kregosłup

nie rób A6W bo po pierwsze kregosłup dostaje w dupe a po drugie dziennie nie katuje sie brzucha , lepiej ABS II 3 x w tyg wystarczy

gdzie tu wulgaryzmy? wejź to na swą logike kolego, chyba ze nie wiesz jak wygląda wiosłowanie po tak "niebezpiecznym" i "wyczerpujacym" ćw jak martwy. to dlatego ze odcing ledzwiowy ,jak i cały kręgosłup, po odcinek szyjny juz dość dostał w ***** przy mc, dlatego pochylenie się w kolejnych seriach z obciązeniem naraza nas na [...]

Prosze o ocene treningu pod test... Raczej nie zmianialem treningu z moim poprzednim gdym moja silka nie byla ostatnimi czasy systematyczna, wiec mysle ze zmiana nie jest konieczna, choc pare poprawek chyba bym mogl wprowadzic) klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z [...]

martwego ciągu to ja nie robie bo boje sie o kręgosłup a przy bicepsie to narazie nie zmieniam bo mam tylko 5kg na jedną ręke a to troche zamało na młotki

A jaki jest twoj staz i ile masz lat ? Jezeli jestes mlody to "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" ale na laweczce! Wtedy mniej obciazasz kregoslup!

daj spokój, dla młodych ludzi najgorsze jest pionowe obciążanie kręgosłupa, a tutaj takie nie występuje. Przy tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika. Wykonuje się większą liczbę powtórzeń na mniejszych ciężarach. 5-7 kg na rękę jeszcze nikogo nie zabiło. Bardziej obciąża się kręgosłup przy bicepsie niż tutaj. Zmieniony przez - muzyk w dniu [...]

A właśnie zapomniałem o kontuzji :D Jeżeli chodzi o nogi to wbrew ogólnej opinii wakacyjnych kulturystów chętnie bym zrobił coś, żeby wyżej skakać ;P Nie unikam ćwiczeń, bo "są za ciężkie" albo "tamte są łatwiejsze". Pewnych ćwiczeń nie mogę wykonywać, że względu na kręgosłup i tyle. Jedyne czego nie lubię w tym całym ćwiczeniu to bieganie w [...]

No czesc. Mam pytanko bo robiąc w dniu nóg 5x5 martwy na prostych nogach i przysiadów 5x5 oraz martwych klasycznych w dzień pleców zbytnio obciążałem kręgosłup, po prostu przetrenowywałem go. W tym momencie zastanawiam się czy nie jest dobrym pomysłem robienie w tygodniu albo przysiadów albo klasycznego martwego? Tak teraz robię. Jednego tygodnia [...]

tak szczerze mówiąc to czuje jakby bolały mnie mięśnie i kręgosłup. Jak coś podnoszę to zawsze staram sie mieć proste plecy i podnosić z przysiadu a przy zwykłym schylaniu to raczej na to nie zwracam uwagi. A czy na prześwietleniu nie powinno pokazać że mam wysunięty dysk ?

Słyszałem że pompki bardzo obciążają kręgosłup i łokcie, jest jakiś sposób żeby temu przeciwdziałać ??

Każdy wysiłek fizyczny obciąża stawy. Jedyną radą na to jest siedzenie i nic nie robienie Przy pompkach staraj się utrzymywać prosty kręgosłup nie wyginając nadmiernie grzbietu w okolicach lędźwiowych.

Witam. mam 28 lat. Od 3 lat cos się dzieje z moim organizmem. Początkowo pojawił się problem z suchością. Wystepowała ona wszędzie najbardziej doskwierały dłonie (wenętrzna częsc), które robiły się suche(tak wyschniete ze az białe).Największe gruczoły łojowe (meiboma)w powiekach przestały pracowac i pojawił się problem z suchym okiem.Włosy stały [...]

ja mam krzywy kręgosłup i robię martwy, ale z średnim obciążeniem, i raczej większa ilośćą powtórzeń, oczywiście przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności i prawidłowej technice, w moim przypadku przy wzroście 194cm z bólem pleców pomogła mi zmiana pozycji nóg z klasycznej na pol sumo, może tobie to również by pomogło, dlatego zawsze [...]

Zastanow sie takze nad cwiczeniami strikte streczingowymi na kregoslup i reszte ciala a potem przejdź do siłowni?

Ja sam ćwiczyłem czymś takim i jak dla mnie plan miodzio :) nie za ciezki a efekty było widac juz po 3-4 tygodniach. A -Przysiady ( nie wiem jak to zrobisz bez sztangi ale kombinuj ) 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps [...]

faku plan oczywiscier na mase cwicze ok 6 miechow z tego 2 miechy cyklicznym ale teraz jakos jest przerwa a potem i tak rzezby nie bede robil... muzyk co do czworoglowych... wydaje mi sie ze 7 seri mi starczy a przysiadow nei moge robic... wiec jedyne co moge zmienic to dodac 1 serie do prostowania.. a co do bicow... to nie moge zabardzo robic [...]

Może nie to, że mi się nie chce. Nie powiem - boję się ich, ale chciałbym "dobrze" wyglądać i mieć "tą" krzepę, ale przy tym chciałbym jeszcze rosnąć, bo raczej jeszcze urosnę, a nie wiem naczytałem się dużo, że ćwiczenia obciążające kręgosłup hamują wzrost i w ogóle są szkodliwe dla nastolatków. Zmieniony przez - StrangeCC w [...]

siłownia nie hamuje wzrostu! to dawno obalony mit co ma obciążanie kręgosłupa do wzrostu? jakby tylko kręgosłup rósł to ludzie by śmiesznie wyglądali

ok zatem wyniki ankiety 1-4 podane wyzej 5 bic 38,5 klata 112 udo 50 talia 90 6 staz-ok2 lat 7-cel: po prostu budowanie bez akcentu na sile czy mase 8-mma 2x tydzien+ okazyjnie inne sporty 9-srednio wyposazona silownia podstawowe sprzety 10-bf- 15% 11typ budowy ekto 12-nie robie maxow wiec ciezko powiedziec, klata ok 90-95 kg sadze przysiadow i [...]

Hej, jeżeli chodzi o skoliozę - poszukaj sobie info o ćwiczeniach izometrycznych mięśni grzbietu i brzucha - po części korygują a przede wszystkim bardzo pomagają na bóle kręgosłupa. Co do samych ćwiczeń - jeżeli masz skoliozę w odcinku lędźwiowo-krzyżowym to unikaj też MC. Co do wyciskania na bary - mi fizjoterapeuta mówił że o ile rozsądnie [...]