Dieta na mase - posilki

Witam

Prosil bym o pomoc aby ktos mogl mi podac posilki na diete na mase na dzien musze zjesc

2684 KCL na dzien

Białko 117 g
Węglowodany 390 g
Tłuszcz 130 g

i chodzi mi o jakies posilki najtansze i dostepne czesto w domu
ryzu moge jesc do woli oraz jajek tylko nie wiem co ile posiada weglowodanow bialek itd.. a nie chce za duzo jesc aby tlusz sie mi odkladal , a wiec licze na wasza pomoc :)

nikt ci nie ulozy diety, dla kazdego jest inwidualna.. kazdy sie meczy wiec i ty sie mozesz pomeczyc.. pozniej daj do sprawdzenia. takie reguly.

Mi nie chodzi o ulozenie diety :) chodzi o najbardziej popularne posilki ktore mozna zastac w domu i z ktorych moge uzupenic dzienne zapotrzebowanie na ilosc bialka weglowodanow i tłuszczu ;) a diete pozniej sam sobie uloze :)
Tzn jakie posilki ile maja zawartosci ww bialka tluszczow i w ilu gramach
rozumiecie :>