Mam 17lat- waze 52kg przy 162cm- od 2 miesiecy cwicze na mase- jako dodatek uzywam białka serwatkowego wpc 80 ostrowia .
Oto moj trening:
*Wtorek-
& barki - 2 cwiczenia ( 6 serii po 6 powtorzen w pierwszym cwiczeniu , w drugim cwiczeniu 4 serie po 6 powtorzen )
& przedramie - 1 cwiczenie - 6 serri po 12 powtorzen
*Sroda -
&Plecy - 2 cwiczenia ( pierwsze 6 serii po 6 a drugie podciaganie 4 serie po 5 powtorzen )
& biceps - 2 cwiczenia - ( pierwsze 6 po 6 drugie 4 po 6 )
*Piatek-
& klatka - 2cwiczenia 6 po 6 i 4 po 6 .
& triceps - 2 cwiczenia tez w pierwszym 6 po 6 a w drugim 6 po 4 .
Moze i napiszecie ze jest duzo podobnych tematow, ale ja sie zabardzo polapac nie moge w nich, bo w kaazdym troche inaczej jest.
Od czasu do czasu w sobote cwicze brzuch.
Nog nie cwiczylem , bo jezdzilem na rowerze szosowym ( kolarce ) ale zimno sie robi to zaczne cwiczyc - tyle ze nie wiem jak bo niski jestem to ze sztango chyba nie najlepiej dla mnie.
Odkad biore wpc i cwicze przytylem 2kg, na chcialbym conajmniej jeszcze 4kg .
Jak byscie mogli mi tez napisac co mam jesc ( tylko nie piszcze np : duzo weglowodanow, bialka bo niekojarze gdzie ile czego jest ) jak byscie mogli napisac np: ryz, makaron itp.