kregosłup

gandia87 No nie przesadzajmy staż chłopaka = 0, i był raz na siłowni. Ogólnie powinien zacząć od ogólnorozwojowego żeby przyzwyczaić mięśnie i stawy do przeciążeń a ten skrócony plan trzeba wykonywać z dużymi ciężarami aby odpowiednio poruszyć mięśnie i w dodatku przysiać i ciąg na jednej sesji przecież mu kręgosłup walnie, jeszcze pewno będzie [...]

Bardzo dobre, bardzo potezne i przynoszace wrecz za szybko rezultaty to ciezkie sklony na boki. Jak je wykonac by wogole dzialaly. 1. Przygotuj sobie jedna sztangielke, druga jest zbedna. Dobierz stosowany, duzy ciezar -> zapomnij o 10 czy 15 stkach. Znajdz taki ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg. 2. Przyjmij [...]

Siady, martwe ciągu, Wioslo, wyciskania....itd. Tyle ze z ćwiczeniami obciazajacymi kręgosłup bym uważał.

wszystko zalezy od tego jaka metode znieczulenie dla Ciebie wybierze anestozjolog bo moze wybrac znieczulenie miejscowe to znaczy zastrzyk w kregosłup i nie czujesz nic od pasa w dół a jestes przytomny , lub calkowite tzn dostaniesz zastrzyk w wenflon jak Wspomnieli tutaj wyzej i usniesz obudzisz sie zacpany po operacji i mozesz tego nie pamietam [...]

Ja powiem Wam tak, jak wspomnialem urazu tego doznalem 18 lat temu, od tamtej pory, zyje i fukcjonuje zupelnie jak przed kontuzja (wystepuja bole, wstaje jak dziadek, to tyle) cwiczylem potem jeszcze pare lat chyba z 5, bo uslyszalem, ze miesnie plecow trzeba budowacx, to budowalem :) ale chyba ten pas mialem na sobie wtedy w wiekszosci razy. Ja [...]

Wiesz, u mnie bole wystepuja od tak, moge stac w kuchni robic posilek, pojsc zaraz pod prysznic, wrocic do kuchennego blatu i zaraz zaczna bolec, a moge cos robic predko i jest wszystko dobrze, to kupy sie nie trzyma ale tak jest. Myślę, że w tym jest więcej sensu, niż sądzisz - kiedy stoisz prawie nieruchomo i robisz coś w kuchni, pochylasz [...]

I tutaj rzeczywiscie masz pewnie racje, proste niepozorne czynnosci moga wiecej spustoszenia zrobic niz cos na pierwszy rzut oka mniej bezpieczne, duzo doczytalem w nocy (juz czas po tych 18 latach! ) o dbaniu o kregoslup i o cwiczeniach miesni w taki sposob aby nie dociskac ledzwi i to przez fizjoterapeutow=trenerow, dzis zaczne probowac. Ja gdy [...]

Każde ćwiczenie jakie wykonujesz na siłowni ma zachować kręgosłup w naturalnej krzywiźnie więc odchylanie głowy jest zabiegiem niepoprawnym i powinno się trzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem. Co prawda niektórzy zalecają aby podczas wykonywania patrzeć w sufit, to pozwala po części łatwiej utrzymać dół grzbietu w lordozie ale to jest [...]

no tak podejrzewam, bo nagle stzrelilo w kregoslupie, jak podrywalem sztange z ziemi, odrazu ostry ból przy prawie kazdej pozycji. Nie caly kregoslup a tylko jeden odcinek, ostry bół przy wiekszym wdechu, siadaniu i wstawaniu, schylaniu... dzis poleci naproxen i zobaczymy jak do rana sie utzryma taki ból to wsytartuje z lekarzami... booosze środek [...]

Jeżeli już serio chcesz zacząć ćwiczyć to poszukaj w dziale junior sfd. Na Twoim miejscu zacząłbym trenować jakieś sztuki walki. Wyciskanie leżąc też obciąża kręgosłup.

a czy wyciskanie na barki sztangielek o wadze po 8kg na siedzaco w oparciu tez niekorzystnie wplynie na kregoslup?

też się kiedyś nad tym zastanawiałem i zacząłem to stosować :) i tak : są bóle które da się przetrzymać ( mówię o sobie ) i nie wracają oczywiście zawsze w zależności od tego co to jest staram się coś wziąść ( np. jakieś maści, okłady czy doustnie glukozamina na stawy itp. ale nigdy nie biorę leków przeciwbólowych ) ew. próbuję ustalić przyczynę [...]

Akurat chodzilo mi o to czy na kanapie bedzie dobrze dla kregoslupa....bo w tym ABSie zwracaja uwage na to czy kregoslup bedzie mial dobre oparcie itp. Nie jestem az tak wygodny, zebym nie mogl cwiczyc na podlodze ;) Czyli nie ma to znaczenie gdzie cwicze?

Zeskanuj to bo chce zobaczyc czy masz taki sam ten plan na kręgosłup co ja

Słyszałem żeby pleców i nóg nie robić na jenym treningu bo to obciąża kręgosłup. Ile zamierzasz robić powtórzeń ? Na nogi moim zadniem same przysadi to za mało. Zamiast Wiosłowanie sztangą podchwytem (uchwyt troche szerszy niż barki) 4x Wisłowanie hantlą uchwyt młotkowy w oparciu o ławkę 3x zrobił bym jedno ćwiczenie 5 serii.Przyjdą lepsi to [...]

A według mnie pas jest obowiązkowy przy np. przysiadzie czy MC. Przy tych ćwiczeniach największe obciążenie przyjmuje nas kręgosłup. Gdy załapiemy już kontuzje będzie za późno na poprawę błędów dla tego uważam że pas przy tych ćwiczeniach jest niezbędny nawet przy małych obciążeniach. Ale myślę że więcej na ten temat może się wypowiedzieć Michail [...]

> A według mnie pas jest obowiązkowy przy np. przysiadzie czy MC. > Przy tych ćwiczeniach największe obciążenie przyjmuje nas kręgosłup. Rozumiem, ze jak robisz cwiczenia kardio to tez tak, zeby odciazyc serce, zeby nie daj boze sie zmeczylo? Do autora: Jak nie jestes kozakiem targajacym konkretne ciezary (a nie jestes bo tu pytasz o takie [...]

owszem moze . ale pas jest potrzebny gdy kregoslup jest bardzo obciazny przy wyciskaniu na raz pass pomaga troche .ale lepiej go uzywac

Jeżeli ćwiczysz na siłce to unikaj martwego ciągu i wyciskania sztangi zza pleców.A dodatkowy wzrost (max 2cm) można otrzymać przez wiszenie na drążku przed snem.Wyjaśnienie na chłopski rozum jest takie że się rozciąga kręgosłup a dokładnie taka galaretka między kręgami.Przez co stajesz się bardziej rozciągnięty a co za tym idzie wyższy.Jeżeli [...]

A co powiedział i twoim treningu? Pozwolił na ćwiczenia? Boli cię kręgosłup czy mięśnie (prostowniki)? I po cholerę cie metka po 8 miechach treningu? Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl