witaj. Nie bardzo rozumiem co masz na mysli? Chodzi Ci o to, ze siedzac wykonujesz ruch odcinkiem ledziowywm do momentu jego wyprostu? I co to ma na celu? Ogolnie takie cwiczenie wykonuje sie m.in. w ramach wzmocenienia core, gdzie dociskamy ledziwe do podlogi, ale w pozycji lezacej. W pozycji siedzacej i tak kregoslup jest obciazony osiowo i [...]
nie ufam takim rzeczom...moja mama miala pas ortopedyczny na kregoslup i byl dobry..ale taki pas wyszczuplajacy???wez sie za odchudzanie i kup jakiegos termiaka jak nie mozesz sam ladnie zrzucic a pas sobie bym darowal!
W Twoim przypadku najwieksza uwage przykladaj do stylu grzbietowego. Wzmocnisz nim miesnie przytwierdzajace łopatke do klatki piersiowej i byc moze nie bedzie juz tak odstawac. Podczas pływania kregosłup jest osiowo odciazony co jest wskazane przy skoliozie (bocznym skrzywieniu o ktorym pisales), wiec jak najczesciej pływaj!
a co myślicie o unoszeniu tulowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 właśnie sie zastanawiam czy moze jakoś negatywnie wpływnac w koncu w tym cwiczeniu takze bardzo sie angazuje kregosłup oraz prostowniki kregoslupa ???
To ćwiczenie nie należy do tych co bardzo obciąża kręgosłup Ja bym powiedział ze to alternatywne ćwiczenie to np. martwego ciągu które jak wiadomo obciąza w znacznym stopniu. No i jeszcze banalne przypomnienie ze najważniejsza jest technika To ona głównie zapewnia nam bezpieczeństwo
Cementuz - też tak miałem, bolał mnie kręgosłup u dołu, a po treningu MC mnie nie bolał musisz wzmocnić prostowniki i ból minie przynajmniej u mnie minął a co do wzrostu, to sam chciałem nie urosnąć, i robiłem MC i siady i urosłem 3cm Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-08-16 18:45:43
No wlasnie ja nie chce tluszczu ale masy miesniowej. A poza basenem nie mam niestety mozliwosci na inne cwiczenia silowe(kregoslup). Czyli wychodzi na to ze juz sobie lepszej budowy nie osiagne.
Ból prostowników to normalny objaw. Jeśli boli kręgosłup to już mamy problem-nieprawidłowa technika, wady postawy, przykurcze czy nawet patologia kręgosłupa. Ale jeśli to pieczenie, nie centralnie na środku, tylko po bokach, obstawiam prostowniki.
Acha 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(Bicepsy) 10.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(Tricepsy) Możesz ominąć gdyż i tak pracują dość dobrze w czasie ćwiczeń złożonych, ja też niezawsze robie. 8.Wyciskanie sztangi zza głowy(stojąc)(Naramienne) zamieniłem na wyciskanie z Przed głowy, stojąc gdyż wtedy mniej działa to [...]
W sportach walki to podstawowa obrona przed położeniem na łopatki rozciąga chyba wszystko co można, wzmacnia obręcz barkową, kręgosłup, pas biodrowy...
Możesz połączyć to dowolnie nie będzie mieć to jakiegoś dużego znaczenia poza zwiększeniem intensywności treningu brzucha bo wiadomo, że trudniej Ci będzie wykonać dwa ćwiczenia w serii łączonej niż jedno. Ważne żebyś też trenował pozostałe mięśnie brzucha, a nie zajmował się tylko prostymi. Często się zapomina o pozostałych mięśniach rdzenia, a [...]
Praktycznie caly moj staz na silowni wiazal sie z martwym ciagiem, zawsze go mialem w planie FBW. Jednak teraz nie chce go robić poniewaz kilogramy musza byc wieksze i jest wieksze ryzyko uszodznia kregoslupa w moim przypadku , do tego jak ostatnio robilem to zaczynal juz mnie bolec po tym cwiczeniu kregoslup
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie A6W jest niepolecane dlatego, że 1. Ćwiczenia wykonuje się coziennie 2. Obciąża kręgosłup Polecam ABS2 - jeżeli masz drążek to z drążkiem, a jak nie to są różne wersje 8 minutowe na macie, poszukaj na youtubie tutoriali. Albo poprostu połącz różne ćwiczenia przy których będą pracowały wszystkie mięśnie brzucha np (wspięcia, uginanie nóg [...]