kregosłup

Witam! Chcialbym przedstawic Wam swoj nowy trening na nadchodzace tygodnie i prosic o ocene. Czy jakies cwiczenie z powyzszych może obciazac kregoslup. Niewiedziec dlaczego zaczal mnie bolec na poczatku roku akademickiego i dlatego chciałbym wiedziec. Proszę o ocenę tego planu i wszelkie sugestie. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam

Zrób wykroki po przysiadach, z hantlami w rękach (mi wygodniej niż ze sztangą), jakimiś małymi, nawet i 8 kg. Odciążysz kręgosłup robiąc najpierw 8 - 10 na jedną nogę, a potem na drugą, bez zmian co powtórzenie! Zobaczysz, nie będziesz mógł chodzić i siedzieć przez kilka dni! W pompkach wszystko zależy od tego czy łokcie idą na bok(klata), czy do [...]

ćwicz brzuch, brzuch razem z prostownikami to rusztowanie podtrzymujące Twój kręgosłup, mocne usztywnienie kręgosłupa = mniejsze ryzyko kontuzji więc odpowiedź już znasz

FBW Na Mase Trening trzy razy w tygodniu (ABA / BAB) A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 3x Podnoszenie sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej [...]

co to za plan? chyba go sam z glowy ukladales, plan z dvpy ogolnie 'Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup' no tak... rozbawiłeś mnie 'Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka propozycji. ' ja *******e ludzie nie masz PODSTAWOWEJ,ELEMENTARNEJ [...]

To znaczy co mam robić ćwiczyć nadal mase i nie przejmowac się tym czy robic redukcje ? ;) wolałbym nabrać masy a może klatka się tak wyrobi że bardziej wyrówna się z brzuchem a kregosłup moze tez mi sie troche wyprostuje ? Jak radzisz ? :)

[...] składająca się 2 serii na mniejszym ciezarze i wiekdzej ilosci powtórzen niz te 4-5 głowne po 8.] Na barki bym nie ryzykował wyciskanie stojąc bo mozesz sobie kregosłup zepsuc!! Lepiej zebys wykonywał to cwiczenie siedząc na laweczce. Na kaptury podciagaj sztange wzdłuż tułowia do brody.i najwyzej wrzuc troche [...]

[...] i wiekdzej ilosci powtórzen niz te 4-5 głowne po 8.] KAZ MU JESZCZE Z 20SERII NA BICA PO PLECACH ZROBIC Na barki bym nie ryzykował wyciskanie stojąc bo mozesz sobie kregosłup zepsuc!! Lepiej zebys wykonywał to cwiczenie siedząc na laweczce. JEZELI CWICZY PROSTOWNIKI GRZBIETU TO NIC MU NIE BEDZIE, A NA POCZATKU CIEZARY SA PRAKTYCZNIE [...]

A nie uważacie ze zbyt często chodzę na siłownie trening siłowy x 4 obwodowy x 1 i zdrowy kregosłup??

w czym tu chcesz rzezbic? glodziles sie, nie trenowales z cięzarami ciezko, nadal tego nie robisz. mozesz jesc nawet w nocy, zgodnie z BTW i kcal i dowolną ilosc posilkow. a6w odpuść, jesli mily ci kręgosłup i lędżwia. nic ci to nie da. uloz diete zbilansowaną i wklej. przyjmij bialko 2-2,2g, ww 3g i reszta tluszcze. bedziesz w razie czego [...]

Dzięki. Ja bym jednak pozostał przy podciąganiu hantelka w opadzie. Na prostowniki może unoszenie tułowia z opadu ? Wiosłowanie obciąży mi bardzo kręgosłup czego nie chce... zresztą nie mam techniki jeżeli chodzi o wiosłowanie ...

[...] w domu, nie moge wyukonywac nic w staniu, przysiady mc, wyc zza barkow, uginanie ze sztanga stojąc, glownie cwiczenia izolowane wiec to nie jest koniec ze mna :) za przysiady wstawie suwinnice uginanie nog i prostowanie na biceps wstawie modlitewnik na barki, uginanie na bok i w tył ramion i cale Cialo przecwicze jakoś nie obciazajac kregosłupa

To jedna z lepszych książek Atlas ćw korekcyjnych Owczarka. Nie ma za co. Basen dałbym nawet 3x w tyg jeśli masz możliwość. Przydało by mi się zdjęcie z boku Twoje w postawie zasadniczej. Bo choroba ta z tego co widzę często kojarzona jest z plecami okrągłymi. W takim wypadku świetne byłoby pływanie na grzbiecie. No i wzmacnia kręgosłup można by [...]

Skoro do tej pory w ogóle nie biegałeś, to nierozsądne jest od razu rzucać się na codziennie bieganie. Możesz sobie stawy skokowe/kolana/kręgosłup przeciążyć. Twój brzuch wydaje się wynikać częściowo z przyjętej pozycji/nieprawidłowej postawy. Zacznij trenować brzuch (ja polecam wznosy nóg w zwisie na drążku amrap), a powinno się to poprawić [...]

MC nie cwicze ze wzgledu na kregoslup, a zamiast drazka mam sciaganie linki wyciagu za glowe. A poza tym trening moze byc ?

No nie wiem, po 2 seriach zaczyna mnie boleć kręgosłup troszkę wyżej tyłka:) no chyba, że to mięśnie xd A możesz mi powiedzieć co jest najważniejsze w martwym ? chodzi mi o zasady robienia :)

mogę sobie kręgosłup uszkodzić do 18 :[ podobno

Dzięki wielkie. Mam parę pytań jeszcze. 1.Czy można zamiast wyciskania stojąc robić wyciskanie sztangi na skośnej ławce? Trochę się boję o kręgosłup, bo chyba przy wyciskaniu stojąc łatwiej o kontuzję jeśli się nie ma techniki. 2. Liczba powtórzeń przy treningu na masę tak jak przeważnie czyli 6-12 ? 3. Ile powinna wynosić przerwa między seriami [...]

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 (55 60 65 70) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę4*10 (14 16 16 20) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10(11 12 12 14) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej4*10(14 16 20 22) Bic 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

ręce opadają -mało powiedziane . Ludzie nie bierzcie się za układanie planów bez posiadania odpowiedniej wiedzy i praktyki bo wychodzą straszne WYNALAZKI . "Martwego ciągu nie ćwiczę jeszcze bo miałem skrzywiony kręgosłup i co do przysiadu to podobna sprawa. " Jakie skrzywienie , jaki stopień skrzywienia ? Lekarz , konsultacja ? diagnoza ? [...]