kregosłup

w sumie brzuch też potrzebuje jakiejś regeneracji, więc radziłbym wybrać pomiędzy ABS2, a ćwiczeniami zawartymi w tamtym planie. no i bardzo ważne - zaopatrz się w drążek . zwisy na drążku bardzo dobrze robią na kręgosłup, a przy okazji będziesz mógł ćwiczyć bardzo ważną partię mięśniową, czyli plecy.

Co myślisz o tym ćwiczeniu? Czy załatwiłoby ono sprawe z pleckami? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 Chciałbym jak najmniej obciążyć kręgosłup. Lekarz do którego jeżdże odnośnie wzrostu, mówił, że mogę ćwiczyć ale "nie dużymi ciężarami w pozycji stojącej". Dlatego przysiady są jakie są. Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-04-04 [...]

Witam, Tyle o mnie na pewno starczy... Zamierzam realizować plan treningowy Mawashi-ego,wersja łatwiejsza i mam odnośnie niego kilka pytań... Pomijając rozgrzewkę i rozciąganie właściwy trening ma wyglądać tak: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce [...]

1. Z dietą z dodatkowym bilansem kalorycznym można tym planem zbudować masę mięśniową. Dorzucasz 1 obwód co dwa tygodnie. 2. Butelki z wodą, ale one mogą być za lekkie (około 2kg). Jakoś dasz radę. Co do ćwiczeń - każde w jakiś sposób obciąża kręgosłup. Możesz je wykonywać w siadzie, skoro tak się obawiasz, choć skolioza i siłownia często chodzą [...]

Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]

Na przysiad po prostu więcej nie próbowałem, mam słaby kręgosłup i stawy, dlatego zrezygnowałem z martwych ciągów, nie chcę ryzykować zdrowia. No ale dzięki bardzo za radę :)

[...] nasady kosci, przynajmniej prawej i na kuracje hgh podobno z pozno. Lakarz dodał , ze dlon prawa ta ktorej uzywam na codzien jest zawsze dojrzalsza niz np lewa badz kregosłup. W kazdym razie dostałem recepte na metanabol(jak to usłyszałem to mialem ochotr zaczac sie smiac :P ) i witaminy jakies forte czy cos, ale powiedzialem ze wcinam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga : 77 Wzrost :184 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : skok w dal i inne sporty piłki itp: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i [...]

Miesnie plecow, prostowniki a takze miesnie brzucha sa swego rodzaju podpora, ktora stabilizuje kregoslup. Im lepiej rozwiniete te partie tym teoretycznie mniej problemow z kregoslupem. Kolega "kulturysta" dobrze ci radzi. Powiem ci kolego, ze lepiej wybierz sie do dobrego specjalisty (fizjoterapeuty), ktory pokaze ci szereg cwiczen, ktore [...]

No to pewnie niema przeciwwskazań żebyś sobie robił łapy hantlem lekkim albo gumami. I dał np 2200 kcal. Tylko nie rób wyciskania nad głowe bo to spory ciężar na kregosłup ale wznosy w przód/bok gumą , biceps,triceps,przedramię może jakieś mobility, Trening izometryczny też na pewno Ci nie zaszkodzi

Hahah no tak na takiego wielkiego chłopa to nic :-DBicek filmuje ale przysiadów nie widziałem! A te wykroki też są interesujące. Ojan siadów nie ma co filmować ciężary śmieszne bo kręgosłup kiepski jest i nie mogę brać ciężarów, bicek filmuję bo gdybym filmików z niego nie wrzucał to by się krytyka posypała że takie ciężary dźwigam a filmiku nie [...]

Niestety małe bo kręgosłup nie pozwala, mam zakaz robienia przysiadów więc maksymalnie na 60 kg wchodzę bo nie mogę , kiedyś się targało ciężary w siadach i na lydki w spięcia ze sztanga serię na 220 kg się robiło.

Niestety małe bo kręgosłup nie pozwala, mam zakaz robienia przysiadów więc maksymalnie na 60 kg wchodzę bo nie mogę , kiedyś się targało ciężary w siadach i na lydki w spięcia ze sztanga serię na 220 kg się robiło. W takim razie nie ma co zwiększac obciążenia - bo można sobie coś uszkodzic. Trzeba dbac o zdrowie :-))

każde wyciskanie w górę obciążą kręgosłup, bardziej napewno zza karku niż sprzed klatki ale w siadzie opartym a nie stojąc, ja bym na Twoim miejscu zrezygnował z wyciskania jeśli to coś poważnego z kręgosłupem

a) nie wiek i wymiary świadczą o wiedzy b) przecież ja nie poleciłem żadnego z wyżej wymienionych wyciskań przy problemie z kręgosłupem lecz napisałem że wyciskanie stojąc "mniej" obciąża kręgosłup ponieważ dłuższa jest linia amortyzacji + można uginać kolana. PS.axilo nie przytaczaj mi atlasu bo on był aktualny za czasow Weidera i [...]

To powiem Wam specjaliści,tylko tyle,że kręgosłup jest znacznie bardziej obciążony w pozycji siedzącej,niż stojącej.Czemu?Sami doczytajcie,zamiast "wymądrzać" się w necie taaa? Może mi jeszcze powiesz że prawidłowe jest twierdzenie atlasu żeby np. przy wyciskaniu na barki schodzić do samego dołu? Tak właśnie Ci to powiem.Wiesz jaka jest [...]

mały666 to sie tylko skompromitował a nie Tobie pomógł hmmm.. wiesz ja nie czytam nowinek naukowych, a do w/w atlasu cwiczen nawet nie zagladalem, bo nie czuje takiej potrzeby. bazuje na doswiadczeniu i praktycznej wiedzy, a i niestety ucze sie na wlasych bledach przez ktore mam dokladnie roz***rzony kregoslup. cwiczenia takie jak ciagi, siady, [...]

Jak zobaczyłem że Wodyn napisał w tym temacie to miałem serce na wysokości 2 piętra i twarz jak wieśniak po zadymie w OSP. Dobrze że mnie pojechałeś za bardzo xD. Ale chyba jednak stojąc mnie "obciąza/dociąża" kręgosłup?

[...] to uwazaj.Ja nigdy ich nie bralem wiec nie wiem jakie skutki moga po nich wyniknąc, ale masz dopiero 15 lat i radzilbym ci cwiczyc na sucho przez conajmniej 3 lata. Najlepiej to jakbys zaczął cwiczyc w wieku 17-18 bo mozesz zachamowac swoj wzrost i mozesz pokrzywic kregosłup. Ja zacząłem w wieku 18 i to byl moim zdaniem dobry okres. SZAFAR

No to chyba tam prostowniki nadgarstka raczej mało pracują. Za to kregoslup szyjny nawet bardzo. Polecam zainwestowac w profesjonalne leczenie wczesniej niz później.