kregosłup

Z techniką nie jest źle; konsultowałem z doświadczonym koleżką. Ciężary też nie są jakieś niemożebne. Mam siedzącą pracę - fakt , kupę czasu siedzę w pozycji "kowbojskiej" -kręgosłup w dolnej części nie ma podparcia i jest wygięty w łuk - myślę że to może być przyczyną . Nigdy żadnych wad postawy nie miałem. Bark przesiliłem na ścianie [...]

A próbowałek robić tym sposobem i jest ok ale mam ostatnie pytanie jak opuszczm to naprężam mienśnie brzuch a jak a jak podnoszę się to też napreżam przed podniesieniem mieńśnie brzucha czy nie i jak oddychać kiedy wypuszczć a kiedy łapać oddech , pytam się tak szczególowo bo jak oststni robiłem brzuszki nieprawidłowo to nadwyręzyłem sobie [...]

czemon: dzieki za namiar:) Knife: hehe wiem wiem ze tez obciaza to *****sko kregoslup ale nogi robie od niedawna,chyba zaczne robic martwy malymi ciezarami zeby wzmacniac powoli ta czesc plecow i systematycznie zwiekszac troche ciezar. pozdrawiam i dziekowka za opinie

ahaha ucieczka do zolwia w vale tudo... raz ze nei wiesz co sie dzieje, dwa ze jak masz w miare aktywnego przeciwnika to twoje nerki, potylica i kregoslup niezbyt beda cie lubic po tej walce...

Minął rok... przez ten czas chodziłem na basen 6 godzin tygodniowo i prócz tego to 0 sportu... trochę zacząłem biegać w wakacje...ale bardzo delikatnie i tylko 40 minut dziennie wieczorem co jakiś czas... kręgosłup już mnie nie boli ale nadal czuję "coś" w odcinku krzyżowym przy mocnym schylaniu lub skrętach... Miałem zrobiony kolejny [...]

wyciskanie - tylko negatyw wolniej i wiecej kg tam widzę rozpietki - nie az tak nisko hantle na płaskiej to dla mnie jakaś porażka jeśli o ciężarze mowa unoszenie na boki - nie widze góry więc nei mam co ocenic - łokcie ciut wyżej niż dłonie - mały palec wyzej niż reszta+ jakieś kg a nie 5kg... wyciskanie - podobnie mało widać, ale już cos [...]

Najpredzej ponaciągaleś mięśnie przykregosłupowe. Zazwyczaj po 1-2 tygodniach to przechodzi. W grę jeszcze wchodzi nadciągnięcie czworobocznego lędźwi bo piszesz, że boli podczas odchylania w jedną stronę. Koledzy dobrze prawią i najpiej zrobić usg lub rezonans prywatnie(choć są to spore koszta) ewentualnie zrobić sobie przerwę z 2 tyg i w tym [...]

Naucz się też robić brzuszki - podczas ich robienia plecy powinny być cały czas zgarbione a Ty zapewne w dolnej fazie prostujesz je lub przeprostowujesz i ryjesz kręgosłup konkretnie. tak masz racje, zawsze myślałem że własnie o to chodzi żeby plecy byly proste ;/ to chyba nie jest naciągnięcie bo juz 6 tydzien sie trzyma. treningi ograniczyłem [...]

co do techniki - widać że solidnie się starasz, jest znaczna poprawa, możnaby mocniej dopiąć plecy i jeszcze zwolnić negatyw, ale jest lepiej;-) co z tym barkiem? m oże jakas blokada czynnościowa po prostu, czasem każdemu coś strzeli. Jesli coś poważniejszego to bark lub kręgosłup - lekarz pomiary miały być prawie tydzien temu

* centrum fitness gymnasion * classic fitness galeria dominikańska Z uwagi na to, że rozpadła mnie się dokumentnie moja mała, piwniczna siłownia szukam dobrego miejsca, gdzie mógłbym porzucać efektywnie złomem. I teraz, potrzebuję dobrego miejsca, aby nie było tłoków, szczególnie teraz - w " sezonie " i abym mógł robić nogi na maszynach [...]

Vladimir różnie: teraz miałem w Koperniku torakochirurgię, na Hallera i na Żeromskiego w WAMach. Jeszcze w jakiś tam mam, ale nie ogarnąłem jeszcze aż tak planu %-) Od tego tyg. może w końcu pójdę na siłownie, bo sobie kręgosłup rozwaliłem i od maja schudłem 15-16 kg }:-( Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-10-06 19:43:47

Witaj, Ćwiczenia które pomagaja na ból kręgosłupa znajdziesz tutaj: http://www.dbamokregoslup.pl/cwiczenia-kregoslup,6.html a jesli jesteś zainteresowany to możesz kupić sobie prostotrzymacz na wady postawy http://www.dbamokregoslup.pl/sklep/22,prostotrzymacz-korektor-na-wady-postawy.html

To co zamiast tego wyciskania w dol ? MC nie chce bo to mi na kregoslup wplynie, a wioslowanie sztangielkami mam

Rób MC - odpowiednio dobrane ciężary i dokładne wykonywanie (technika) i kręgosłup nie ucierpi wręcz przeciwnie-wzmocnisz go:)zamiast wyciskania w dół wypychanki hantlami głową w gore i będzie ok :) mam nadzieje ze pomogłem.

osobiscie z opinia pilara 88 nie zgadzam sie . Uwazam ze w wieku 14 lat mozna juz prowadzic normalny trening , tylko bez cwiczen obiciazajacych kregoslup typu martwy ciag

Cześć, to znowu ja, jak ma zostać wykonane prze świetlenie aby zobaczyć czy cą to okrągłe plecy? Byłem raz na prze świetleniu i wyszło że mam lekko skrzywiony kręgosłup, zdjęcie było robione od boku a wydaje mi się że powinno byc od przodu i od tyłu tak?

Wydęty brzuch moze byc tez częsciowo przyczyną wad budowy - mozliwe, ze masz kręgosłup wklęsły - tzn, w dolnym odciknku kręgosłupa 'ucieka' Ci on do przodu - czyli w strone brzucha. A pozatym - kiedys umialem 'wydąc' brzuch, na zawołanie ale jak zaczałem ćwiczyc (brzuch) ta umiejętnosc mi zanikła..wiec ćwicz brzuch,(równomiernie z dolnym [...]

Jeśli chodzi o mnie to kręgosłup właśnie wchodzi mi troszkę do środka. Wiem, że spora część mojego wypukłego brzucha to nie jest tłuszcz(kiedyś byłem chudy jak patyk a brzuch też miałem spory).

Ok, no więc ja mam pogłębioną lordozę lędźwiową (wgięcie w dolnej części pleców) i pogłębioną kifozę (jednym słowem się garbię) i te ćwiczenia są przeznaczone do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, [...]

stajesz luźno. Tak jakbys nagle sie zatrzymał - pozwól ,zeby kregosłup 'sam sie ułozył'. Sotisz bokiem do lustra i patrzych na górny odcinek kręgosłupa (kifoza) - czy jest zaokrąglony i patrzysz na dolny - krzyzowy odcinek kręgosłupa (lordoza) - czy jest 'wypchnięty w strone brzucha'. Wiadomo, ze kifoza i lordoza to naturalne krzywizny kręgosłupa [...]