kregosłup

siłka nie hamuje wzrostu, to tak ode mnie, mit obalony. Kiepsko technicznym wykonaniem pompek też możesz wykrzywić kręgosłup, więc wiesz. Ale wiadomo, jak siłka to bardziej pod kątem sw, żadne tam 30 serii, w tym izolki na mięśnie piszczelowe. zresztą, tren z ciężarami k****sko się przydaje w grapplingu;)

Mi już to minęło jednak nie był to ból jaki czasami się zdarza po ciężkim treningu czy też zakwasy. To było o wiele mocniejsze... jak bym spadł na plecy z 3 piętra... Do teraz nie wiem czym to było spowodowane, na początku myślałem że treningiem jednak ciężary były małe i też nie robiłem żadnego ćwiczenia obciążającego jakoś szczególnie mocno [...]

Kręgosłup boli mnie głównie w bopokach w odcinku lędzwiowym, w sumie to cały czas mnie boli bo cały czas odczuwam może taki jakby ucisk? tylko że już sie do tego rpzyzwycziłem i jeśli jeset to lekko odczuwalne to z przyzwyczajenia nie zwracam na to uwago najbardziej boli mnie np kiedy stoje w kościele, albo po przebudzeniu rano, ostatnio wpadłem [...]

bardziej niz przysiad kregoslup obciaza zwykle siedzienie na krzesle (oczywiscie zalezy od uzytego obciazenia ) a o wplywie hamujacym na wzrost takich cwiczen jak martwy ciąg czy przysiady to juz dawno obalone. jedyni niedoinformowani ludzie to powtarzaja (niestety wsrod nich tez sa instruktorzy silowni )

Zasadniczo osobom, które cierpią na boczne skrzywienie kręgosłupa odradza się stosowania ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo, czyli np. przysiadów, wyciskania żołnierskiego, MC. Wszystko jest również uzależnione od techniki wykonywania ćwiczeń i obciążeń, które stosujemy. Co do korekcji wady. Kawał dzika z Ciebie, więc pewnie układ kostny jest [...]

bo brzucha nie mozna dziennie katować , kazdy miesien potrzebuje regeneracji , a po drugie a6w strasznie obciaża kregosłup przeczytaj z tego linku co dałem ci wyzej trening siłowy w domu plus 10 wskazówek zywieniowych do tego moze byc ten rowerek , bieganie i basen

Jednak mam jeszcze wątpliwosci co do łączenia grup mięśniowych do ćwiczenia na jednym treningu. Chodzi mi o ćwiczenie planem A i B na przemian 3 razy w tygodniu Spotkałem się z 4 podziałami: 1. Klatka + barki + tric nogi + plecy + bic 2. nogi + klata + barki + tric plecy + bic 3. nogi + klatka + bic plecy + barki + tric 4. nogi + klatka + [...]

Na wstępie chciałbym przeprosić, że nie pisałem nic, tyle czasu w moim dzienniku treningowym, i postaram się nadrobić moją nieobecność w tym temacie. Dzisiaj (17/11/2014), pobudka 5:30, 30 min. rozciągania wraz z ćwiczeniami korygującymi wadę postawy (krzywy kręgosłup), 60 min. przygotowania posiłków na cały dzień, spakowanie ubrań na trening i [...]

Witam, dzisiaj (19/11/2014) pobudka 5:30, do 6:00 rozciąganie oraz ćwiczenia korygujące wadę postawy (ćwiczenia na prosty kręgosłup), potem przygotowywanie zestawu posiłków na cały dzień do 7:15, poniżej zamieszczam zdjęcia z przygotowywania posiłków: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bc98c6fb359465da9cc89d6be880427.JPG [...]

Najlepsze ćwiczenie na polepszenie wyskoku to wyskoki... zobacz na czym opierają się programy treningowe na wyskok, są tak różnego rodzaju skoki i do tego czasem sprinty, wyprosty nóg na maszynie... "a co do przysiadów to sie spotyka skrajne opinie, z wieloma sie spotkałem... U jednych powodują skok wzrostu (ale czy napewno one?) Inni [...]

Długo mnie tu nie było, wkurzyłem się na wiadomość że najwcześniejszy termin do ortopedy jest na 24 listopada,(teraz wiem że jak będę miał zamiar chorować to muszę odpowiednio wcześniej się zapisać do lekarza:) Niestety nie stać mnie na prywatnego lekarza więc pozostaje mi jakieś ćwiczenie w domu... Macie jakieś ćwiczenia na te odstające łopatki [...]

od przysiadow sie nie maleje jedynie co mozesz sobie kregoslup zrabac i wogole sie pokrzywic... Ale zmalec nie ma*****a pozdro

moze przyczyna jest kregoslup, a nie stricte brzuch? skoro piszesz o promieniujacym, przyczyn moze byc mnostwo

Moje lędźwie przed kontuzja i tak sporo wytrzymały tyle ze do czasu ale to tylko i wyłącznie przez moją głupotę hehe Teraz powiem ze martwy ciąg od ład zacząłem ćwiczyć sporo mi pomógł, stabilniejsze plecy ogólnie. Zanim zacząłem ćwiczyć w pracy nie raz jak się szarpało coś ciężkiego czy niosło jeszcze nieporecznego w dziwnej pozycji plecy później [...]

"Nie wiem jak mają wyglądać pompki na poręczach na mięśnie klaty " -- zwyczajnie :D są to zwykłe pompki na poręczach, dla jasności odsyłam do atlasu ćwiczeń, link wyzej "Serie dopierałem wg. tego co przeczytałem - czyli 2 serie dla priorytetowych miesni i dla wiekszych miesni " -- proponuje zacząć od 2 seri na duże grupy i [...]

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o plan treningowy: wtorek: - klatka piersiowa: 1. ławka skośna 45stopni - 12,10,8 2. ławka prosta - 12,10,8 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. [...]

Zgadzam się w 100% z tym, co napisał Flex. Moja starania o prawidłą postawę trwają już ze 2-3 lata i ciągle się rozwijam w tym temacie. Chodziłem na zajęcia grupowe w 2 różnych miejsach, konsultowałem się z 5 fizjoterapeutami (od czasu do czasu pogadam sobie z jakimś nowym), regularnie oglądam filmiki na YT pokazujące odpowiednią technikę ćwiczeń [...]

w atlasie niema nic, po za tym przy takich ćwiczeniach wole nie kierować się atlasem. Mi chodzi o to który z ciągów najbardziej obciąża kręgosłup i inne stawy. A w drugim linku praktycznie nic niema o sumo ( tylko że stopy szeroko xD , ja już szukałem na forum a tym ćwiczeniu i to co znalazłem jakoś mi niewystarczy. Zmieniony przez - Beny 179 w [...]

Sterydy anaboliczne i nic więcej, ci kolesie ze zdjęcia może i są silni w tej swojej grupie. Ale pamietajcie "i Herkules dupa gdy szkieletów kupa" . Na 20 wystawić wystarczy 200 herlaków . Też by poczuli respekt przed taką liczebnością. A tak wogóle to im kurde zazdroszcze takiej postawy. Ale wole być chudy, mieć kszywy kręgosłup niż być [...]

Dzięki za odpowiedzi. Dzielenie treningu na partie moim zdaniem bezzasadne na tym etapie. Mimo wszystko wolałbym bez ćwiczeń obciążających kręgosłup, raz że młody wiek, dwa , że MC nigdy nie robiłem, więc obawiam się, że nie przypilnuję młodego z techniką. Na chwilę obecną plan wygląda tak: Przysiad Drążek podchwyt Wyciskanie sztangi leżąc [...]