kregosłup

[...] wiszenie na nim ok 2min dziennie do tego bruszki też codziennie (mniej wazna ilość, ważniejszy sam fakt poproawnego wykonywania ćwiczenia) Napisałem tylko to co lekarz mnie zalecił na skrzywienie kręgosłupa na odcinku piersiowo-lędźwiowym i mnie pomogło Co do ćwiczeń to ćwiczenia z mały obciążeniami, nieobciążające kregosłupa a będzie git :)

no rozumiem... ale nie chce robić przysiadów ze sztangą czy coś w podobie ponieważ boję się o mój kręgosłup i chcę jeszcze urosnąć .

każde ćwiczenie w mniejszym lub wiekszym stopniu obciąża kręgosłup.

bedzie ciezko przedewszystkim: wyprosty nog, wejscia na laweczke ze sztangielkami, hack przysiady ze sztangielkami ale calkowicie odizolowac kregoslup w twoim przypadku sie nie da jedynie znacznie przy wyprostach

zacznij najpierw od wyprostow nog i zmecz je jak najbardzeij dasz rady w 4 seriach to cwiczenie na nogi najmenij chyab obciaza kregoslup i dzieki zasadzie wstepnego zmeczneia nie bedziesz potem musial uzywac duzych ciezarow do reszty cwiczen bo nogi beda juz zmeczone potem rób wykroki i chak przysiady tak jak doradzieli wyzej

Unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup i przez pare tygodni poćwiczyć te prostowniki 2 razy w tygodniu (raz z plecami i raz jako dodatek na koniec jakiegoś innego treningu). Tylko przypadkiem żeby to nie byly skłony "dzień dobry" bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. Do tego bym się jeszcze czymś smarował. Zmieniony przez - muzyk w dniu [...]

Mozesz mi jeszcze Muzyku podac cwiczenia ktore w najwiekszym stopniu obciązaja kregosłup ??

r4inO - Twój ból pleców w dolnym odcinku jest spowodowany prawdopodobnie złą techniką, chodzi tu zarówno o dzień dobry jak i o wyciskanie na płaskiej. Pod żadnym pozorem nie wolno odrywać pośladków od ławeczki, ani przebierać nogami podczas wyciskania jak pająk ciało moosi mieć stabilną podpore, a kręgosłup lekko wygięty w łuk, łopatki ściągnięte [...]

Ja jestem zwolennikiem atakowania mięśni różnymi ciężarami a więc różną ilością powtórzeń. Zamieniłbym tez wyciskania na barki w siadzie na stojąc. Mniej obciążasz wtedy kręgosłup a efekt ten sam. Możesz też pomyśleć aby zamienić je na wyciskanie żołnierskie. Bardzo fajne wielostawowe ćwiczenie (ale jednak z naciskiem na barki) Zmieniony przez - [...]

Prawdopodobne może być to że nabawiłeś się kontuzji wcześniej i teraz powróciła. Idź do lekaża niech zbada ci plecy, a jeżeli nic nie wykaże odpuść sobie martwy ciąg. Jest to jedno z ćwiczeń najbardziej działające na kręgosłup. Lepiej uważaj i przynajmniej na razie odpuść sobie ćwiczenia obciążające plecy, idź do lekarza i jeżeli nic nie wykarze [...]

PavloChyba najlepiej zrobisz kasując całą tą rozmowę, bo nie wiem po co w ogóle z Berym dyskutujesz... Co do autora tematu, to myślę, że dla kogoś nie mającego dostępu do siłowni, znalazłyby się jakieś alternatywne sposoby poprawy siły statycznej mięśni nóg, jak i rozbudowa mięśni stabilizujących kręgosłup, co może się przydać w przyszłej [...]

Panowie niestety ale z tym wzrostem to nie dość że już nic nie poszło to jeszcze zmalałem, ale to moja wina bo wybierałem ćwiczenia za mocno obciążające kręgosłup

Pompe uzyskasz jeśli zrobisz technicznie dobrze i z głową, czyli załóż większy ciężar z pomocą a potem mały i dygasz aż będzie piekło. ;] Plecy kolego oszczędzaj na razie masz kręgosłup jak wata wiec oszczędzaj!!! nie rób puki co martwego jest dużo innych ćwiczeń na dolną partie pleców. Dużo sie podciągaj na drążku rób przyciąganie w opadzie i na [...]

1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 62 kg 3 .WZROST: 178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30-31 cm -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: ok. 7 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie masy mięśniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ok. 150 zł 9 .POZIOM BF% (mniej [...]

Zgadzam sie ze max na bica to zly pomysl. Jesli to jest "wyciskanie" na stojaco to wspolczuje, poniewaz bardzo siada kregoslup. Na modlitewniku jeszcze rozumiem ale tesh nie mozna o tym mowic bo kazdy ma pod innym katem ustawiony modlitewnik .... Tyle mam do powiedzenia ..::POZDRO::.. i nie bawcie sie w takie glupoty ... ..::/Sukces to [...]

obudz sie- nie o kregoslup chodzi a o miesnie i sciegna... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

DZIEN III: Plecy: Tu dobra wiadomosc, Michail wykombinowalem "drozek" , na poddaszu bede sie podciogal na deskach od sufitu. Lux prubowalem :) 1)Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) . Niewiem ile serii i po ile powturzen, chyba az do odmowy?? Dajcie jakoms rade plisss. 2)Podciaganie sztangielki w opadzie ( nie robie m. ciagu [...]

w treningu systemu mass nie powinieneś nic zmieniać. wszystkie ćwiczenia na plecy obciażają kręgosłup, nie ma lekko

W ogóle po co ta dyskusja???Autor chciał inne ćwiczenia to mu je podałem,na tym forum zawsze będzie tak,że jak ktoś powie,że coś jest dobre znajdzie się grupa ludzi,która będzie tego broniła i taka sama grupa ze zdaniem przeciwnym.Większość poradników,podręczników,chociażby sam atlas ćwiczeń mówi wyraźnie "Ćwiczenie raczej nie polecane [...]

Znaczy z tym ciężarem jest OK ale samo to że miałbym robić barki i łapy w jednym dniu to juz jest trudne ;p ja zazwyczaj po samych barkach już umieram a co dopiero jeszcze łapy :D:D Dziex za tan link do tego tematu Michail'a ;p Może mi cos ciekawego doradzą ;p I tak w ogóle co do tego twojego planu to ja dość dużo czytałem, że nie powinno się [...]