[trening na mase do poprawy]....

Tak jak w temacie...
Mam 17lat- waze 52kg przy 162cm- od 2 miesiecy cwicze na mase- jako dodatek uzywam białka serwatkowego wpc 80 ostrowia .
Oto moj trening:
*Wtorek-
& barki - 2 cwiczenia ( 6 serii po 6 powtorzen w pierwszym cwiczeniu , w drugim cwiczeniu 4 serie po 6 powtorzen )
& przedramie - 1 cwiczenie - 6 serri po 12 powtorzen
*Sroda -
&Plecy - 2 cwiczenia ( pierwsze 6 serii po 6 a drugie podciaganie 4 serie po 5 powtorzen )
& biceps - 2 cwiczenia - ( pierwsze 6 po 6 drugie 4 po 6 )
*Piatek-
& klatka - 2cwiczenia 6 po 6 i 4 po 6 .
& triceps - 2 cwiczenia tez w pierwszym 6 po 6 a w drugim 6 po 4 .

Moze i napiszecie ze jest duzo podobnych tematow, ale ja sie zabardzo polapac nie moge w nich, bo w kaazdym troche inaczej jest.

Od czasu do czasu w sobote cwicze brzuch.
Nog nie cwiczylem , bo jezdzilem na rowerze szosowym ( kolarce ) ale zimno sie robi to zaczne cwiczyc - tyle ze nie wiem jak bo niski jestem to ze sztango chyba nie najlepiej dla mnie.

Odkad biore wpc i cwicze przytylem 2kg, na chcialbym conajmniej jeszcze 4kg .

Jak byscie mogli mi tez napisac co mam jesc ( tylko nie piszcze np : duzo weglowodanow, bialka bo niekojarze gdzie ile czego jest ) jak byscie mogli napisac np: ryz, makaron itp.

jakis dziwny ten plan troche malo powtorzen i te barki to bym zrobil w poniedzialek a nie we wtorek zaraz przed plecami
urozmaic to troche w powtorzenia np. jedno cwiczenie 10,8,8,6 z rogresja a inne po 8 ze stalym ciezarem
a na drazku to nie rob na powtorzenia tylko do maxa ile dasz rade w kazdej serii

zrodlem weglowodanow sa
-ryz
-ziemniaki
-makaron
-fasola
-kasza itp
zrodlem bialka sa
-mieso
-nabial
-ryby
-soja

napisz ten plan normalnie z cwiczeniami. zacznij cwiczyc nogi to ze jestes niski to nie zadna przeszkoda. a jesli choidz o odzywianie to jest odpowiedni dzial do tego. pozdro

Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-31 23:20:40

No ok to poprawie...
*Wtorek-
& barki - 2 cwiczenia ( 6 serii po 8 powtorzen w pierwszym cwiczeniu , w drugim cwiczeniu 4 serie po 10, 8, 8, 6 )
& przedramie - 1 cwiczenie - 6 serri po 12 powtorzen
*Sroda -
&Plecy - 2 cwiczenia ( pierwsze 6 serii po 8 a drugie podciaganie.
& biceps - 2 cwiczenia - ( pierwsze 6 po 8 drugie 4 po 10,8,8,6 )
*Piatek-
& klatka - 2cwiczenia 6 po 8 i 4 po 10,8,8,6 .
& triceps - 2 cwiczenia tez w pierwszym 6 po 8 a w drugim 6 po 10,8,8,6
Lepszy niz to co podalem wczesniej?
A co z nogami jak mam cwiczyc?
Tyle ze w pon nie moge cwiczyc bo czasu nie mam.

napisz jakie cwiczenia bo z tego to nic nie da sie poprawic!! widze ze jestes poczatkujacy to lepiej zacznij od ACT. poczytaj na forum i napisz jakos normalniej pozdro

Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-31 23:28:13

A jesli chodzi o cwiczenia- nie znam nazw ale napisze jak robie.
Barki- wyciskanie nad glowa z tylu a drugie cwiczenie unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac.
Przedramie- klade rece na kolana , w reku gryf i wykonuje ruchy gora - doł :P a 2 ostatnie serie stojac , lekko pochylony a rece w dol i to samo.
Plecy wioslowanie i podciaganie.
Biceps- no to normanie , najpierw gryfem a potem hantelkami.
Klatka- wyciskanie i rozpietki
Triceps - uginanie rak w tyl siedzac, gryfem i hantelkami.

plan jest zly!!! poczytaj troche wiecej i jesli zaczynasz to naprawade sproboj zaczac od ACT. nie znasz cwiczen to poczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .

a tutaj masz wyszukiwanie https://www.sfd.pl/search.asp i poszperaj troche wiecej!! pozdro

Ok . Nie znam sie , to moze ulatwicie mi zadanie i ulozycie trening dla mnie? Cel jest jeden - przytyc jak najwiecej ( sile i wyglad zostawiam na 2 plan - chociaz przydalo by sie troche)
Zanim to przeczytam wszystko, i zapamietam minie troche, apotem pewnie uloze trening nie wiele rozniacy sie od tego co podalem, bedziecie poprawiac i znowu powiecie mi zebym poczytal troche na temat cwiczen...:P

jesli nie sprobojesz nigdy sie nie nauczysz. a tutaj nikt za ciebie nie bedzie ukladal planu. w postach podwieszonych jest temat jak ulozyc plan a poza tym uzywanie wyszukiwarki chyba nie jest az tak trudne zebys nie mogl znalezc czegos o ACT pzodro

zapożycz trening z postów podwieszonych na mase dla początkujących.
zarysuj sobie diete z dużą ilością WW i 100 g białka i jedziesz .
pzdr.

Czytam i czytam i zielony jak bylem tak jestem- kazdy plan ktory przeczytalem jest inny, zaden z nich nie pasuje dla mnie, a to dlatego ze ja nie cwicze na silowni tylko w domu- mam tylko gryf i troche obciazenia- wiec wiekszosci cwiczen nie moge wykonac .
Jesli chodzi o dni cwiczen to ich nie zmienie bo nie moge- chodzi mi o to ze jak robie 2 cwiczenia na kazda grupe miesni to nie wiem ile mam robic powtorzen ( oczywiscie na mase trening )- w pierwszym cwiczeniu bede robil 6 serii po 8 pow a w drugim z progresja 10,8,8,6 . I chce zebyscie mi napisali czy robie dobra ilosc powtorzen a nie czy robie dobre cwiczenia . Poprostu sobie chce cwiczyc i niepotrzebna mi wiedza na temat setek cwiczen.....