wiem, ze jeszcze nie czas...

...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :)
z max wyciskania 40kg do 80kg
Ale teraz juz mam plan treningowy taki, ktory prosil bym o poprawienie jezeli cos jest zle, a na pewno bedzie ;)

Dzien 1

-mięśnia naramienne

*Wyciskanie sztangi sprzed głowy
*Wyciskanie sztangi zza głowy
*Wyciskanie sztangielek

klatka piersiowa

*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ


Dzien 2

-dwugłowymi ramion(bicepsami)

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Grzbiet

*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
*PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
*PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
*"MARTWY CIĄG"
*WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"



Dzien 3

-Miesnia naramienne

*Wyciskanie sztangi sprzed głowy
*Wyciskanie sztangi zza głowy
*Wyciskanie sztangielek

Miesnie brzucha

*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
*UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
*SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU





Dzien 4

-dwugłowymi ramion(bicepsami) i przedramie, triceps

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
*UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


Dzien 5
-Nogi, posladki...
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
*HACK-PRZYSIADY
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
*PRZYSIADY WYKROCZNE
*"NOŻYCE"

Plan diety jeszcze nie ukonczony

chudo...



A cwiczen za duzo

tak ze mnie jak i z Ciebie jest sucharek hehe
ja waze 63 i ciskam 77 hehe

Po mojemu jest ok(sylwetka)!!!! tylko ile ty masz lat???
No tych ćwiczeń to troche za dużo...
























ale jest ok!

Zdjecia nie widze bo mi sie nie chce naladowac, ale w planie od razu razuca sie w oczy za duza ilosc cwiczen. Na klate za duzo wyciskan. Pzdr

jak potrafisz zrobić klatke po barkach to jesteś dla mnie najlepszy

Jak ktos pytal 17

A mogl by mi ktos zmodernizowac ten plan treningowy?