kregosłup

[...] co mi przychodzi do głowy to połaczyć cały wyzej rospisany trening z trzech dni w jeden dzień. Chyba ze sam mogłbyś mi zaproponować jakis trening... Mogłbyś powiedzieć mi czy mogłbym zastosować jakieś odżywki, suplementy w moim wieku? A i jeszcze jedno co do ćwiczeń : unoszenie sztangi pod nachyleniem (cwiczenie na braki) obciążą kregosłup?

Mi strzelaja nadgarstki ja mocno odginam, czasami jak sie rozciągam równiez stzrela mi kręgosłup, do tego mam lewą nogę nieco krótsza i ortopeda mi zalecił noszenie wkładek, a bez tego plecy mnie bolą(przynajmniej bolały)

pisałes, że masz kłopoty z kręgosłupem... nie wiem jakie to problemy, ale skoro pływasz tylr to znaczy, że nie jest tak źle. Jeżeli tak, to możesz chodzić na siłkę - tylko ćwicz małymi ciężarami i zawsze z asekuratorem. Wzmocnisz przez to mięśnie, co odciąży kręgosłup. Skoro masz kłopoty z kręgosłupem - to bądź pewny, że każdy lekarz odradzi ci [...]

Lekarz sportowy mi powiedział, że ćwiczyć na siłowni mogę bez problemu, ale żeby skolioza się nie pogłębiała to nie mam robić tych dwóch ćwiczeń. Martwe ciągi, wiosłowania pozwolił mi robić. Skoliozy nie mam dużej, ale też nie taką małą, bo jest widoczna gołym okiem. Plecy to mój priorytet, także ćwiczę je dobrze i dokładnie, z odpowiednią [...]

„Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)” -- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? „TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę” --angzauje boczne aktony ”10.Unoszenie ramion w przód ze [...]

"Jakbyśmy bali się obciążać kręgosłup, to cały dzień leżelibyśmy na plecach, a krzesło byłoby światowym złem." - święte słowa, należy walczyć ze stereotypem martwego ciągu jako ćwiczenia niebezpiecznego.

To w takim razie tylko Plan A i B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskopodrzut 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad tylni 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

No to tak od poczatku mam pytanie czy cwiczyles juz jak nie to uluz se ogolnorozwojówke a jak tak to se cwicz na ta mase. Masz skolioze wiec nie radze ci robic zadnych cwiczen na stojaco ale kture moga obciazac kregoslup np. wyciskanie sztangi na stojąco. Połączenie tricepsa z bicepsem to slabe rozwiazanie mozesz zastosowac np. 1.Klatka+triceps [...]

juz mi sie nolva skoncyla zostalo minimalne ziarenko po guzku srednicy okolo 1cm mysle ze to juz sukces a reszta sama zejdzie, teraz tylko kregoslup wylecze i jazda

czego tu zazdroscic , 2 paczki musialem zjesc tamou i sie uzeralem z 3 miechy z gino !! a teraz mam probolemy z kregoslupem i przerwa w cwiczeniu, tzn nie kregoslup ale chyba jakies sciegno naderwane:/ boli jak hooj, na miejscu nie moge wysiedziec i ciagnie sie juz od 2 miesiecy !! porazka

Jeśli chcesz czuć się w miarę bezpiecznie to używaj pasa do wszystkich ćwiczeń, które osiowo obciążają kręgosłup... Są różne szkoły: jedna zaleca stosowanie pasa zawsze; druga - tylko w robieniu maksów... Ci z drugiej uważają, że stosując pas zwalnia się z pracy dolną część mięśni prostowników i ogranicza ich rozwój... Ilu ćwiczących - tyle [...]

A badałeś ten kręgosłup ? To może być zwykła sztywnośc i pospinane kulszowo goleniowe lub nawet dyskopatia. Wiosłowanie mozesz robić leżąc na ławce skośnej brzuchem. Spróbuj przysiadów przednich z mniejszym ciężarem (wolniejsze tempo/pauza na dole), a jeśli dyskomfort bedzie nadal to rób wykroki.

Może być kąt 30 st przy wiosłowaniu. Natomiast wyciskanie na suwnicy powinieneś wyrzucić, bo tutaj kręgosłup jest między młotem a kowadłem.

Wlasciwie przy takim dennym treningu, to moze byc ta dieta. Dodaj troche kalorii z tluszczy(do kazdego posilku) Bardziej, przy Twojej wadze martwia mnie te brzuszki, bo sobie kregoslup chlopie rozwalisz, a nic nimi nie wskorasz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-29 21:00:40

Nie chce cwiczen obciazajacych kregoslup czyli martwy odpada. Co do cwiczen to prosze o modyfikacje i na co moglbym najlepiej je zamienic. Co do diety i cwiczen to moze masz racje, ale od grudnia przyrosty byly i wygladam duzo lepiej.

[...] pierwszym linku znajdziesz przykladowy program,ktory bedziesz realizowal 3 x tyg. 6 cw. bazowych+1cw.na lydki lub brzuch pod koniec kazdej sesji. to wszystko. "Dodam też ze martwego ciagu i innych cwiczeń które za bardzo obciazaja kregosłup nie moge wykonywać " co sie pod tym kryje? moze warto czyms innym sie zainteresowac? pozdrawiam.

[...] klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w miare możliwości będe dokupywał:) A co do "Dodam też ze martwego ciagu i innych cwiczeń które za bardzo obciazaja kregosłup nie moge wykonywać " to jestem po doścciezkich przezyciach a mianowicie mam zachwianie równowagi i uszkodzony kreg lędzwiowy Mam nadzieje ze pomożecie [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skosnej . 10/10/10 Barki : unoszenie sztangi za głowy do góry 10/10/10 Plecy : Tutaj w zasadzie nie wiem co dać bo mam uszkodzony kregosłup ledzwiowy tzn jeden kreg I zeby za bardzo nie obciązać bo pózniej boli macie jakas alternatywe Podnoszenie sztangi za glowy do góry wzmocni też plecy? Nogi: [...]

"Cwicze regularnie od kilku miesiecy zwyklym splitem (z cyklicznosci Michaila), ale trening nie przynosi oczekiwanych rezultatow - tzn. jest zauwazalny wzrost sily ale z masa kiepsko." -- to może być wina diety, tzn braku odpowiedniej diety. Jak to jest z tym jest u ciebie? "KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na [...]

Czy nie lepiej by bylo zamiast 2 serii przysiadów zamiennie z MC dac po 1 serii kazdego cwiczenia na kazdym treningu? Jak nie boisz się o kregosłup, to możesz robić razem MC z przysiadami.