kregosłup

[...] siłkę nie waląc serje 4-6 powtórzeń z maxem a robiąc serje 15 powtórzeń z lekkim niedosytem. Nie chce nikogo straszyc, bo to zalezy od predyspozycji , ja tez miałem gorzej z kregosłupem poniewaz jestem wysoki a to też wpływa na niego. Wracając do diety , co polecisz w takim razie ? olej lniany dla samego wyrównania kalorji ? czy jakis pomysł inny [...]

Pytanie: Przy problemach ze stawami, szczególnie chodzi mi o kolana, mogę jeść żelatynę? Ale nie taką 'samodzielnie robioną', raczej z torebki... Pomoże? A jak się mają do tego wszystkiego galaretki? *a propo kolan - jeden ortopeda stwierdził chondromelację, drugi zaproponował zaprawianie stawów przed większym wysiłkiem i tyle. Jeśli się da to [...]

20.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Stopa boli, kręgosłup boli - odpuściłam siłkę PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI:Doreta MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90f50fe570d44b3a9782c944cc71bb67.png

zazdroszczę talii, ale tak naprawdę zazdroszczę z elementami zawiści ;-) staraj sie nie gibać tak tłuowiem w przyciaganiu, bo wyginasz kregosłup i lataz, odchyl sie delikatnie i staraj trzymać juz tą pożycje ać aćwiczyć tylko mięsniami, bez tego bujania

Taka ciekawostka, troche mnie w tym tyg bolal kregoslup w odc. ledzwiowym, momentami nawet ciezko sie bylo schylic, ale jak sie rozruszalam to bylo ok :) Wczoraj na treningu troche to mocniej czulam przy wiosle sztanga czy przy martwym, ale z jakiegos powodu uznalam ze to mnie nie powstrzyma, hehe, trening zrobilam normalnie, a dzis jak reka [...]

Może to już nie Twój poziom i to jakaś amatorszczyzna (się nie znam), ale mam taki protokół wygrzebany z internetów od jakiegoś tam wygminastykowanego jutubera ;-) Spinal/Posture Mobility Zacząłem robić ogólny protokół od niego, plus na biodra, uda, ramiona i właśnie postawę/kręgosłup. Lubię :-)

Może to już nie Twój poziom i to jakaś amatorszczyzna (się nie znam), ale mam taki protokół wygrzebany z internetów od jakiegoś tam wygminastykowanego jutubera ;-) Spinal/Posture Mobility Zacząłem robić ogólny protokół od niego, plus na biodra, uda, ramiona i właśnie postawę/kręgosłup. Lubię :-) Dzieki! poprzegladam i wyglada git, napewno cos [...]

Ja bym w ogole wywalila drazek za kark. Osobiscie nie lubie rdla i wiosla po sobie (za duzy nacisk na kregoslup), a rdl (jak dla mnie) nie jest cwiczeniem stricte na plecy. Rozdzielenie tych cwiczen podciaganiem kiedy dochodzi do rozciagniecia przestrzeni miedzykregowych,a pozniej zaladowanie kregoslupa wychyleniem do przodu w wiosle to sredni [...]

Teti to bardziej mięsnie w dole pleców bolą a nie kręgosłup i mija to za 2-3 dni ale postaram się nagrać i wrzucic film.

trening :D temp ok -15 :D 1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;62kg (+2) 2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (8p) 3 wycisk hantli 3s po 10p 8kg;9kg;14kg 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p 37kg;47kg;52kg (+2kg) 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg,63kg;78kg 1 3s technicznie ,4s od 5 powtórzenia mocowanie się ze sztangą ,ale musiałem się rozruszać -15 było xD 2 [...]

A wiszac na drązku właśnie się rozciągasz i odciążasz kręgosłup;-)

ja wlasnie tez do lekarzy za darmo ide, nie bede placil za prywatna wizyte, poprostu nie mam kasy :D Teraz pod koniec lipca ide do lekarza, jak mi sie karnet konczy jakos, i moze zrobie przerwe od silowni, pocwicze miesiac czy dwa w domu i bedzie lepiej. Dzisiaj juz wogole nie czuje plecow co mnie bardzo cieszy :D Ja mam tak ze jak robie cos [...]

TOYSY dobrze prawi . na fbw cierpią partie łapy ,kaptury i łydki ,przedramiona ,bo są albo nietrenowane ,albo dostają za lekki bodziec :-) na barki to sam nie wiem za bardzo co możesz robić ,żeby kręgosłup nie bolał :-( Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-15 23:45:05

uwierz chciałbym tam zarzucić odpowiednio 30,40,50,60kg ,ale nie wiem co na to moje kolana i kręgosłup , tym bardziej ,że odpukać wszystko zaczyna się normować powoli...wolę zaczekać i powoli delikatnie progressować . tam gdzie nie muszę się opyerdalać daje z siebie ile mogę ... pozdro :-)

Normalnie się zaraz zarumienię jak panienka :-D W końcu jestem już tatusiem w "tatusiowym" wieku a siedzenie na tyłku i obiadki w stylu "dwa duże ziemniaczki i wiaderko małych" zrobiły swoje. Samopoczucie jest super, fizyczne bo mój uszkodzony kręgosłup wreszcie odpoczął no i psychiczne, bo wreszcie znowu widzę, że ćwiczę. Bolda też bym za jakiś [...]

Nie ma sprawy. Na razie muszę to dokładnie ogarnąć zanim ruszę. No i niestety część ćwiczeń chyba będę musiał wymienić ze względu na kręgosłup, np martwy ciąg

dobre tez jest wiosłowanie hantlami oburącz w leżeniu przodem na ławce skośnej całkowicie odciąży kręgosłup a ładnie można dotyrać plecy tym ćwiczeniem lepiej czuje niż standardowe wiosłowanie sztangą

Szczerze mówiąc to sam myślałem, że robię głębsze (bo pierwszy raz się widzę przy tym ćwiczeniu) ale niżej już nie dałbym rady zejść ze względu na kręgosłup - przy niższym zejściu za bardzo mi już miednica idzie do przodu a przy mojej zniesionej lordozie to się robi niebezpieczne. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-02-22 21:04:08

jezeli cos tam u Ciebie nie halo z kregosłupem to proponuję cofnąc się z ciężarem a pracować nad wolniejszym tempem, większą głebokością i prawidłową techniką. Niestety tak i do przysiadów z dużym strachem wróciłem chyba niecały rok temu ale o dziwo jakoś tam udaje się je robić (mimo kulawej techniki jak się okazało). Sprawdzę przy najbliższej [...]

Mnie to kręgosłup by trzasnął z takim ciężarem :-)