Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chwila: robiąc przysiady i martwy ciąg pracujemy nad mięśniami współpracującymi z kręgosłupem. Jeśli je ćwiczymy - wzmacniamy je. W jaki sposób mocne mięśnie wspomagające kręgosłup miałyby mu zaszkodzić? Po prostu nie rób maxów jak bardzo się boisz a wszystko będzie OK.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem dlaczego chce wyrzucic martwy, znajac odpowiednia technike przynosi to wiecej korzysci niz strat. Przy przysadach wystarczy ze na chwile pusci plecy, a moze niepredko wrocic na silownie .) Kazde cwiczenie moze spowodowac kontuzje. Dlatego na jego miejscu cwiczylbym technike w podstawowych cwiczeniach a nie bronil sie tekstami typu [...]
Witam Śledzę Nie polecam A6W Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą [...]
ryzyko kontuzji nie powinno byc wielkie bo chyba co trening nie sprawdzasz rekordow? zostaw sobie powtorzenie w zapasie i nie bedzie problemow. Samo robienie na suwnicy to robienie kontuzji bo ruch NIE JEST NATURALNY. Plecy sie wyginaja nie tak jak trzeba, obciazenie na kregoslup jest wieksze, tak samo kolana, biodra itp... Poza tym lepiej zrobic [...]
To ja się Panowie uczciwie przyznam Wam do czegoś. Zegarka potrzebuję w praktyce wyłącznie do precyzyjnego określania dystansu, tętna i prędkości. To suunto robi wyśmienicie. Jeszcze PTE czasami się przydaje - my amatorzy często nie czujemy intensywności wysiłku, szczególnie w pierwszych latach. Poza tym uważam, że bardziej niż pomiary mocy na [...]
Cześć Ladies, dziś po prawie 3 latach zobaczę moją sister, ale się cieszę. Wczoraj mega sprzątanie w domu, aż mi kręgosłup chciał odpaść. Menu na dziś: http://images61.fotosik.pl/32/3820b7fd6388d1fdmed.jpg Miłego dnia, mój na pewno będzie pierwsza klasa :-D
wiec tak , pivota jak juz wyzej napisalem , a jesli chodzi o silownie to odloz wszystkie cwiczenia wywolujace znaczny nacisk na kregoslup , typu : wyciskanie na barki , martwy , przysiady i ćwicz w pasie , wskazane sa podciagania , oprocz tego wzmacniaj miesnie brzucha i posladkowe , zdr ;]
co ty grind pjerdolisz, jest sens robic ciezkie ciagi na prostych, przy czym pamietac trzeba, ze w tym cwiczeniu mimo nazwy, nogi nie moga byc do konca wyprostowane, jak kolana sa delikatnie ugiete, to bardziej pracuja dwojki, a i cialo jest w bardziej komfortowej pozycji, a na dodatek kolano jest stabilizowane przez prace dwoch glownych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie . Czy mozna robic krazeniami glowy i krazenia miednica ? Ostatnio to robilem na rogrzewke w szkole a koles od wf powiedzial mi ze takie ruchy zle oddzialuja na kregoslup czy jakos tak
DZIEŃ 7 Wstałem 5:40, wypiłem porcje Storma + 1 kaps chela-mag, następnie śniadanie czyli 75 g kaszy + kurczak + warzywa + 15 g oliwy, a następnie 1 kaps Garlicin i 1 kaps Sylimaron (zapominam często witaminy C). Kolejny posiłek w szkole: placek z owsianych, jajek i ananasa + jabłko + nasona i orzechy (tym razem nie zapomniałem). 3 posiłek to [...]
********************** Szejk i potreningowy spożyty. Niedługo ostatni posiłek i spać. Już jest późno, a ja nie zdążyłem nic lekcji zrobić -shit W poniedziałek na czczo się ważyłem i waga pokazywała 81kg! więc wszystko idzie po mojej myśli. Powiem tak jestem zmęczony na maxa, w****iony wszystkim, i boje się o ten kręgosłup :/ [...]