dolny odcinek kręgosłupa - ćwiczenia

Witam,
Od jakichś 3 tygodni odczuwam lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa - nie podczas ćwiczeń, lecz od czasu do czasu podczas normalnego funkcjonowania. Chciałbym wpleść w swój plan treningowy kilka ćwiczeń z poniższych filmików:







Chciałbym zapytać, kiedy mogę je wykonywać, uwzględniając poniższy plan; czy mogę je robić po ćwiczeniu dołu (dwa razy w tyg) czy jakoś inaczej?


pn wolne
wt góra1
śr dół1
czw wolne
pt góra2
sobota dół2
niedziela wolne
Góra1:
1. Wyciskanie leżąc na skosie+ 4s
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s
3. Podciąganie na drążku 5s
4. Wiosłowanie leżąc hantlami na ławce skośnej 2s
5. OHP 4s
6. Unoszenie na boki w lekkim opadzie 2s
7. superseria uginanie stojąc + prostowanie na wyciągu 3s
8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Dół1:
1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Martwy ciąg klasyczny 3s
3. Wykroki 2s
4. Żuraw 3s
5. Wspięcia na palce 3s
5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 2s
6. spięcia leżąc 2s
Góra2:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s
2. Wyciskanie leżąc 3s
3. Podciąganie na drążku 4s
4. Wiosłowanie sztangą 3s
5. OHP 4s
6. Unoszenie na boki w lekkim opadzie 2s
7. superseria uginanie stojąc + prostowanie na wyciągu 3s
8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Dół2:
1. Przysiady ze sztangą z przodu 4s
2. Martwy ciąg klasyczny 4s
3. Wykroki 2s
4. Żuraw 3s
5. Wspięcia na palce 3s
5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 2s
6. spięcia leżąc 2s


Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-04-23 14:22:21

odświeżam

Ten drugi film jest jako rozgrzewka.. Nie wiem nad czym się zastanawiasz. A jeśli chodzi o sam kręgosłup to najlepiej wykonywać to z rana, a nie dopiero później jak będzie bolało

W drugim filmie tylko na początku pokazuje rozgrzewkę, do ćwiczeń na kręgosłup.

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć?

oo też mam takie bóle czasami...