Trening na mase do poprawy !!

Witam!
Mój staż treningowy to okolo 4 miesiace ktory za duzych efektow mi nei dal bo nie stosowalem diety, ale sadze, ze nauczylem sie za ten czas poprawnej techniki wykonywania cwiczen ;).

I czy dobry sposob jest, ze kazda partie bede cwiczyl raz w tygodniu czyli ustalam dzien 1 - poniedzialek, dzien 2 wtorek, dzien 3 sroda i dzien 4 czwartek i po zakonczeniu treningu. Przerwa do ponidzialku. czy zrobic jeden dzien przerwy i tak cwizyc ?

Oto Moj plan treningowy na mase. Który prosil bym o poprawe lub jakas korekcje ;)

dzień 1:

Klatka:
1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń
2 Wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń
3 Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń

Triceps:
1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń
2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 8-10 powtórzeń
3 Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX

dzień 2:

Grzbiet:
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie po 8-10 powtórzeń
2 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 8-10 powtórzeń
3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 8-10 powtórzeń
4 Wiosłowanie sztangielką 2 serie po 8-10 powtórzeń

Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń
2 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po powtórzeń 8-10
3 Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie po 8-10

dzień 3:

Barki:
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 8-10 powtórzeń
2 Wznosy sztangielek w przód w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń
3 Wznosy sztangielek w bok 3 serie po 10-12 powtórzeń
4 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia lub unoszenie ramienia w bok w leżeniu na ławce 3 serie po 10-12 powtórzeń

Kaptury:
1 Szrugsy sztangą lub sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń

dzień 4:

nogi:
1 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8-10 powtórzeń
2 Przysiady 3 serie po 8-10 powtórzeń
3 Uginanie nóg na maszynie 3 serie po 8-10 powtórzeń
4 Martwy ciąg 3 serie po 8-10 powtórzeń

lydki:
1 Wspięcia z obciążeniem 4 serie po MAX

Klatka:
1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń
2 Wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń zrob na skosie
3 Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń

Triceps:
1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń
2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 8-10 powtórzeń
3 Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX

dzień 2:

Grzbiet:
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie po 8-10 powtórzeń
2 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 8-10 powtórzeń
3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 8-10 powtórzeń
4 Wiosłowanie sztangielką 2 serie po 8-10 powtórzeń to juz jest zbedne dodaj martwy lub dzien dobry

Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń
2 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po powtórzeń 8-10
3 Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie po 8-10

dzień 3:

Barki:
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 8-10 powtórzeń
2 Wznosy sztangielek w przód w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń niepotrzebne
3 Wznosy sztangielek w bok 3 serie po 10-12 powtórzeń
4 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia lub unoszenie ramienia w bok w leżeniu na ławce 3 serie po 10-12 powtórzeń

Kaptury:
1 Szrugsy sztangą lub sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń

dzień 4:

nogi:
1 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8-10 powtórzeń
2 Przysiady 3 serie po 8-10 powtórzeń
3 Uginanie nóg na maszynie 3 serie po 8-10 powtórzeń
4 Martwy ciąg 3 serie po 8-10 powtórzeń tego na razie nie polecam bo bedziesz to musial zrobic na prostych nogach a to bardziej obciaza kregoslup niz stanadardowy martwy.Najpeirw naucz sie na mniejszych ciezarach poprawnej techniki

lydki: