kregosłup

Nagram za tydzień jeszcze raz te HT, bo i mi one nie pasują. Znowu na siłkę. Będę pierwszym trenerem kobietą. Zobaczymy co to będzie. %-) Nagraj. Kręgosłup powinien być zablokowany, żeby się nie wyginał za bardzo w trakcie ruchu góra dół. Ten punkt podparcia - czyli tam gdzie plecami leżysz na ławce - ma być taką jakby osią obrotu dla grzbietu. [...]

W tym tygodniu mąż ma dwie służby. Strasznie to rozbija cały tydzień. Bo nie dość że go dwa dni nlw ogóle nie ma to jak wraca to zawsze ma masę rzeczy do załatwienia. W tym tygodniu dostaliśmy informację że starszy dostał się do żłobka w Warszawie. To prawie jakby wygrać na loterii. Miałam burze mózgów bo miałam go od stycznia wysłać do [...]

Tzn kiedys wlasnie tak robilam, plecy w luk i miednica mocno podwinieta, ale ostatnio sie bardzo od tej miednicy podwinietej odchodzi, przynajmniej u tych trenerow ktorych sledze, i przy przysiadach i w pompkach i innych podobnych, i trzymam teraz neutralnie, tak, tam mi troche puszcza po ilus tam ruchach, ale olewam to, czuje ze i tak wciaz [...]

Dziękuję Danielu :-) Powiem Ci, że sam się wielokrotnie zastanawiałem jak te prostowniki wyglądają, bo ze względu na kręgosłup nie robię ciągów już ponad trzy lata. Podobnie wszystkie wiosłowania muszę robić z podparciem klatki, żeby nie obciążać kręgosłupa, no a wiadomo, że wtedy te mięśnie nie bardzo pracują. Zmieniony przez - KruQ w dniu [...]

Fajnie , tylko po co Ci to ;-) chcesz do końca kręgosłup rozwalić ;-) Jak krążek wysunie się mocniej o uściśnie nerw to nawet wyprostow nie zrobisz ;-)

Płeć : ogier Wiek : 25 Waga : 77 miech temu, teraz może 80 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat tylko pompki i hantle 5kg, czasem regularnie, czasem nieregularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko, 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]

Szymonm21 Płeć : M Wiek :28 Waga :131,8 Wzrost :176 Obwód pasa 122cm Obwód bioder :112cm Obwód uda :74cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia ale na pewno dużo z tego co widać na zdjęciach Aktywność w ciągu dnia : Obecnie praktycznie zerowa na redukcji na pewno się to zmieni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie [...]

a ja sobie postanowiłem że zacznę mocno wzmacniać kregoslup, i za rok/1.5 postaram się zapisac na jakies SW :D:D jezeli oczywiscie stawy pozwola :/

]1. Zarzut siłowy 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie 3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na pierwszej stronie) 4. MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 7. Wycisk sztangi leżąc, szybki ruch pozytywny (5 [...]

Bo jest niepotrzebny. Technikę mam, więc pleców nie garbię, bólów też nie mam. Nosząc pas odciążasz mięśnie stabilizujące kręgosłup, a bez pasa wzmacniasz. Więc obecnie mc, przysiady bez pasa. Jedynie jak wchodzę na ciężary poniżej 6 pow zakładam czyli np mc do 200 nie zakładam. jak też chce takie stanowisko do przysiadów Tam gdzie ćwiczę podłoga [...]

W wyciskaniu najpierw zacznijmy od pozycji bo w białej koszulce i słońcu niewiele widać. Jeśli natomiast jest tam odpowiednie spięcie ciała czyli do ławki przylega głowa, góra grzbietu, i pośladki spięte to wszystko gra. Co do samego wyciskania nie widać ułożenia nadgarstków ale tam nie może być łyżki bo prędzej czy później zaczną nadgarstki dawać [...]

Dziękuję bardzo za rady, więcej się z nich uczę niż z czegokolwiek innego :-). Tempo wiem, że do poprawy, czasem nie umiem się opanować i macham jak szalony. Może nawet zejdę nieco z ciężaru jutro i spróbuję zrobić wolniej i dokładniej co powinno również poprawić nieco pozycję i to odbijanie ciężaru od ziemi. Przypilnuje również spięcia brzucha [...]

Wyniki to dla mnie tylko dodatek tak naprawdę, cel był i jest zupełnie inny - naprawienie się, co już w dużej części się udało przez naturalny i spokojny trening. Kręgosłup nie boli, w kolanach rzadko strzela, barki nie dają się tak we znaki, przykurcze powoli znikają i mobilność się poprawia. Tak z innej pary kaloszy - kilkoro moich przyjaciół [...]

trzeba sie sluchac ciala to fakt, ale czy cie przechyla? sluchaj spokojnie to odejdzie 3 dni i bedzi epo wszytskim, ale tak: ciepla kapiel i na ile sie da zwisaj ciagnij sie i rob pajacyki, no i co bardzo wazne zatrudnij chlopa do masazu miesni kolo kregoslupa powoli ssyetmetycznie niej je rozmasowuje, rozluznia mascia rozgrzewajaca i na koniec [...]

High pull-Rozumiem,tylko nie czaje o co chodzi z tą głową gdy mam sztangę w zwisie ,głowa ma przedłużać kręgosłup czy ma byc prosto?? MC- O.o z tym kocim widzę go na filmiku,dzieki wielkie,biodra przy końcowej fazie wypychać do przodu i brzuch mocno spięty. WL-:] P.S: W tą sobotę nie wiem ,czy ćw ponieważ w Chorzowie czekają mnie zawody w [...]

robia przysiade jak King Odin polecal :) wlasnie wcianm ryz basmanti i kuraka. niedlugo czas na silownie :) dzis odpadaja przysiady oraz mc wiec nogi zrobie na maszynie. strasznie boli mnie kregoslup po graniu w kosza(wygiolem sie dziwnie i cos strzelilo)

rób z prostymi nogami, stopą stawa na gumę i trzymaj spięty brzuch, w takie pozycji z ugiętymi nogami nie jest to do końca mozliwe, a brzuch dużo pomaga i kregosłup pozostaje w opowiedniej krzywiźnie prostuj ręce bardzie w łokciach

Ja mam główny zarzut do tego skręcenia bioder. Nie polecam. Poza tym raczej bym stawiał na bardziej równoległe do podłoża ułożenie tułowia - aby angaż mięśni grzbietu był pełniejszy. Do Stolarczyka nic nie mam - nie znam go. Mam tylko i wyłącznie do techniki, która może powodować problemy zdrowotne. O kręgosłup warto dbać od początku przygody z [...]

ale bolą plecy w jakim sensie - mięśnie po odpowiednio ciężkiej pracy czy kręgosłup??

PS: Jak przyszedłem na sekcje i trener zobaczył jak ja ciągnę to prawie zawału dostał. Ale jak zobaczył jak macham sobie na trochę większych ciężarkach to powiedział, że jak kiedyś wciągnę z takim kociakiem ćwiartkę to on rezygnuje z bycia trenerem Heheheh Ciekawe co na to stary kolega kręgosłup hehe Ale skoro jest dobrze to musi być tylko [...]