pvael: radze skupić się na diecie, a potem odżywki (na początek białko lub gainer). Kreatyna nie jest dla Ciebie - i lepiej jej nie tykaj przez następnych kilka miesięcy. HMB to antykatabolik jeżeli stosujesz go samego, to dość długo musiałbyś go brać (a nie jest tani, więc nie polecam). Kubasek: wyraziłem tylko swoje zdanie na ten temat. psyhu: z [...]
no tak tylko ze opisales cwiczenia ktore mi nie sa potrzebne mi chodzi tylko o te partie miesni czyli biceps i kalta no a przy okazji triceps no to skomentujcie jeszcze raz czy jest looz i nie piszcie mi o jakis cwiczeniach ktore obciazaja kregoslup Klata: --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki [...]
SCD nie wiem czemu sie tak smiejesz, takie cwiczenie lydek rzeczywiscie kopie troche kregoslup i jak ma 14 lat to rzeczywiscie niech sobie da spokoj, Kubasek lepiej by bylo jakbys mial na silce taka maszyne co sie wspiecia robi na siedzaco... bo jak sie zalozy na stojacy wiekszy ciezar to cienko to widze ;} (a do lydek takowy raczej jest [...]
zenith takie ćwiczenia na łydki to obciążają kręgosłup tyle co sztangą bica... czyli mało pozatym wg mnie można na poczatku ćwiczyć bez ciężarów łydki ... ja polecam coś takiego : Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt
Yarek mi sie wydaje ze lydki sa silniejsze od bica :} wkoncu dzwigaja cale dzialo :} i wiekszego ciezaru raczej sie uzywa do ich treningu, pisalem przeciez ze jak sie dobrze odpowiedni ciezar to mozna cwiczyc, zreszta sie tak samo tyczy martwego ciagu, unoszenia sztangi (na bica) itp. cwiczen obciazajacych kregoslup
pk88 : zrób tak : wyciskania sztangi na laweczce prostej 4serie pompki z nogami wyżej 4 serie przenoszenie sztangi 4 serie rozpiętki 4 serie oczywiście możesz zmniejszyć ilość seri w zależności od twojego stażu treningowego Zenith : ale robi sie więcej powtorzeń na łydki pozatym każde ćwiczenie z jakimś wolnym ciężarem obciąża kręgosłup ale [...]
Do dragon99 : wiesz cio czytalem twój profil klubowy i cos bardzo mnie zadziwilo. a mianowicie ze w martwym ciągu wyciskasz 100 kg. wiesz albo sie z jakims innym cwiczeniem pomyliles. bo ja w to nie wierze.jestes za młody na martwy ciag i jesli to prawda to uwazaj na kregoslup.pozdro
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
Listek : po 5g z glukozą 2X dziennie i do tego duzooo wody pij Mi w pasie przybyło 1,5cm. "Martwy Ciąg (kg) -słaby kregosłup" <-- to jakiś pic na wode no nie? Nie chce sie ćwiczyć plecków niechce hyhy
Sylwo B : spoko jak chcesz plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na [...]
siemanko ej chce zacząć ćwiczyć przedtem jzu cwiczyłem troche ale kręgosłup teraz juz jest wszystko spoko wiec powracam a wiec chodzi mi o to mam dużo masy znaczy sie tłuszczu i niewiem czy schudnać ?? czy zacząć robić mase bo kolega mi powiedział że jak mam dużo jakiegos FETU to lepiej go wykorzystac i zacząc mase ale ja sie nie znam a moze jak [...]
a ja bilem dzis rekord w przysiadzie a raczej chcialem go ustanowic bo nigdy nie probowalem na max i jakos sie zawachalem czy cos juz sam nie weim co sie stalo i złozylem sie jak ksiazka myslalem ze kregoslup mi pekl wszystko zaczelo strzelac okropne uczucie i do tego bylem sam na siłce w ostatniej chwili zwaleilem anklad z jednej strony i [...]
Nie robie martwego, dbam o swój kręgosłup, a zresztą miałem kiedyś powazną kontuzje L4 i nie moge przeciążać kręgosłupa. Bede robił ciąg jak bede starszy.
ta ja zyje ale co to za zycie... zrobiłem sobie przerwe od silowni która trwa juz prawie miesiac bo zaczoł mnie boleć kregosłup ale juz jest wszystko git i od stycznia lece na pakernie i mocno trzymam diete i trenig i zbieram kase na kreatyne zeby przy***ac sobie dobre cykle w przyszłym roku