kregosłup

spoko A - przysiad na suwnicy 5x5 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej) - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, [...]

nie napisalem jeszcze ze cwicze w domowej silowni wiec uginanie i prostowanie nog na maszynie odpada! a co do przysiadow to nie jestem przekonany o obciazaja kregoslup a ja mam dopiero 16 lat i chce jeszcze troche urosnac! ale dzieki 'billy kid' za rade napewno z nich skorzystam lap sog'a

[...] sie z dzieci z etiopii bo jak moderator który zobaczy to bana wyłapiesz na całe zycie a tak wogóle to mi sie wydaje ze to wada postawy i rysunek jest zle zrobiony i powinien byc taki jak powyzej narysowałem tzn kregosłup ma jak s i nie brzuch wystaje tylko ledzwiowy odcinek kregosłupa jest wygiety w przód i to daje własnie efekt brzucha, pozdro

dzieki panowie to faktycznie w duzej czesci chodzi tu chyba o kregoslup... a zna ktos moze jakies dobre cwiczenia korygujace plecy ktore mozna wykonywac w domu?

troche marny poziom dyskusji poza kilkoma wyjatakim tak jak wczesniej ktos juz pisal wzmocnic kregoslup polecam wnosy tulowia w opadzie napewno cos da plus tego cwiczenie calej grupy miesni brzucha problem ten napewno rowniez ma jakies podloze w tym ze kolega ma slabe miesnie brzucha mialem podobny prolbme z tym ze mialem wystajacy brzuch i od [...]

odrisk: nikt ci nie mowi ze roboty nie ma. Tylko zobaczymy jak pociachasz tą kapustkę 10 godzin dziennie i co powie po tym twoj kręgosłup. Zycze ci potem miłych cwiczen na siłce zwłaszcza martwego "tylko zarcie... heh i czyns.... " tak jest, na to akurat wydasz 80% pensji a 20% na bilety lotnicze. Radze ci przekonaj ciocie zeby cie za [...]

tyson90 co do tych ćwiczeń to jak najbardziej moge je wykonywac tylko jest jeden problem: zaje****ie boje sie o kręgosłup bo jeszcze rosne a raczej nie jestem wysokiego wzrostu.i dlatego uzasadnijcie dlaczego ten plan jest ciężki

Przysiady hmmm ...Nie zaszkodzi na kręgosłup ???

pierwszy kontakt z saa mialem jakies 12lat temu jako 16latek... efekt? rozje***ny kregoslup, ale to nie przez saa tylko zbyt duze obciazenia w mlodym wieku...teraz mam xxnascie cykli za soba i...gino - nie mam, prostata ok, psycha tez w pozadku. mam farta? moze i tak, ale musze wspomniec ze nigdy nie przekroczylem ilosci 150 tab mety na cykl, a [...]

Mam 35 lat, 19 lat stażu w tym 18 lat na koksie. Oczywiście z przerwami. Razem 21 cykli skończonych i 22 rozpoczęty. Nie liczę takich 2 tygodniowych metek za młodu i 2 tygodniowych clomidów - bo na takie cykle też była moda. 1. Wyglądam młodziej o 5 lat niż mam. 2. Zarzynam 20 latków w biegu na 1 kilometr, w pływaniu, siatkówce plażowej. A w [...]

trochę to kręgosłup ryje

No teoche technika do poprawy, masz niedobry setup, czyli ustawienie ciala nie takie jak trzeba jak zaczynasz ruch, stad miedzy innymi za duzo pracy z czworek (czyli za bardzo przykuc robisz), plecy, kregoslup, no sporo rzeczy jest, chyba nie rozumiesz idei tego ruchu - to nie jest krytyka, tylko normalna sprawa u osoby poczatkujacej, ktora [...]

a co do kręgosłupa to na pewno to nie jest kręgosłup. bo jak jeździłem palcem po plecach to ból jest jakieś 4-5 cm od kręgosłupa. zreszta poszukalem anatomie pleców i zaznaczylem gdzie mniej wiecej boli... z tym że to nie boli łopatkla tak jak o wynik z tego zdjęcia tylko tamte okolice . Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2007-09-12 17:12:46

basen, bicze wodne moga pomoc..masazysta/kregarz moze przyniesc wiecej zlego niz korzysci, wiec nie polecam jesli nie znasz kogos sprawdzonego.. co jeszcze? swobodny zwis na drazku rozciagnie kregoslup, przez co wszystkie kregi uloza sie jak trzeba..mi przynajmniej bardzo pomaga to cwiczenie jak cos mi "chrupnie" i mam ucisk na nerw

Łóżko jest duże i stabilne, nie ma szans żeby się przewróciło :) Spaść też raczej nie spadnę, chyba że przez nieuwagę. Szansa podobna jak to że walne się hantlem w głowę. Jedyna sprawa która mnie dalej martwi to jest skrzywienie kręgosłupa. Hm na krawędzi łóżka jest drewniana skrzynia, która stanowi ramę łóżka, częściowo na niej leżę, na pewno [...]

napisz jakies dane o sobie. trening wydaje sie ok, ale jak masz 15-16 lat, to lepiej nie rob cwiczen takich jak Martwy ciag (kregoslup obciaza). Poza tym, to wydaje mi sie, ze lepiej by bylo polaczyc grupy pon-klata,triceps. sroda-plecy,biceps. piatek-bary,nogi. Przynajmniej ja tak mam polaczone

j/w i nie rób brzucha po plecach bo przeciążasz kręgosłup...

ok, nie czytam ze zrozumieniem jak wchodzisz do tego działu to musisz sie liczyc, ze tutaj siedzą prawdziwi trójboisci, a nie jakies pionki z siłowni, którzy rzucają sie o sprzet ... albo lepiej.. o MOSTEK , a sami odbijają i mają dupe pod sufitem . Siadów nie robią bo kolana niszcza, a jak juz zaczynają robic to ćwiercsiady.. ciągi niszcza [...]

z tego co wiem to przysiady obciążają kręgosłup

planik dobry, tylko zamien dzien 2 z 3, teraz zrób sobie 2 tyg regeneracji i pojedzi jeszcze przez 8tyg tym samym planem, pózniej sie wprowadzi małe poprawki... co do martwego jesli nie bedzie przeginał z ciężarem i technika bedzie poprawna to sie nic nie powinno dziac tylko na sam koniec treningu wiś na drążku zeby nogi były luzno 3 x tyle ile [...]