kregosłup

Nie cierpiące zwłoki pytanie mam. Dzien 2. 1. ćwiczenia na barki z taśmami z posta dla połamańców 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 10-12 4. zestaw ćwiczeń na kręgosłup 2 Ćwiczenie 2, to wyciskanie pionowo w górę, a ławka pod kątem 30', tak? Ćwiczenie 3? Nie wiem co to combo, [...]

Ok. Powrzucam parę filmików. Jakość nie powala. https://www.youtube.com/watch?v=djRmgFC22Jc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ZXRlL7u8Wgc&feature=youtu.be https://youtu.be/pcM3uF9G3Z0 https://youtu.be/tKKPcYqy5_w https://youtu.be/3cXP1Ex7IME Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-21 21:22:15 Wycisk z rotacją wygląda dobrze. [...]

Dzięki ;-) Jedyną przeszkodzą w ich rozwijaniu będzie prawdopodobnie mój kręgosłup, ale myślę, że damy radę.Mimo tego, jak widać rosną. 1. Wiosło hantlą rampa 6;20/25/30/35 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 52kg 4. Szrugsy hantlami 20kg (pasuje coś podbić kg) I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami [...]

A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kkg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B [...]

Jeśli 85 , 3 x 5 to bardo dobry wynik. Stówke byś wycisnął bez najmniejszego oporu. A jak ogólnie siła? Dużo przyszło odkąd Cię prowadzę ? Nigdy nie robiłem maksów. Ale np, wiosłowanie poszło najlepiej, tzn miałem problem z 17kgx10pow a teraz robię 35kg 8-10pow, tak więc tutaj jest kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać [...]

Uważaj , nie ma co szarżować. Choć jesteś młody, więc z czasem te ciężary na pewno bedą mogły pójśc do przodu. Kręgosłup trzeba stymulować, a nie siedzieć na dupie cały dzień. Ale to stopniowo i po konsultacji ze specjalistą.

Treningi oczywiście się odbyły, musiałem zrobić 2 dni pod rząd, bo miałem szkolenie bhp ;-) W wiosłowanie siadło 37,5kg, w siadach 55kg ;-) Kręgosłup nawet nie bolał, więc nie jest źle. Wiosło 4x8, może ostatnia seria 2-3pow, trochę oszukane, musze nagrać filmikl, bo nie jestem pewny techniki, przy większym obc.

To ćwiczenie z hantlami wydaje się być bardzo efektywne! Dużo lepsze niż wiosło sztangą czy hantlą, gdzie kręgosłup można nadwyrężyć. Zakres ruchu też się poprawia. Łokcie muszą iść 45 stopni od tułowia bo im bliżej kąta 90 to mocniej dostają tylnie aktony barków prawda?

Najważniejsze, żeby ta intensywnośc była wysoko skoro nie możemy podnosić dużych ciężarów ze względu na kręgosłup.

Najważniejsze, żeby ta intensywnośc była wysoko skoro nie możemy podnosić dużych ciężarów ze względu na kręgosłup. Ok. No przy siadach już czułem plecy niestety. Ale na wykrokach może więcej dołożyć, tam nie ma obciążenia.

a wie ktos z Was moze czy zeby zrobic sobie instruktora kulturystyki to tzreba miec 100% sprawny kregoslup ( i barki) ? do "demonstarcji" cwiczen i techniki wystarczająco sprawne ?????

siemano, pokazcie ten temat %-). k***a wzialem wolne na żądanie bo mnie kręgoslup zaczął tak yebać w nocy że odechciało mi się pracowac

gienek dobrze Ci radze.l4 na pol roku na kregoslup i praca w drukarni na czarno bo pisales ze masz dojscie.po co i dlaczego sie szarpac z ch..ami? siema izzik.kot nie wraca w domu kazdy zaplakany. zaloba ja chyba zaraz pojde nogi rozprostowac w teren.wpadnie z 30-40 min marszu.

Słaby - napiszę w blogu później,żęby tutaj nie zaśmiecać Nie wiem,czy był ten chłopak. Tak,była jakaś większa akcja podczas walk w kategorii open, skończyło się tak,że dziewczynę ratownicy wynieśli na desce z sali zawodów, ale musiło ją mocno mocno boleć. Rafał mówił,że była dźwignia na kręgosłup,a moim zdaniem to po prostu mocniej się sama [...]

wtedy bylo 100kg teraz jakies 90..staram sie jak moge ale opornie juz schodzi,mysle ze niedlugo znow odpale T3. na brzuchu to stara jak swiat dziara ktorej nie mam czasu odnowic i przerobic,mam juz nawet wzor cover up,no bolalo ale to chyba nieodlaczny 'urok' tatuazu bardziej czulem udo wew strone no i kregoslup.. reszta do zniesienia.Niedlugo [...]

No dla mnie najbardziej nad dupa bylo ciezko. Kregoslup nie tyle co ta czesc, 133mhz pamietaj ze dopoki walczysz jestes zwyciezca i nie poddawaj sie bo widac efekt golym okiem i moze w ciuchch jestes mniejszy ale za to plaza jest Twoja no chyba ze ja bede gdzies na tej samej

No mam zdewastowany kregoslup, rozpierdzielony lewy bark i lokiec :D troche tez nadgarstki i obojczyk pobolewaja no ale takie uroki :D Jak boli znaczy ze zyje. A jak bym mial zejsc z ciezarow to treningi na silowni nie byly by juz tym co kocham a wtedy to wszystko traci sens. Jak w scenie z jakiegos polskiego filmu jak policjant zatrzymal [...]

ja wypijam 10 piw i dojde do domu i kto jest pussi? zapomnialem dodac ze waze 70 kg i tak mam krzywy kregoslup to krzywe plecy to jest ch...

Witam, które ćwiczenie bardziej obciąża kręgosłup: wyciskanie na barki siedząc, czy stojąc? Nadal rosnę i zależałoby mi na odciążeniu kręgosłupa na tyle, na ile to możliwe :)

no właśnie z tymi spięciami to jest tak, że mam lekką kifozę (inaczej garba) i po 20 powtórzeniach strasznie mnie boli kręgosłup. Może po prostu zacznę te A6W, a jak będzie strasznie dramatycznie to zrezygnuję. Jak z planem? może być?