https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Moim głównym celem jest masa później poprawa siły i rzeźba.
Nie ćwiczę nóg w treningu.
Ćwiczę: Poniedziałek, Środa, Piątek.
Na duże grupy mięśni x3 serie
Na małe grupy mięśni x2 serie
Trening:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE - najszersze grzbietu
1a.WZNOSY BARKÓW -SZRUGSY -czworogłowe, dźwigacze
1b. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU TZWDZIEŃ DOBRY - prostownik grzbietu
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - klata
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - naramienne
3a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylne naramiennych
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - biceps
6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU - triceps
7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - przedramion
Czy taki trening będzie dobry dla mnie?
Za pomoc SOG.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 59
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa, poprawa siły, rzeźba
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, atlas
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -