witam.wyniki MR czy moze mi ktos je prosciej wyjasnic i opisac co mnie moze czekac.Kregoslup ledzwiowy o zachowanej lardozie.Krazek miedzykregowy L5-S1 o obnizonej wysokosci.Na poziomie krazka L5-S1 widoczny kregozmyk 1-szego stopnia z przemieszczeniem trzonu kregowego L5 o 5 cm.do przodu w stosunku do trzonu kregu S1.Pseudowypuklina krazka na tym [...]
3 godziny na treningu nie za dużo 88-O , jeszcze karate gdzie wy tarcz nie używacie , chyba że coś się zmieniło ? musisz na starcie wzmocnić sobie stabilizatory ciała mięśnie brzucha i prostownik grzbietu by chronić kręgosłup , ja bym ci polecał pracę z jakimś ogarniętym fizjoterapeutą lub ogarniętym instruktorem / trenerem , żeby doprowadzić się [...]
klatka jesli nie masz sztangielek no to nic nie zrobimy musisz dac sztange. plecy jesli nie mozesz robic tych cwiczen co ci napisalem to sproboj czy mozesz robic :dzien dobry" jesli nie wiesz jak to cwiczenie wyglada to zobacz w atlasie. Chodzi oto zeby podczas treningu plecow zrobic cwiczenie na prostowniki. A jesli tez cie bedzie bolal [...]
[...] maxymalne napiecie i powolutku opuszczamy (równiez krótkie odbicie) 4.unoszenie nóg nad głowe w zwisie swobodnym na drabinkach (pomaga w grupowaniu) 5.grzbiety - zeby kregosłup od flików nie siadal 6.unoszenie obciązenia (np. sztangielek przed sobą) prostymi rekoma - dynamicznie w góre i powoli do dołu (poprawia pociągniecie przy tempach, [...]
w plywaniu wazne sa cwiczenia izokinetyczne, do ktorych potrzeba specjalnych urzadzen... wiec odpadaja. ale jak mialbym wybrac jakies cwiczeniaz normalnej silowni to: 1) butterfly albo rozpietki. rownoczesnie rozbudowuja miesnie jaki i je rozciagaja, zasieg ruchu jest kluczowy przy plywaniu. 2) Przysiady wymiataja w kazdym sporcie, w plywaniu [...]
znam technikę relaksacji postizometrycznej (to to samo?) chodzi o to (w skrócie) żeby najpierw napiąć bez ruchu, potem rozluźnić i powiększać zakres ruchu? robiłam to kiedyś na łokieć po złamaniu, ale i tak dopiero (zakazaną dla łokcia) redresją udało się zakres powiększyć kumpel przyklejał sobie sam, z tego co wiem (wcześniej jakiś [...]
moze powiedza, ze sie nie znam ale plan jaknajbardziej. dorzuc na tylne barki, jakies wznosy w opadzie/lezeniu. rozpietki plasko/skos jak wyciskanie. na gornym skosie rozciagasz gorna czesc w wiekszym stopniu niz na plasko, gdzie najbardziej rozciagana jest srodkowa/dolna czesc. na barki kazdy ze wznosow mozna robic na wyciagu. ale zeby oszczedzic [...]
no narazie łapy to priorytet, więc dlatego tyle. mimo to zmniejszyć?? a wyciskanie podobno na stojąco mniej męczy kręgosłup, bo odciążają trochę nogi. więc jak??
"robiac nogi nie ucierpi Ci klatka a nogi i tak sie robi na poczatek ze wzgledu na ilosc tescia ktory pobudzany jest w organizmie i wtedy odzialuje lepiej na nastepne cwiczone partie " Zgodzę się z tym, ale tylko wtedy jeżeli będzie on wykonywał przysiady ze sztangą. I znowu gadanie, że nie robi przysiadów, bo boi się o kręgosłup. Tyle [...]
Tabaty jeśli jest osobą początkującą nawet nie będzie w stanie wykonać. Co najwyżej tylko czasu upilnuje a potencjał tego krótkiego treningu zostanie niewykorzystany. Dobrze byłoby zacząć spokojniej - spacery, nordic walking, rower do tego delikatne wzmacnianie ciała - nawet coś typu Pilates, zdrowy kręgosłup żeby wzmocniła swoją postawę zanim się [...]
Kulturystycznie to jest pożądane, rekreacyjnie - zależy jak komu leży:D ja też miałem ten problem - przy 167 cm wzrostu i całkiem szerokich plecach miałem talię taką, że czasem kobiety zazdrościły :/ no i ogólnie nie byłem z tego zadowolony - pomogły znacznie ostre ćwiczenia na skośne brzucha (oprócz siłowych ćwiczeń także SW), tylko tu uwaga - [...]
Ja sam początkujący jestem i powiem Ci, że dla mnie super na start była metoda body bulding Joe Weidera(wolno machasz). Nie duży ciężar na początek, można obyć się z techniką, trening typowo na masę, a na starcie siła i tak idzie. Ze mnie się śmiali jak 35kg robiłem na klatę serie ale efekt był taki jak chciałem, a tylko to się liczy. Do tego [...]