kregosłup

Ćwicz bez dodatkowych ciezarów, starj sie wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie. Wszakże każde ćwiczenie jakoś na swój sposob obciaza kregosłup ale nie popadajmy w skrajnosci

Jak narazie jakies tam postępy po miesiącu są . Jeszcze jedno pytanie . Czy takie ćwiczenia jak MC , wiosłowanie i przysiad wpływają źle na kręgosłup. Chodzi o to że mam wade kręgosłupa, nie wiem jak to sie fachowo nazywa, ale brzuch jest wypchniety do przodu, a plecy tak jakby się garbią troche. Do tego barki wypchnięte do przodu .

Wiesz co ja wykonuję normalnie te ćwiczenia, ale kręgosłup mam zdrowy (o ile jeszcze jest ktoś na świecie ze zdrowym kręgosłupem), nie znam się na tym, tutaj radziłbym sie popytać na forum kogoś obeznanego lub iść do lekarza, ale wiesz jak z tymi lekarzami jest, pewnie karze Ci w szachy grać.

Widzę, że jest moc i siła. Jak mowi moj 4 letni syn super geko siła. Szcun Proszę powiedzieć jaka jest różnica miedzy wyciskaniem kettla a sztangi. Jak Pan to odczuwa. Ten mój odważnik - samoróbka - nie da się porównać do kettla który jest jakoś tam wyważony i wyprofilowany aby dobrze układał się w dłoni. Sztanga równomierniej wg mnie obciąża [...]

no to jak moze byc ten plan bez tych cwiczen obciazajachych kregoslup i bez nog?????????????????

ale co jak w kazdym prawie planie sa cwiczneia obciazajace kregoslup : wioslowanie martwy ciag czy wyciskanei zza karku i przysiady a ja juz powiedizalem ze tych cwiczen nie bede robil no i chce sie zaphytac czy da sie zastapic jakimis innymi cwiczeniami te cwiczneia ale jakos nie dostalemk odpiowiedzi

Od niedawna praca siedząca, wcześniej była fizyczna (dużo stania, chodzenia, czasem podnoszenie ciężkich przedmiotów). Ból po lewej stronie kręgosłupa (mniej więcej w miejscu skrzywienia, po stronie wypukłej). Nasila się z biegiem dnia. Po nocy ustaje. Boli jakby 1-2 kręgi nawet przy ucisku ale tylko od strony wypukłej. Z tyłu i od prawej strony [...]

Mam skoliozę, dosyć znaczną tzn. gołym okiem przy nachyleniu ją widać i generalnie ćwiczenia mocno obciążajace kręgosłup odpadają. Mogę oczywiście je ćwiczyć, ale w tym przypadku wypadanie dysków, powiększenie soliozy itd. byłoby tylko kwestią czasu, dlatego w pozostałych ćwiczeniach starałem się opanować technikę do perfekcji i nie odczuwam przy [...]

No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]

I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

jesli czujesz ze masz slaby kregoslup lub jesli jestes mlody(nie wiem ile masz lat bo nie uzupelniles profilu) to rob wypady tulowia,tu nie ma filozfii i techniki,kazdy potrafi to zrobic.

Masakra jakie tu bzdury wypisujecie :) Potocznie rozumiana "rzezba" zalezy tylko i wylacznie od poziomu tknaki tluszczowej i od niczego wiecej.Brzuszki i inne cwiczenia na brzuch to sobie mozna do "usranej smierci robic" i jedyne co zzyskamy to silniejszy brzuch a i tak dalej beda te miesnie niewidoczne jezeli nie bedzie [...]

KRegosłup na razie ok, depresja przeszla, jeszcze trochę nerwica 3ma. A testy psychologiczne juz 3 razy w zyciu przechodziłem i multiselect i wszystko do przodu:P bcaa i maxivit bo mam;) jeszcze coś?

Znajac zycie przygoda sie skonczy po sezonie ale dobra twoja sprawa . Kade cwiczenie z obciazeniem obciaza kregoslup , stawy .Tylko jedno w mniejszym spopniu drugie w wiekszym . Najbardziej MC,przysiad Chcesz plan uloz go sam czytaj posty podwieszone , ukladaj zmieniaj dostosowywuj do sprzetu i potrzeb.Moja rada

Ten drugi film jest jako rozgrzewka.. Nie wiem nad czym się zastanawiasz. A jeśli chodzi o sam kręgosłup to najlepiej wykonywać to z rana, a nie dopiero później jak będzie bolało

W drugim filmie tylko na początku pokazuje rozgrzewkę, do ćwiczeń na kręgosłup.

Jesli masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco [...]

Gwijazdor sam stwierdziłeś, że trzy miesięczny staż jest mikry, a każesz chłopakowi naginac cztery wyczerujące na maksa cwiczenia na plecy. Obawiasz sie o jego prostowniki przy robieniu MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej [...]

Znalazłem u was na forum coś takiego rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Mam trochę krzywy kręgosłup i boję się że mogę się nabawić kontuzji