kregosłup

wiosluj sztanga, troche szerszy chwyt niz barki, ustawienie dloni - nachwyt wazne - pochylenie ciala okolo 135 stopni (kat miedzy korpusem a nogami) czyli polwyprost jakby, pod koniec ruchu sztange podnies spinajac ze soba lopatki (oczywiscie to fizycznie niemozliwe ale zalapiesz o co chodzi) co prawda krzychem nie jestem, ale napisze ze sam [...]

Też tak miałam. Wylądowałam na rehabilitacji i dostałam dopasowany do moich potrzeb plan treningowy, aby wzmocnić kręgosłup

Ja zaczynalem przygodę z siłownia jak mialem okolo 14 lat, u kolegi w piwnicy. I to byly najpiękniejsze treningi. Jedno co bym Ci polecił to omijaj ćwiczenia najbardziej obciążające kręgosłup Np martwy ciąg czy wyciskanie na barki na stojąco. I tak jak mówi kolega wyżej najlepiej pod okiem kogoś kto ma o tym pojęcie.

A wie ktoś, gdzie coś takiego można dostać, bo na allegro i na google narazie nic nie znalazłem. Albo jakieś lepsze foto, to sobie pospawam. No i najważniejsze- jak się na tym ćwiczy?? Mniej obciąża kręgosłup i lepiej wchodzi? Czy nie ma znaczenia czy maszyna czy normalnie w opadzie?

1 prędzej skrzywisz sobie kręgosłup w ławce na lekcjach niż na rowerze 2 rower sobie kup jaki chcesz, zadbaj tylko o odpowiednią pozycję na rowerze a nie jak niektórzy, siodełko wciśnięte na sam dół i nie wykorzystują pełnego zakresu nogi 3 złej pozycji, na necie pełno poradników jest jaka pozycja jest odpowiednia 4 każdy, ale sporo zależy od [...]

Na pewnoe boli Cię kręgosłup a nie mięśnia, jaki trening dokładnie wykonywałeś Co do wykonywania niektórych ćwiczen zalezy od oceny stanu skoliozy.

mozesz jak masz urosnąc to urosniesz a jak nie to niestety mozesz tylko unikac cwiczen obciązających kregoslup typu martwy, przysiady wyciskanie na barki itd. podciągaj sie na drązku ja dzieki niemu sporo uroslem

rozni sie -brakiem stalego ciezaru -trudniej utrzymac stabilnosc -cienzko prawidowo miec kregoslup

Nie chodzi tu o cwiczenie na stojąco/siedząco tylko o obciążanie kręgosłupa. Jak już pojdziesz na siłownie to zapytaj tam instruktora i powie Ci których cwiczen na razie powinienes unikać mając na uwadze kręgosłup.

Rób skłony do nóg, poćwicz mostek, rób ogólnie ćwiczenia przy których pracuje kręgosłup a wtedy będzie bardziej wygimnastykowany no i przestanie być sztywny, tak jak go określiła Ciocia .

wlasnie ze zastanawialem sie nad fbw ale wiadomo ze klata powinna odpoczywac tydzien jezeli jade na mase...sam nie wiem czy to dobre polaczenie ze w np piatek robie cale rece czyli bica trica i przedramie...grzbiet cwicze ostroznie bardzo ostroznie bo mam problemy z kregoslupem i nie wiem gdzie dolozyc wlasnie barki i grzbiet btw PROSIŁBYM [...]

to czyli raczej cholesterol odpada ? Na wszelki wypadek na jakis czas nie bede jadl jajek. To jaka moze byc przyczyna ? Kregoslup ? W podstawowce mialem skolioze i mysle ze do tej pory mam. Bede musial isc do lekarza...

Tutaj kolega napisal Ci pare rzeczy, ale osobiscie mysle, ze troche tutaj niepotrzebnych rzeczy Ci napisal. Mianowicie A6W. Jest to program stworzony do podkreslenia miesni brzusznych a nie do wyrabiana ich. Plus cwiczenia znajdujace sie w A6W bardzo obciazaja kregoslup. Chcesz schudnac? To wyjdz z domu, pobiegaj z kumplami, pograj w pilke, [...]

Wzrost mogą hamować ćwiczenia które działają na kręgosłup w pionowej płaszczyźnie np: przysiady, wyciaskania sztangi, sztangiełek w ćwiczeniach na barki itp. oczywiście wszystko zależy też od ciężaru jaki używasz w danym ćwiczeniu.

Nie wiem dlaczego cie boli, moze nie jestes wystarczajaco elastyczny? Ale w tym watku http://www.sfd.pl/temat124143/ znajdziesz kupe cwiczen (zwlaszcza na drugiej stronie) wzmacniajacych dol grzbietu. Z cwiczeniami na kregoslup to ostroznie, na malych obciazeniach i koniecznie poprawnie technicznie!

No i według mnie ma rację skakając prostujesz kręgosłup

Na początek 2 obwody wystarczą. To rób przysiady z małym lub nawet bez obciążenia jak sie boisz o kręgosłup. Pamiętaj też o diecie. Zajrzyj do działu "Odżywianie" jeśli jeszcze tam nie byłeś. A powiedz jeszcze ile masz lat, ile wzrostu i ile wagi?

Kregoslup moze sie troche "poscierac" ale jak bedziesz bral na stawy cos i to regeneracja powinna byc prawidlowa i nie powinno sie to dziac

Najważniejsze informacje, które dotyczą robienia zdjęć sylwetki: 1. Zrób zdjęcia w miejscu, w którym będziesz mogła je powtórzyć - ze względu na oświetlenie. 2. W stroju, który będziesz mogła założyć ponownie - najlepiej bielizna, strój kąpielowy 3. Zadbaj o to, by zdjęcia nie były robione od góry lub od dołu - to zniekształca proporcje 4. Stań [...]

nie powinno, aby nie przeciązac dolnego odc kregoslupa wykonuj to cwiczenie stojac (wtedy nacisk na kregoslup jest wiele wiele mniejszy)