kregosłup

No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy [...]

Przede wszystkim staraj się zginać kręgosłup, jakbyś chciał dotknąć kolanami mostka. Zakres ruchu już dostosuj do swoich proporcji.U siebie zauważyłem, że brzuch lepiej trenować wolnym i kontrolowanym tempem.Dynamike w fazie KONCENTRYCZNEJ zarezerwuj dla ćwiczeń siłowych.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI / PRZYSIADY WYKROCZNE 8-8-10(powotrzenia w serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego [...]

1. chodzi o to,ze robiac ciezkie cwiczenia,jak przysiad,czy mc w naturalny sposob wzmacniasz miesnie chroniace kregoslup(m.in miesnie brzucha). jesli teraz,juz na samym poczatku zaczniesz byc zalezny od czynnikow zewnetrznych(pas),to nie wzmocnisz tych stref,a wrecz przeciwnie-jeszcze bardziej oslabisz. potem bedzie sytuacja z dnia codziennego,ze [...]

Czy cwiczac z pasem, zachowujac odpowiednia postawe nie rozwijamy miesni chroniacych kregoslup? Dopiero ucze sie poprawnie wykonywac trudne cwiczenia obciazajace wyjatkowo dolne odcinki kregoslupa (ktory notabene w moim wieku jeszcze sie rozwija) dla tego nie chcialbym przez jakies niedociagniecie w postawie podczas wykonywania mc uszkodzic [...]

Wrzuciłbyś film z tym swoim mc i by sprawa była jasna czy jest do przyjęcia czy nie - a tak to temat jest bez sensu. Jeśli inni walą ciężar bez tołku to i ja też mogę - takie niepisane motto tego tematu. Owszem jak bijesz rekord to często nie jest idealnie. Ale jak 8 powtórzeń jedziesz w pozycji srającego kangura to prędzej czy później kręgosłup [...]

sam Dorian swego czasu mowil, ze martwy ciag bez odkladania sztangi, to nie jest martwy ciag, tylko ciag. co do ryzyka kontuzji sa sprzeczne opinie, wg mnie bardziej kontuzjogenne jest nieodkladanie sztangi, gdzie caly ciezar musisz wyhamowac TY, a tak to najwieksze przeciazenia na kregoslup (glownie polaczenie z koscia krzyzowa, ktore jest slabo [...]

ja także byłem pewien, że nie mam wady, a się okazało, że mam przekrzywioną miednicę ( nie dużo) co spowodowało podniesienie prawej strony w górę( w tym barku). Porpoś niech Ci ktoś dokładnie sprawdzi kręgosłup i barki i przyjrzyj się swoim biodrom czy są równe. Niestety- nie wysypiam się ostatnio poprawnie ( śpię po 6-5h), ponieważ muszę poprawić [...]

Idz do lekarza sportowego, jeśli ten pozwoli Ci cwiczyć to ćwicz ale pamiętaj o dobrej technice przy wykonywaniu ćwiczń i na początku staraj się nie ćwiczyć z dużymi cięzarami przy ćwiczeniach obciązajacych kregosłup (martwy ciąg, przysiady, wioslowanie itp.)

Kręgosłup na razie zostawiłbym w spokoju. Kiedy ostatnio rozciągałeś mięśnie piersiowe (większe)?

1.Klata a)Wyciskanie sztangi płasko x2 b)Rozpiętki leżąc x1 Samo wyciskanie starczy. 3.Plecy e) Do karku w szerokim nachwycie x1 f) Wiosłowanie x2 g) Dzień dobry x1 h) Szrugsy x1 Szrugsy możesz wyrzucić. 4.Barki i)Rozpiętki bokiem x1 j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2 Wyciskanie tylko. 5.Bic k)Modlitewnik ze sztangą x2 l)Młotkowe x1 Jedno [...]

No patrze tak, to ludzie staja sie coraz wyzsi.. I nie ma czego zazdroscic, bo teraz mam problemy z kregoslupem ;D Dlatego ludzie dbajcie o ten cholerny kregoslup !

[...] 4x max 2) Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8 3) Szrugsy 3 serie po 15 4) Martwy Ciag 3 serie po 10 lub "dzien dobry" mniej obciąza kregosłup Biceps: 1) Uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8,6 2) Uginanie ramion na modlitewniku z hantelką lub stojąc młotkowe 4x10-8pow Przedramie: superserie: uginanie [...]

Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń zrob na skosie 3 Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] uwzględni twoje zapotrzebowanie kcal,daj kcal na plus dostarczaj białka,węgli i tłuszczów.Co ty masz z tym treningiem brzucha? a6w jest srednim pomysłem obciążą bardzo kregosłup,przy swojej niedowadze podbijaj kcal tym co ci smakuje,soki,słodyczy lecz z umiarem staraj się trzymać w miarę czystego jedzenia.Nie spisze się bo nie mozna popadać [...]

osobiscie odradzam wam wykonywanie nie sprawdzonych programow na wyskok a szczegulnie tych z obciazeniami ja przeszedlem kilka programow kolana cale z***,ane a najlepsze ze kregoslup i teraz jedyne co moge to patrzec jak ktos gra swietnie nie lepiej popracowac nad technika wyskok przyjdzie wraz z grą i wiekiem poprostu trzeba miec cierpliwosc

jesli ktos ma z was wade postawy nie radze cwiczyc programow na wyskok przez te cwiczenia mialem rok leczony kregoslup masarze akupunktura cwiczenia pozniej super sie czulem wrocilem do zabawy w skakanie i dopadlo mnie znowu tym razem nerwy kulszowe teraz gdy mi przeszlo nie robie porgramow zadnych poprostu jesli ktos ma predyspozycje bedzie [...]

Mógłbyś spróbować na barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (nie koniecznie w ten sposób - np klękając i opierając klatkę o jakiś stołek albo coś w tym stylu) albo Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Co do wyciskanie sztangi zza karku to mi sie wydaje że to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Ale według mnie jeżeli niedawno miałeś [...]

jak rion.Pogadaj z lekarzem sportowym. Prawie każde ćwiczenie w jakimś stopniu obciąża kręgosłup.Nawet unoszenia boczne. ja bym odpuścił jeszcze siłkę. Trochę basen, masaże.

Mam kolejne pytanie. Dziś byłem u lekarza rodzinnego, po zgodę na trenowanie Taekwondo. Otrzymałem ją. Ale jest jedno ale... Dostałem pytanie czy tam się robi pompki. Odpowiedziałem, że tak. No i dostałem zakaz na pompki z powodu, że kiedyś miałem skrzywiony kręgosłup. No i właśnie na egzaminie są pompki właśnie na teście siły. A ja mam na nie [...]