x4er0

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

488

napisanych postów

Imię Grzegorz

Nazwisko O

Wiek 37

Zawód/studia Konstruktor

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie Lepiej Nie %)

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.02.2014 (22:35)

Data rejestracji 20.05.2006 (00:00)

Wzrost: 176 cm

Waga: 89 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 41 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 91 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Inne dyscypliny	Przygotowanie do egzaminu sprawnościowego. dzień dobry, jestem sędzią piłkarskim, w kwietniu czekają mnie egzaminy sprawnościowe tzn, 12 okrążeń stadionu 400m, biegiem interwałowym 150m szybki bieg (czas na to 30sek) następnie 100m marszu (na to 40sek) i tak na przemian, czyli wychodzi	1	2014-02-04 22:45
Trening dla początkujących	Rozciąganie i zakwasy. witam! na wstępie przepraszam ale nie wiedziałem w którym dziale zamiescić temat. mam problem z treningiem na rozciąganie, nie.. żadne sztuki walki itd... chcę zacząć tańczyć a wiadome tam	1	2010-05-02 21:22
Doping	wiek a sterydy %-)	50	2006-05-28 19:01
Trening dla zaawansowanych	Problem z łopatkami mam problem z łopatkami ponieważ pleców w ogole nie cwiczylem i skupialem sie tylko na bicepsie klatce i miesniach brzucha i teraz mam odstajace łopatki i nie wiem jak to skorygowac ? jakimi cwiczeniami ? i czy zmniejszyc trening lub zaprzestac	19	2006-05-20 22:56
Odżywki i suplementy	Kreatyna - mieszać z wodą czy nie? witam! mam pewien dylemat bo czytałem na necie wiele o kreatynach i pisze aby np wymieszać krete z dekstrozą, zalać wodą, wymieszać i wypić... a jak pytam znajomego i mu o tym mówię to mówi, że głupi jestem... i mówi, aby dekstrozę wymieszać	8	2007-12-01 22:25
Trening dla zaawansowanych	Zdobycie masy, Trening do poprawy witam! miałem prawie roczną przerwę w ćwiczeniu, tylko co jakiś czas chodziłem na siłownie.. jak ćwiczyłem miałem jeden cykl kreatyny. w styczniu mam zamiar zrobić cykl kreatyny, a następny marzecz lub kwiecień. cel zdobycie do wakacji jakieś	1	2007-11-17 16:29
Trening dla początkujących	Rozwijanie klatki piersiowej. <br><br>witam. zdjęcie nie jest moje i jest wyłącznie pomocą. na czerwono zaznaczyłem obszar klatki piersiowej, gdzie w moim przypadku tylko ten obszar się rozwija. reszta, prawie nie. ćwiczenia na	22	2006-12-07 13:06
Trening dla początkujących	Treningi i zmęczenie... witam... mam do was pytanie otóż mój plan treningowy jest nastawiony na masę. w poniedziałek siłownia, we wtorek wolne, sroda, czwartek siłownia, w piątki gram 1,5h w koszykówkę. i czy w sobotę tzn	12	2006-12-09 19:12
Doping	Krótki cykl, krótka piłka - 4 szoty.	29	2006-12-01 15:39
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do poprawy !! witam! mój staż treningowy to okolo 4 miesiace ktory za duzych efektow mi nei dal bo nie stosowalem diety, ale sadze, ze nauczylem sie za ten czas poprawnej techniki wykonywania cwiczen ;). i czy dobry sposob jest, ze kazda partie bede cwiczyl	1	2006-06-21 10:26
Doping	odblok ?	5	2006-05-27 18:02
Odżywianie i Odchudzanie	Metabolizm - WTF :/ joł otóż mam problem pewien. cwicze od 5 miesiecy mam duzy metabolizm i przytyc oczywiscie nie moge chociaz z masa poszedlem 8kg za te 5 miesiecy, ale to nie o to chodzi. mam wyliczone w diecie ile na	6	2006-05-26 11:27
Doping	Sterydy - skutki uboczne	6	2006-05-27 00:51
Trening dla początkujących	wiem, ze jeszcze nie czas... <br><br> ...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz	6	2006-05-23 17:59
Trening dla zaawansowanych	Rower joł mam pytanie :> ponieważ oprocz treningu na silowni (treningi na mase) jezdz e duzo na rowerze poniewaz moim hobby to zjazdy downhillowe i czy to moze miec ujemne skutki na treningi na silowni	4	2006-05-23 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - posilki witam prosil bym o pomoc aby ktos mogl mi podac posilki na diete na mase na dzien musze zjesc 2684 kcl na dzien białko 117 g węglowodany 390 g tłuszcz 130 g i chodzi mi o jakies posilki	2	2006-05-22 19:09
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy lalika - do poprawy %-) witam no to prosze mnie teraz zjechac prawdopodobnie za zly plan treningowy ale uwzglednijcie to, ze jestem lalikiem :) i nie moge cwiczyc na atlasie poniewaz nie mam dostepu do niego w domu, a oto plan	8	2006-05-21 19:51
Doping	pytania o koksowaniu :>	10	2006-05-20 22:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Twoja Chwila Prawdy IV	2007-11-17 15:54
Trening dla początkujących	Prosba o pomoc	2006-12-11 13:42
Trening dla początkujących	Treningi i zmęczenie...	2006-12-10 12:12
Doping	Krótki cykl, krótka piłka - 4 szoty.	2006-12-01 15:52
Doping	Krótki cykl, krótka piłka - 4 szoty.	2006-12-01 15:44
Doping	strzał w dupe	2006-12-01 15:29
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2006-08-05 23:34
Po siłowni, o siłowni	Pudzian, czyli koks po ... CZĘŚĆ XXI S.13!	2006-05-28 19:28
Po siłowni, o siłowni	Pudzian, czyli koks po ... CZĘŚĆ XXI S.13!	2006-05-28 19:06
Doping	* ODBLOKOWANIE CZYLI ŁAGODNY POWRÓT DO NORMALNOŚCI *	2006-05-28 18:54
Doping	fotomontaż?	2006-05-28 10:14
Doping	odblok ?	2006-05-27 18:33
Po siłowni, o siłowni	Pudzian, czyli koks po ... CZĘŚĆ XXI S.13!	2006-05-27 12:51
Po siłowni, o siłowni	Pudzian, czyli koks po ... CZĘŚĆ XXI S.13!	2006-05-27 12:11
Odżywianie i Odchudzanie	Metabolizm - WTF :/	2006-05-26 11:52
Odżywianie i Odchudzanie	Metabolizm - WTF :/	2006-05-26 11:47
Po siłowni, o siłowni	Seks a masa	2006-05-26 11:42
Po siłowni, o siłowni	PLAKATY	2006-05-25 18:23
Galeria Zdjęć	KLATA BURAKA	2006-05-24 22:34
Galeria Zdjęć	Bicepsy SFD łączcie sie :D	2006-05-24 22:20
Galeria Zdjęć	KLATA BURAKA	2006-05-24 21:56
Po siłowni, o siłowni	PLAKATY	2006-05-24 21:45
Trening dla początkujących	wiem, ze jeszcze nie czas...	2006-05-24 20:00
Galeria Zdjęć	KLATA BURAKA	2006-05-24 14:21
Trening dla początkujących	15lat i 40kg :D	2006-05-23 17:41
Trening dla zaawansowanych	Rower	2006-05-23 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	Ile spożywać białka przed snem???	2006-05-23 16:24
Odżywianie i Odchudzanie	Ile spożywać białka przed snem???	2006-05-23 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - posilki	2006-05-22 20:04
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy lalika - do poprawy %-)	2006-05-21 21:34