kregosłup

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie - Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa plecy [...]

Chciałem się rzucić na hst ale chyba zagram czymś znanym, od półtora roku unikałem splita z 1 partią w tygodniu więc myślę że dobrze mi zrobi. Praktycznie rok jechałem planami fbw i push pull. Zamysł planu - olać martwy, albo zrobić lekką wersję np rumuński + prostowniki na unoszeniu tułowia, i zmienić przysiad, bo chyba w ostatnim zamęczyłem [...]

Witam, potrzebuję treningu na rozbudowę mięśni i zwiększenie siły. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni - karnet miesięczny (3 wejścia w tygodniu) kosztuje 160 zł i nie jest to niestety na moją kieszeń. Moje dane Wiek: 16lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Mam do dyspozycji: 2 hantle, sztanga (bez ławeczki), uchwyty do robienia pompek, ściskacze i [...]

Witajcie! Pisze tutaj w takiej sprawie bo sporo tegich glow w tym zacnym dziale %-) Mianowicie, mam od kilku tygodni problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa. Lekki ucisk, promieniowanie bolu w nogi. Robilem caly czas lekkie treningi, starajac sie nie obciazac kregoslupa. Tydzien temu bol nog nasilil sie, dostalem leki z diagnoza przesilenia. A [...]

Witam.(jestem tutaj nowy jeżeli pomyliłem tematy proszę o przeniesienie) szukałem już wielu informacji jednak nadal nie mogę znaleźć odp. na wszystko. Oczekuje odpowiedzi ludzi doświadczonych. mam 17 lat, 188cm wzrostu, waga 71kg. miałem okres kiedy szybko urosłem i w związku z tym mam teraz problemy: + garbię sie - jakie ćw? + odstające łopatki - [...]

Witam, Przeczytałem wątki nt problemów z kręgosłupem, ale pozostało mi wiele wątpliwości. Ze 3 lata temu, w wieku 30-tu lat robiłem rentgen (bóle kręgosłupa w dolnym odcinku- praca siedząca) i w opisie stwierdzono coś takiego: "Niepełna lumbalizacja s1 z poszerzeniem prawego wyrostka poprzecznego kręgu s1. Poza tym kr. L-S i stawy krzyżowo [...]

Cześć. Mam problem z pogłębioną lordozą lędźwiową. Jakiś czas temu pojawiły się u mnie dosyć silne bóle w okolicach lędźwi. Przy schylaniu i spaniu szczególnie. Zrobiłem sobie rtg, który wykazał, że mój kręgosłup ma się dobrze i nie ma żadnej wady postawy. Niestety jak się okazało klinika nieudolna tak samo jak lekarz wykonujący prześwietlenie, bo [...]

Witam, po ćwiczeniu wiosłowanie sztangą bardzo bolą mnie okolice odcinka lędźwiowego, nie jestem w stanie odróżnić, czy boli mnie kręgosłup, czy mam po prostu zakwasy. Czy są to zakwasy? Technicznie robiłem dużo i nie dawałem dużych ciężarów, tak więc sam już nie wiem. Owe ćwiczenie angażuje tylko górę pleców, czy właśnie dół pleców (tj. okolice [...]

Witam. Na siłkę chodzę tylko raz w tygodniu. Na podstawie wiedzy zdobytej m.in. z twoich tematów ułożyłem sobie plan. chociaż raz w tygodniu to bardzo mało to jednak siła rośnie z treningu na trening, masa jakaś też. Najpierw plan, później pytanie W każdym cwiczeniu stosuje progresje 50%,70%,100% wiec są trzy serie Martwy ciąg 3x5 Pompki na [...]

Witam najpierw wypiszę wszystko co mi dolega: - spłycenie lordozy z nieznaczną rotacja - dyskopatia lędźwiowa z przepukliną - uszkodzone kolana(coś z rzepkami) - uszkodzone stożki rotatorów w barkach - coś z łokciami(bolą przy zginaniu i większości ćwiczeń na triceps i klatke) - bolące i przeskakujące biodra(możliwe że powodem jest kręgosłup) - [...]

Witam. Od grudnia przerabiałem plan FBW 5x5 by traktor: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 Niestety ze względu na skoliozę zaczął doskwierać [...]

Witam. Mam 168 cm wzrostu, ważę aktualnie 65 kg ! :) (2 tyg temu 7 kg więcej) I właśnie zakończyłem redukcję. Biorę się teraz za masę mięśniową, ale mam kłopot. Otóż, mam dylemat, czy ćwiczyć 5x5, czy 1x12+2x10+1x8 ? Mój trening wygląda tak. Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne Pierw duże partie Nogi Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, [...]

Mam następujący problem... ćwicząc na siłowni zauważyłem, że przy wyciskaniu zarówno na płaskim jak i skosie mam problem na sztandze. Hantlami na dzień obecny wycisnę 6 razy 40 kg na łapę robiąc dokładne ruchy, a na sztandze biore max 80kg 1x. Zauważyłem, że zazwyczaj ludzie wyciskają więcej na sztandze niż na hantlach wiec nie wiem co jest ze mną [...]

Znowu moje jakies tam przemyslenia Chodzi mi o shihana Andrzeja Drewniaka Jestem ciekawy czy w walce z jakims mlodym 1badz 2 danem mial by szanse sorry ale on ma problemy z kopnieciem na chudan jak u mnie na egzaminie pokazywal ushiro geri to srtacil rownowage a i tak nie pokazal jak to wykonac i ta jego sina stopa (kolega mowi ze to od [...]

Witam wszystkich czytających tego posta:) Od 3 tygodni mam zdrętwiały mały palec u lewej reki, bezpośrednio po tym jak zdrętwiał mi ten palec zdarzały się bóle karku, bezpośrednio po zdrętwieniu pojawił się również ból lewego barku. Bóle lewego barku towarzyszą mi co jakiś czas od kilku miesięcy. Miałem prześwietlany kręgosłup szyjny i wszystko [...]

Witam!!! Od dłuższego czasu czyli od czerwca bardzo boli mnie kręgosłup w okolicy lędźwiowej z prawej strony stało się to jak grałem w kosza po prostu zaczęło boleć. Teraz mam problem np jak siedzę to potem mam problem z wyprostowaniem się albo jak znowu pogram w kosza. Jest to bardzo kujący ból na w-f też mam problemy z wykonywaniem większości [...]

Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze [...]

Robie martwy ciąg od kilku lat. Zdejmowałem sztange ze stojaków stoją wyprostowany, robiłem krok do tyłu i schylałem się. Zatrzymywałem sztangę pare cm nad ziemią i prostowałem się(bez przeprostów), odkładałem spowrotem na stojak. I było dobrze, ciężary rosły. Ale niedawno wyczytałem że jednak należy brać sztange z ziemi, i opuszczać aż dotknie [...]

Witam. Przedstawię Wam pewną sytuację która przytrafiła się mi w zeszłym roku. Otóż był początek wiosny. Na w-f razem z kolegami graliśmy sobie w siatę i w kosza. Po szkole jeszcze na boisku pograłem w kosza ok 2 godzin. Wszystko niby ok i wracam sobie do domu. Siedze sobie w fotelu z 20 min i próbuje wstać i nic. Tak mnie boli kręgosłup w odcinku [...]

Witam! Mam dyskopatię lędźwiową. Wynik badania MR kręgosłupa lędźwiowego. Badanie wykonano w sekwencjach FSE T1, FRFSE T2, STIR , w płaszczyznach strzałkowych i poprzecznych, w warstwach grubości 4 mm. Lordoza lęźwiowa zachowana. Wysokość oraz sygnał trzonów kręgowych i krążków międzykręgowych prawidłowe. Na poziomie L4/L5 tendencja do uwypuklania [...]