kregosłup

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 69kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 66,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Dzisiaj pół dnia po za domem, zjadłem jeden pojemnik ( tzn zawartość %-) ). Później pojechaliśmy z narzeczoną na chińskie jedzenie i to było... Okropne [...]

No Panie, wstyd wrzucac na bloga %-) Pozniej albo jutro zerknę. Tu trzeba pilnować plecow, bo w tej pozycji kręgosłup jest jednak obciazony. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-03 21:24:04

rion10 Dokładnie, muszę ustabilizować michę i treningi :-) Choć w tym roku, we wrześniu mam wesele, więc dużooo załatwień przede mną, ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie [...]

ronie220 Tutaj nie ma co szaleć, powoli adaptować prostowniki, żeby nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno [...]

To dobrze, że trochę odpocząłeś przez weekend bo od czasu do czasu trzeba naładować akumulatory. Co do kręgosłupa to każdy praktycznie ma większą bądź mniejszą dyskopatią ale tak jak piszesz nikt tego nie bada, najczęściej jednak jak pojawia się ostry ból to wówczas się idzie do lekarza pierwszego kontaktu i łyka tabletki zamiast sprawdzić co [...]

Mi takie połączenie odpowiada. Robię cały miech i narazie kręgosłup się nie odzywa (wcześniej miałem z nim problemy, teraz wzmocniłem prostowniki). Trzeba będzie powoli przymierzać się do planu treningowego na cykl wrzesień-październik. -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 150 x 5 poprzednio 145 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko podchwyt/wąsko nachwyt 3s x 10 p/max p/max p (3serie to 1 duża seria) 4. [...]

8.06.2013 - Nogi 1. Przysiad ATG rampa 8+regres 12,16,24 20x20/12x40/8x60/8x80/8x90/8x100/12x80/16x70/24x60 20x25/12x45/8x65/8x85/10x105/12x85/16x75/12x65+12x45 20x30/8x50/8x70/8x90/8x110/12x90/10x80+10x70/24x60 W cięższych seriach mocno przeszkadzały niezregenerowane prostowniki, ale w regresji już takiego nacisku na plecy nie było, w związku z [...]

Zazdroszczę biegania, mnie po 10 minutach boli już kręgosłup, dlatego ratuje się szybkimi marszami na bieżni podniesionej i rowerkiem. Powodzenia dalej w redu i czekam na podsumowanie :-)

Przysiad wygląda ładnie.Jest 100x lepiej niż w okresie kiedy modne było "kucanie na Platza". Co do pochylania się-to normalne przy ostatnich powtórzeniach.Ciało próbuje odpalać "świeższe" jednostki motoryczne,byś wstał z siadu(w tym wypadku prostowniki/pośladki/hamstringi).Czy winowajcą jest brak kontrakcji brzucha? Wątpię.Zauważ że mimo lekkiego [...]

Cześć, Wczoraj był DNT, powinien być DT, ale coś nie w plecach bolało, jakby kręgosłup, ale może bardziej mięśnie, do tego przy głębokim wydechu bardzo bolało mnie pod żebrami. Dziś jestem podziębiona ;) Miski z dwóch ostatnich dni: Próbuję kombinować z ta ilością białka, ale muszę zacząć mniej jeść mięso, teraz już mi domyślnie wychodzi 110 ;] [...]

29.10.2013 DT OSTATNI Trening A 3x8. Przed: bieżnia na wznosie 13-14 minut, po bieżnia na wznosie 13-14 minut + rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35/40/42,5 + 45 x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 28/30/33 C2. wznosy tułowia z [...]

Hello!! Chyba nikt do mnie ostatnio nie zaglądał, ale ja również nie zaglądałam do dzienniczka. Co nie znaczy, że nie ćwiczyłam! Ćwiczyłam, mi się wydaje, że dość ostro ... :) Poniżej taka zbiorcze wypiska z treningów. Kolejne numerki to kolejne treningi. UWAGI W MC boję się o swój kręgosłup - Martucca, czy mogę wysłać Ci filmik do oceny? Czy [...]

no niestety nie na rękę mi zmiany przepisów na lidze, ale jak sam wiesz trzeba się przystosować i nie ma tego złego...... w końcu będzie można porównać wyniki z innymi federacjami, problemem jest dla mnie zmiana treningów i chyba kręgosłup i barki wolą odbijanie niż pauzę na klatce :-)

Ok, dziękuję za wypowiedzi. Napisałem chyba za dużo :) , podsumuję krócej: 1. 19 listopada wystartowałem z wagą 127,7 , dzisiaj jest 119,7 (8 tygodni) . Czyli 1 kg tygodniowo. W pytaniu 1 opisałem ile obciąłem i dlaczego tak dużo - pytając czy w przypadku braku treningu siłowego będzie to stanowiło duży problem. Nie mam problemu z doborem [...]

Garf niestety nie zabrałam aparatu z pracy, a telefon mam toporny :-) Esther dziękuję za uświdomienie :-) trening z rana jak śmietana: 1. MC 5x8: 8x45kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 3x70kg (próbowałam podnieść czwarty raz ale ani drgnęło :-|- muszę przesłać filmik z tego) 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 i raz poszło 70kg 2. ściąganie drążka wyciągu [...]

Trening B 1. MC 5x8: 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, 5x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (było podciąganie na maszynie): 40kg x 8, 40kg x 8, 40x8, 35 x 3 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie ujemnym): 10x30, 10x30, 7x35 4. push press 3x12: 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 10 min wiosło, rozciąganie ostatnio czuję kręgosłup (nad [...]

Plecy ćwiczę ciężarem z którym mógłbym wykonać prawidłowy ruch. Zawsze dbam o prawidłową formę. Nie zakładam 150 kg na martwy i lecę pozginany w pół. Za bardzo szanuje swój kręgosłup żeby być takim hardkorem;-) Kiedyś tam pewnie za 3-4 miechy dojdę do takiej cyfry ale spokojnie, to nie sprint. Większość z was pisze z własnego długoletniego [...]

poproszę operatora sprzętu żeby mi fotkę dzisiaj zrobiła;-) i dołączę. plecy bolały przy kładzeniu się na ławkach i wstawaniu ale zaraz na noc zastosuje plastry z tabsami i będzie ( mam nadzieje) dobrze:-( Rezygnuje na 2 tyg z martwego ciągu bo na 100% jestem pewien, że to tym sobie załatwiłem plecy. nie wiem czy trening poniedziałkowy np. nie [...]

Po tylu skłonach mój kręgosłup by nie wytrzymał .............stosujesz inne ćwiczenia na brzuch ?