to będzie to dla mnie dodatkowa motywacja. [...]

Mija 2 tygodnie mojej diety i ćwiczeń, czas na jakieś podsumowanie. Diety dokładnie takiej jak podałem nie trzymam, nie odmierzam wszystkiego co do grama. Jak gotuje ryż czy makaron, to na kilka posiłków i liczę po ok 100 gram na posiłek. Oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron też nie odmierzam co do grama. A co do posiłków, rano w tygodniu [...]

O cos takiego mi chodziło, tylko jest jedna sprawa, większość ćwiczeń obciąza chyba dość mocno kręgosłup? A jestem w fazie jeszcze rośnięcia, więc chyba jeszcze nie czas?

Witam!! Czy mógłby Pan rozpisać mi trening z piorytetem na triceps (chciałbym ćwiczyć go 2 razy w tygodniu)?? Dodam, że ćwicze 3 razy w tygodniu (cel to masa) i porsiłbym o uwzględnienie równierz przedramienia. Niewiem jak to wszystko rozplanować z tąd moje pytanie. Narazie wygląda to tak poniedziałek: nogi-wyprost nóg siedząc (prasa) 12,10,10,8 [...]

26.05 - DZIEŃ 42. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg x 2 / 6kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. [...]

No to następnym razem wysuń stopy do przodu i problem powinien zniknąć :-) zauważ, że Smith ogranicza Twój ruch. Stawianie stóp pod sztangą powoduje nienaturalny ruch i dlatego obciążasz kręgosłup

Igor dobrze prawi :-)) Ja osobiście sugerowałabym (jeśli już tak się upierasz przy smithie) na robienie na nim frontów. Przynajmniej zminimalizujesz nienaturalne przesunięcie wektora siły działającego na kręgosłup.

01.07 - DZIEŃ 78. trening NOGI A MC 5x6-8 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 55kg B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 61kg / 61kg / 70kg / 70kg B2 Bułgar 4x8-10 4kg / 4kg / 5kg / 5kg C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, double contraction 36kg D1 Wykroki, kroki krótkie 3x 8-10 10kg / 12,5kg/ 12,5kg D2 Wspięcia siedząc 3x 30 12,5kg / 12,5kg / 15kg x 20 [...]

Są we Wrocławiu siłownie ze stojakami do przysiadów, po co chodzisz do tej badziewnej? Nie rób przysiadów na smith'sie, szanuj swój kręgosłup. Nie wierzę w te 95 x 10 wykonane poprawnie technicznie. Koniecznie nagraj przysiady na wolnym ciężarze na kolejnym treningu. Nie może tak być, że usilnie dopraszam się o coś, co było przedstawione w [...]

jak nie urok to sraczka,tak się składa na kręgosłup też mam babciny sposób, ale jeśl naciągnąłeś prostownik to św. B. nie pomoże, chyba będzie tydzień przerwy od mc i sq,szkoda bo najgorsze jest to jak wszystko ładnie idzie a choroba lub kontuzja wzystko ***ią.

jaki to jest dokąłdnie ból i w któym dokladnie miejscu? i czy masz prosty kregosłup czy z jakąś wadą?

Mnie na sam widok tej rozpiski mięśnie bolą Wuchta, używałeś pasa "Ironmania" i mam pytanie: czy jest to dobry pas dla początkującego? I czy w ogóle kupować pas skoro biorę w siadach i MC poniżej 100kg i zbytnio kręgosłup nie boli, a jeśli brać to na początek materiałowy wystarczy? (zbytnio - nie odczuwam mocnych bóli ale jakieś lekkie [...]

jaki kregoslpup skoro opisujesz ze kosc ogonowa... biore poprawke ze nie wiesz gdzie jest kosc ogonowa i ze opsujesz bol na kosci krzyzowej - to nie jest kregoslup tylko przyczepy/sciegna postownikow i przykurcze prostownikow na dole zebys mial dysk wypadajacy to bys inaczej piszczal nie widzialem tez zebys sie garbil w czasie liftow co znow [...]

w pierwszej kolejności małżonka chodziła po mnie i w dolnym odcinku coś przeskakuje - jak nadepnie jakby wskakiwało a jak zdejmuje nogę wyskakuje??? Później zrobiłem standardową kołyskę i tak samo czyli w dolnym odcinku pleców jak się kołysałem boli na kręgosłupie centralnie. Nie mięśnie dookoła tylko centralnie kręgosłup i kość ogonowa. [...]

Wuchta i Wojtek Dzieki za ocene techniki, bo w Testach napisali mi ze w MC dobrze robie, a co do Siadow to podobnie jak tu Do MC podloze cos pod sztange, popatrzec musze filmikow z MC i Siadow i swoje czesto wklejac tez do oceny. Skos- sciagam lopatki, moze tego nie widac. Z opuszczaniem to moze tu tak widac, opuszczam w okolicy sutow, tak [...]

Na ten basen to do Augustowa jezdzisz ?? A do Druzgiennik jak za taka kase to warto jechac Raz tam bym prawie kregoslup polamal

Mawashi, napisz jakie ćwiczenia wykonywałem aby "wyprostować" kręgosłup. Zainwestuj w swoje zdrowie!!!

Mawashi, napisz jakie ćwiczenia wykonywałeŚ aby "wyprostować" kręgosłup. p.s. Sorry za błąd Zainwestuj w swoje zdrowie!!!