plan +skolioza .. ocena i pomoc :)

wiec przejde od razu do rzeczy :D
a wiec: mam skolioze, jedna strona klatki mi wystaje i z tylu jedna lopatka troche odstaje :/ wiec za cwiczenia sie wzialem zeby skorygowac/zakryc miesniami ta wade... diety jako takiej nie mam (to chyba źle ale poki co nie moge bo nie dam rady).. ale sniadanie zawsze jem, potem w szkole 2 ciemne bulki + jablko, jem bialy ser, owoce, warzywa, pjie mleko..ogolnie staram sie jesc sporo tych "waznych" rzeczy...
a trening...
cwicze 3 razy w tygodniu , na mase muse cwiczyc, waze 65 kg przy wzroscie 180 cm, lat 16,5 :)
pon:
wyciskanie sztangi 4x12
sztanga - ławeczka skosna 4x12
rozpietki 4x15 (bo mam lekkie hantle 4 kg )

i tu cos na barki jeszcze powinno byc chyba ale nie wiem co.... :/

sroda
triceps
lezac na laweczce zginanie sztanga do czoła 4x12
lezac na laweczce odchylanie za glowe ciezaru 4x12
prostowanie lokci z hantlami do tyłu 4x12
i jeszcze tak lopatatolgicznie musze wytlumaczyc: rece na laweczce, nogi na krzesle , ciezar dodatkowy na udach i opadam tyłkiem jak najnizej :D tez 4x12

biceps:
hantle do gory do kata prostego 4x12
uginanie lokcie i podnoszenie sztangi na stojaco (to samo co na modlitewniku tylko na stojaco)
podciaganie sie na drazku

piatek
nogi:
przysiadow ze sztanga nie robie bo podobno na kregoslup szkodza :/ bardzo duzo jezdze na rozwerze, biegam, skakanka wiec chyba wystarczy... :D ew wspianie na palcach

plecy:
podnoszenie sztangi za plecami 4x12

brzuch - brzuszki :)

wiem - niezbyt dobry ten trening dlatego prosze o pomoc... :) cwicze tydzien :D

aha do dyspozycji mam - ekspander ( z ktorego jak widac nie korzystam :D a moze polecilibyscie jakies cwiczenia , hantle, laweczke , sztange i drążek :) i tyle :/

prosze o pomoc
z gory dzieki..
pzdr

ps. mam nadzieje ze mnie nie zawiedziecie :D

No to tak od poczatku mam pytanie czy cwiczyles juz jak nie to uluz se ogolnorozwojówke a jak tak to se cwicz na ta mase. Masz skolioze wiec nie radze ci robic zadnych cwiczen na stojaco ale kture moga obciazac kregoslup np. wyciskanie sztangi na stojąco. Połączenie tricepsa z bicepsem to slabe rozwiazanie mozesz zastosowac np.

1.Klatka+triceps
2.Biceps+grzbiet
3.Brzuch+nogi

poczytaj jeszcze duzo.Duzo sie podciagaj i chodz na basen zeby zwiekszyc miesnie grzbietu
NO i jeszcze przeczytaj duzo https://www.sfd.pl/temat214525/  tu masz wszystko opisane
a tu jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i oczywiscie dieta to podstawa wiec o niej nie zapomnij i postaraj sie ja ulozyc bo bez niej ani rusz tu masz przydatny link https://www.sfd.pl/temat173140/ 

no wiec.. cwiczylem czasami na silowni obwod.. pompki robilem, duzo uprawiam sportu, czasem na basen chodzilem (terazj juz zaczynam regularnie co sobota

skakanka ,bieganie - sa przeciwskazaniem przy skoliozie
napisz dokladnie w jakim odcinku kręgosłupa i dokladniej opisz swoją skolioze ile ma stopni wg cobba
wtedy cos doradzę

CERBERE ja tez mam skolioze moze mi cos poradzisz nie wiem ile ma stopini ale jest to skolioza ledzwiowo barkowa, nie jest az taka duza. troche sie garbie, no i lopatki nie sa symetryczne. moze masz jakies cwiczenia zeby sobie przeprostowac sylwetke ????

musisz dokladnie okreslic bo nie ma takiej skolizoy ledzwiowo barkowej ?nie byles u lekarza nie masz rtg nic nie wiesz o swoim skrzywieniu? jak cos to wklej swoje zdjecie to postaram sie zobaczyc i jak cos cos podpowiem

nie wiem jaki mam kat..:/ nie bylem u lekarza..tzn kiedys bylem, mialem robione przeswietlenie, chodzilem troche na rehabilitacje i koniec :D ale to bylo z 2 lata temu... a skrzywienie tak jak juz wspominalem mam w odcinku klatki , jedna strona przy mostku mi bardziej wystaje, i te kosci co sa zaraz pod szyja tez jedna po tej samem stronie troche wystaje... pociaga to za soba oczywiscieze i z tylu jedna strona mi wystaje (jedna lopatka bardziej od drugiej). nie jest to zbyt duze skrzywienie (przynajmniej mam nadzieje ) choc to wystawanie klatki mnie wkur..za :

aha, i zdjecia zeby pokazac tez nie mam/nie mam jak zrobic poki co... :/
ps. a ktos inny nic nie wie , nie nie podpowie ? :D tylko jeden dobry /dwoch ludzi sie na tym formu znalazlo?< Lol2>

kurcze aby cos doradzić fachowego musial bym to widzieć ewentualnie znać co to za skrzywienie ile stopni etc ponieważ najgorsze to cos dobrać zlego i jescze bardziej zaszkodzić ,polecam udać sie na rtg z opisem to koszt z 30 zl a bedziesz już coś wiedział.