kregosłup

Ciekawe jakie kursy u buków będą na Melvina i Mameda Przed ich planowaną pierwszą walką było coś w rodzaju 1.20 dla Mameda, może w porywach nawet do 1.30 na początku ponad 3 na Melvina ok. przyznaję,że może przesadziłem z lobby ciot, ale nie miałem na myśli nikogo personalnie, przpraszam,jeśli ktoś poczuł się urażony-po prostu ogólne podejście [...]

Dzień 11 Trening: biegi 0,5 h + 1h rower Dzień 12 bieg - 4 interwały 15/20 + tamilee weeb Dzień 13 bieg 0,5 h + 1h rower Tabata thrusters Dzień 14 regeneracja Po wczorajszej tabacie boli mnie odcinek ledzwiowy.. Nie wiem czy cos źle wykonywałam i nadwyręźyłam sobie kręgosłup czy po prostu to mięsnie . Dieta trzymana oprócz dzisiejszego dnia. [...]

Ok, dorzucam informacji. Najpierw obwody: ramię 33 przedramię 28,5 nadgarstek 16 klatka piersiowa 101 talia 76 pas (na wysokości pępka) 85 biodra 89 udo 54 łydka 37 Dalej zdjęcie. Od razu widać, gdzie mi się tłuszczyk odkłada, i że mam problemy z kręgosłupem :/ Czy powinienem kontynuować redukcję, czy mogę myśleć o robieniu masy? Zrzuciłem ponad [...]

Ważne żeby dawać tym nogom nadal bodźce do utrzymania mięśni bądź ich rozbudowy, ćwiczenia wielostawowe to podstawa prędzej zrezygnuj z izolacji niż podstaw. Jeśli pojawiają się jakieś negatywne sygnały ze strony kręgosłupa to zrewiduj technikę lub sprawdź czy po prostu go nie przeciążyłeś bo kręgosłup boleć nie powinien

Wobec tego jak już, to wywalę izolowane. Dam mniejszy ciężar w złożonych. Dziękuję. Kręgosłup to raczej wina pracy na kopalni. Wiem jak idealnie coś podnosić, przesuwać itd, ale tam tak się nie da.

Dziewczyna robiła mi masaż i czułem ból najbardziej na kapturze i trochę niżej koło łopatki, na pewno nie boli kręgosłup tylko właśnie ten mięsień. Będę myślał o postawie podczas siedzenia

No ten przyruch psuje obraz całości. Poza tym nie wiem jak na dłuższą metę się to przełoży na kręgosłup na przykład. Taki taniec z dużym ciężarem na plecach raczej nie będzie obojętny dla dysków międzykręgowych. Mięśnie stabilizujące powinny być cały czas napięte - nie warto ich puszczać luzem. A wdech bierz na spokojnie - głęboki ale nie [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie używania pasa kulturystycznego. Sam go zawsze zakładam do przysiadów, wiosłowania itp. ale spotykam ludzi, którzy go używają tylko jak są na cyklu siłowym bądź idą na bicie rekordu. Jak to w końcu jest? Niektórzy mówią, że ciągłe ćwiczenia z pasem osłabiają kręgosłup a inni wręcz przeciwnie xD. Zgłupiałem przyznam [...]

Imo bazelak by wygrał tylko pewnie team walusia rozlał jakiś smar/oliwe i bazelak się przewrócił. Podobno miał też 45C gorączke i złamany kręgosłup w trzech miejscach. O złamanej ręcę i wybitym barku nie wspomnę bo to na takim"fajterze" jak Kamil nie robiło wrażenia. A teraz tak poważnie %-) Gala dobra, Bedorf Iro win więc jestem zadowolony [...]

Taaa, lekarze i porady co do cwiczen....najlepiej to tylko spacery. Moim zdaniem ten dzien A jest zle zrobiony ....martwyy ciag, rumun i jeszcze po tym wioslo....zbyt duze obciazenie na kregoslup i caly tylnia tasme powieziowa....wielkie grupy miesniowe w jednym. Sam siad i martwy ciag wykanczaja a wez tu rumuna jeszcze zrob i wiosluj technicznie [...]

Jak napisała Teti, mnie by przy takim ułożeniu ćwiczeń padł kręgosłup po jednej sesji. Łączenie nóg z plecami to bardzo duże obciążenie organizmu. Może teraz tego nie czujesz, bo obciążenia są jeszcze niskie, ale te dwa treningi są bardzo nierównomierne, A duuuużo cięższy od B.

jesli 4 razy w tydzien, to poniedzialek, wtorek, czwartek, sobota - w sumie sie da... no ale pozostać przy tych 3 rodzajach treningow, czy np. dorobic jeszcze cos dla czwartego dnia ? np. zabrac z jednego lydki, z drugiego triceps czy jak...?? Co do tych martwych ciągów i przysiadow - czytalem ze mocno obciążają kregoslup, a ja mam lekka wade [...]

dodtakowo proponuje dla tych którzy zatzrymaja sie na jakims ciężarze i nie beda mogli pobic rekordu czyli zwiekszyc ciezaru, proponuje z pomoca partnera dorzucić do sztangi ciężaru na 120 proc max, czyli jesli siadacie 100kg na treningach na max to dorzucamy ciezar do 120kg ale robimy tzw półprzysiad, organizm dostanie bodziec do wzrostu siły. [...]

mogles zaczac nowy temat bo tutaj gadamy o konkretach odp na Twoje pytanie, zacznij robic delikatnie cwiczenia silowe (16 lat to takie minimum w sumie do treningu z ciezarami, zwlaszcza pod wyskok gdzie podstawa jest przysiad i MC mocno obciazajace kregoslup ktory ciagle sie rozwija) gdyz posiadasz dobra dynamike i szybkosc.

nie, nie absolutnie nie. Musisz przyzwyczaić kręgosłup i stawy do ciężaru oraz rozgrzać troche mięsnie dlatego rozgrzwka z ciezarami mniejszymi jest objętościowo nieduża od 4 powtorzen do 6,8 i przerwy miedzy seriami rozgzrewkowymi ok 1,5 min

Witaj laudik ,miło że wpadłaś i proszę rozgość się :-),liczę że zostaniemy na forum na dłużej,ja ponad 3 miechy zbierałam się na odwagę by założyć swój dziennik:-) i do dzieła .Za chwilkę jadę na aqa fitnes,jestem tą formą sportu zachwycona na mój zbolały i chory kręgosłup.

Dziś był trening ,ale nie udany. @ przyszła z trzydniowym wyprzedzeniem okupiona strasznymi wahaniami nastroju ,płczliwością oraz agresją . Niestety bolał mnie brzuch tak jak nie wiem kiedy i to utrudnia mi dziś funkcjonowanie. Nawet nie robiłam pomiarów i wagi choć dziś powinnam ale wory pod oczami oraz uczucie spuchniętych łydek chyba mówią same [...]

Poniedziałek po kilku ćwiczeniach na brzuch na pilatesie zrozumiałam że nie zrobiłam ani jednego prawidłowego ćwiczenia na te mięśnie {{:-( Zupełnie mięsnie brzucha mi nie pracują,unoszę się albo mięsniami kręgosłupa albo podciągam się tak szarpiąc bujając całe ciało. Pewnie dla tego ten brzuch mam taki wielki i galaretowaty ,oraz ćwiczenia w [...]

czemu zaprzestałeś treningu na siłowni? dokup poręcze. nachwytem jest trochę trudniej, jeszcze w dodatku szerokim, więc ja bym tak proponował ale jak chcesz ;) wiosłowanie hantlem - jeśli umiesz poprawnie technicznie to ok wycisk żołnierski - 10 kg może na razie starczy, ale w końcu będzie za mało wznosy boczne - niekonieczne dodatkowe na klatę - [...]

[...] fat a mimo to nie bedziesz widzial miesni, wkoncu sie załamiesz... Powiem ci tak jezeli masz mozliwosc zmierz sobie bf jezeli jest wysokie to masz odpowiedz dlaczego taki brzuch a jak okolice 12 % to znaczy ze moze cos masz z jelitami albo innym watraba albo cos ci wywala no albo ostatecznie juz masz taka urode( moze krzywy kregosłup troche? )