x4er0

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

488

napisanych postów

Imię Grzegorz

Nazwisko O

Wiek 37

Zawód/studia Konstruktor

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie Lepiej Nie %)

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.02.2014 (22:35)

Data rejestracji 20.05.2006 (00:00)

Wzrost: 176 cm

Waga: 89 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 41 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 91 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Inne dyscypliny	Przygotowanie do egzaminu sprawnościowego. dzień dobry, jestem sędzią piłkarskim, w kwietniu czekają mnie egzaminy sprawnościowe tzn, 12 okrążeń stadionu 400m, biegiem interwałowym 150m szybki bieg (czas na to 30sek) następnie 100m marszu (na to 40sek) i tak na przemian, czyli wychodzi	1	2014-02-04 22:45
Trening dla początkujących	Rozciąganie i zakwasy. witam! na wstępie przepraszam ale nie wiedziałem w którym dziale zamiescić temat. mam problem z treningiem na rozciąganie, nie.. żadne sztuki walki itd... chcę zacząć tańczyć a wiadome tam	1	2010-05-02 21:22
Doping	wiek a sterydy %-)	50	2006-05-28 19:01
Trening dla zaawansowanych	Problem z łopatkami mam problem z łopatkami ponieważ pleców w ogole nie cwiczylem i skupialem sie tylko na bicepsie klatce i miesniach brzucha i teraz mam odstajace łopatki i nie wiem jak to skorygowac ? jakimi cwiczeniami ? i czy zmniejszyc trening lub zaprzestac	19	2006-05-20 22:56
Odżywki i suplementy	Kreatyna - mieszać z wodą czy nie? witam! mam pewien dylemat bo czytałem na necie wiele o kreatynach i pisze aby np wymieszać krete z dekstrozą, zalać wodą, wymieszać i wypić... a jak pytam znajomego i mu o tym mówię to mówi, że głupi jestem... i mówi, aby dekstrozę wymieszać	8	2007-12-01 22:25
Trening dla zaawansowanych	Zdobycie masy, Trening do poprawy witam! miałem prawie roczną przerwę w ćwiczeniu, tylko co jakiś czas chodziłem na siłownie.. jak ćwiczyłem miałem jeden cykl kreatyny. w styczniu mam zamiar zrobić cykl kreatyny, a następny marzecz lub kwiecień. cel zdobycie do wakacji jakieś	1	2007-11-17 16:29
Trening dla początkujących	Rozwijanie klatki piersiowej. <br><br>witam. zdjęcie nie jest moje i jest wyłącznie pomocą. na czerwono zaznaczyłem obszar klatki piersiowej, gdzie w moim przypadku tylko ten obszar się rozwija. reszta, prawie nie. ćwiczenia na	22	2006-12-07 13:06
Trening dla początkujących	Treningi i zmęczenie... witam... mam do was pytanie otóż mój plan treningowy jest nastawiony na masę. w poniedziałek siłownia, we wtorek wolne, sroda, czwartek siłownia, w piątki gram 1,5h w koszykówkę. i czy w sobotę tzn	12	2006-12-09 19:12
Doping	Krótki cykl, krótka piłka - 4 szoty.	29	2006-12-01 15:39
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do poprawy !! witam! mój staż treningowy to okolo 4 miesiace ktory za duzych efektow mi nei dal bo nie stosowalem diety, ale sadze, ze nauczylem sie za ten czas poprawnej techniki wykonywania cwiczen ;). i czy dobry sposob jest, ze kazda partie bede cwiczyl	1	2006-06-21 10:26
Doping	odblok ?	5	2006-05-27 18:02
Odżywianie i Odchudzanie	Metabolizm - WTF :/ joł otóż mam problem pewien. cwicze od 5 miesiecy mam duzy metabolizm i przytyc oczywiscie nie moge chociaz z masa poszedlem 8kg za te 5 miesiecy, ale to nie o to chodzi. mam wyliczone w diecie ile na	6	2006-05-26 11:27
Doping	Sterydy - skutki uboczne	6	2006-05-27 00:51
Trening dla początkujących	wiem, ze jeszcze nie czas... <br><br> ...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz	6	2006-05-23 17:59
Trening dla zaawansowanych	Rower joł mam pytanie :> ponieważ oprocz treningu na silowni (treningi na mase) jezdz e duzo na rowerze poniewaz moim hobby to zjazdy downhillowe i czy to moze miec ujemne skutki na treningi na silowni	4	2006-05-23 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - posilki witam prosil bym o pomoc aby ktos mogl mi podac posilki na diete na mase na dzien musze zjesc 2684 kcl na dzien białko 117 g węglowodany 390 g tłuszcz 130 g i chodzi mi o jakies posilki	2	2006-05-22 19:09
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy lalika - do poprawy %-) witam no to prosze mnie teraz zjechac prawdopodobnie za zly plan treningowy ale uwzglednijcie to, ze jestem lalikiem :) i nie moge cwiczyc na atlasie poniewaz nie mam dostepu do niego w domu, a oto plan	8	2006-05-21 19:51
Doping	pytania o koksowaniu :>	10	2006-05-20 22:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Twoja Chwila Prawdy IV	2007-11-17 15:54
Trening dla początkujących	Prosba o pomoc	2006-12-11 13:42
Trening dla początkujących	Treningi i zmęczenie...	2006-12-10 12:12
Doping	Krótki cykl, krótka piłka - 4 szoty.	2006-12-01 15:52
Doping	Krótki cykl, krótka piłka - 4 szoty.	2006-12-01 15:44
Doping	strzał w dupe	2006-12-01 15:29
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2006-08-05 23:34
Po siłowni, o siłowni	Pudzian, czyli koks po ... CZĘŚĆ XXI S.13!	2006-05-28 19:28
Po siłowni, o siłowni	Pudzian, czyli koks po ... CZĘŚĆ XXI S.13!	2006-05-28 19:06
Doping	* ODBLOKOWANIE CZYLI ŁAGODNY POWRÓT DO NORMALNOŚCI *	2006-05-28 18:54
Doping	fotomontaż?	2006-05-28 10:14
Doping	odblok ?	2006-05-27 18:33
Po siłowni, o siłowni	Pudzian, czyli koks po ... CZĘŚĆ XXI S.13!	2006-05-27 12:51
Po siłowni, o siłowni	Pudzian, czyli koks po ... CZĘŚĆ XXI S.13!	2006-05-27 12:11
Odżywianie i Odchudzanie	Metabolizm - WTF :/	2006-05-26 11:52
Odżywianie i Odchudzanie	Metabolizm - WTF :/	2006-05-26 11:47
Po siłowni, o siłowni	Seks a masa	2006-05-26 11:42
Po siłowni, o siłowni	PLAKATY	2006-05-25 18:23
Galeria Zdjęć	KLATA BURAKA	2006-05-24 22:34
Galeria Zdjęć	Bicepsy SFD łączcie sie :D	2006-05-24 22:20
Galeria Zdjęć	KLATA BURAKA	2006-05-24 21:56
Po siłowni, o siłowni	PLAKATY	2006-05-24 21:45
Trening dla początkujących	wiem, ze jeszcze nie czas...	2006-05-24 20:00
Galeria Zdjęć	KLATA BURAKA	2006-05-24 14:21
Trening dla początkujących	15lat i 40kg :D	2006-05-23 17:41
Trening dla zaawansowanych	Rower	2006-05-23 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	Ile spożywać białka przed snem???	2006-05-23 16:24
Odżywianie i Odchudzanie	Ile spożywać białka przed snem???	2006-05-23 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - posilki	2006-05-22 20:04
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy lalika - do poprawy %-)	2006-05-21 21:34