Trening do poprawy

Mój plan FBW "stworzyłem" wzorując się na tym temacie :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Moim głównym celem jest masa później poprawa siły i rzeźba.

Nie ćwiczę nóg w treningu.
Ćwiczę: Poniedziałek, Środa, Piątek.
Na duże grupy mięśni x3 serie
Na małe grupy mięśni x2 serie

Trening:

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE - najszersze grzbietu
1a.WZNOSY BARKÓW -SZRUGSY -czworogłowe, dźwigacze
1b. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU TZWDZIEŃ DOBRY - prostownik grzbietu
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - klata
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - naramienne
3a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylne naramiennych
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - biceps
6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU - triceps
7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - przedramion

Czy taki trening będzie dobry dla mnie?

Za pomoc SOG.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa, poprawa siły, rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, atlas

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Nogi to jedne z największych mięśni, bez treningu nóg nie zbudujesz masy z sukcesem, uwzględnij nogi w planie to ktoś ci poprawi

proponuje dodać przysiady ze sztangą, i dla mnie by to wyglądało ok , Erazmos ma racje, bez nóg nic nie będzie, pozdr

Ja nogom daje odpocząć na razie bo boli mnie staw w kolanie. Poza tym mam zamiar po treningu porządne rozciąganie robić:). Mam też pytania :
1. Bo chciałbym dołączyć gdzieś tam brzuch i wykorzystać to że jestem chudy i zrobić sobie kaloryfer gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch?
2. Takie trochę głupie ale czy mógłby mi ktoś wymienić duże grupy mięśni i małe?
3. Czy mogę zamienić ten trening po miesiącu na SPLIT? Czy efekty będą takie same?(głównie chcę zmienić dlatego bo SPLIT ćwiczymy tylko raz w tygodniu)?

Za pomoc SOG.

Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-08-06 23:17:50

1. Na brzuch polecam ABS
http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html
2. Duże partię to: Nogi, Plecy, klatka, barki. Małe: Bicpes, Tricpes, przedramię.
3. Split trening dzielony nie ćwiczy się nim raz w tygodniu raz w tygodniu ćwiczy się daną partię mięśniową. Więcej o tym:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Pozdrawiam coś jeszcze proszę pytać.

A czy mógłbym po miesiącu ćwiczenia wg tego planu przejść na ćwiczenie 2 razy w tygodniu zamiast trzech? I co zmienić? Dodać więcej serii?

barrtekk227 łap SOG'a.

Możesz podać powód dlaczego będziesz chciał ćwiczyć 2 razy w tygodniu.

Ponieważ zacznie mi się szkoła i wtedy będę mieć mniej czasu. Jeszcze na siłownie muszę dojeżdżać...

A czy mógłbym po miesiącu ćwiczenia wg tego planu przejść na ćwiczenie 2 razy w tygodniu zamiast trzech? I co zmienić? Dodać więcej serii?

Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-08-09 12:20:06

jesli chcesz przejsc na cwiczenie dwa razy w tygodniu. mozesz dorzucic po 1 serii przy kazdym cwiczeniu. ale na poczatku zostaw tak samo jak cwiczyles 3razy jesli bedize ok to nie ma sensu dokladac.

pomysl o tych nogach bo to podstawa treningu.

a jesli chodzi o przedramie to olalbym je w treningu FBW

wszystkie Twoje cele treningowe mijaja sie z celem.

zastanow sie tez nad robieniem martwego ciagu zamiast dzien dobry

biceps/triceps cwiczylbym naprzemian czyli na jednym treningu robisz biceps a na drugim triceps.

dzien dobry szybciej rozwali Ci kręgosłup niż przysiad albo mc