kregosłup

Trening pleców – Twój Fundament! Mistrz Świata Piotr Głuchowski Mięśnie pleców są, według mnie, najważniejszą grupą mięśni z całego, naszego układu mięśniowego. Dobrze zbudowane plecy nadają sylwetce pożądanego kształtu, przypominającego literę V. Są ustawicznie wykorzystywane w życiu codziennym np. chronią nasz kręgosłup przed różnego rodzaju [...]

[...] 12-10-10 -uginania młotkowe 4x8 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki 12-10-10 -unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10 -Sztrugsy - 3x14 Nogi -suwnica 12-10-8-6 -prostowanie na atlasie 3x8 -wspiecia 4x25 Przysiadow ani MC nie bede robil bo mnie kregosłup od tego boli. Czy musi tu byc tyle progresji?

Nie ćwiczyłem około pół roku i wracam do podciągania itp. ( nie zależy mi by wiciskać jak najwięcej tylko na zrobienie rzeźby. Dieta itp wiem wiem ). Jednak mam problem gdyż mam KRZYWE PLECY ( tzw. GARB) Nie jest on mocny ale niestety nie mogę wykonywać przez niego ABsów, A6W itp. Gdyż nie dotykam całymi plecami podłogi i strasznie później plecy [...]

Mam 16 lat. Waga: 63 kg Wzrost: 178 cm (chcę mieć nie mniej niż 190 cm) Cel: Masa i siła Ćwiczę już na siłowni 5 miesięcy. Robiąc plecy chciałbym dodać ćwiczenie takie jak podałem w temacie czyli wyciskanie sztangi za głową siedząc, lecz boję się, że źle wpłynie na mój kręgosłup i nie będę rósł. Czy to prawda? Jeśli wykonam źle technicznie może [...]

siema. czy mam dobry plan HST ?? nie ćwicze nóg... i czy HST nie jest mocno obciążający kręgosłup bo mam z nim problemy. czy moge go wykonywać?? wyciskanie sztangi na płaskiej 2x wyciskanie na lekkim skosie 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

Czesc!!!mm pytnie..nawet nie jedno bo jestem nowy:) co zrobic zeb urosl bardziej klt przy skromnym sprzecie do cwiczenia tzn hantelki, sztanga...z lweczke itd cwicze od jakiegos roq ale to tak amatorsko. terz postanowilem sie wzisc, kupilem sobie tribulus, mgnez,cynk B6,glukoze, kreatyne zstanawim sie nad białkiem dzie można kupic tanio. no i mam [...]

Nabawiłem się kontuzji w odcinku lędźwiowym kręgosłupa podczas przysiadu z obciążeniem na barkach, lekarz zidentyfikował to jako dyskopatię pourazową, zalecił 3 miesiące przerwy od ćwiczeń obciążających dolny odcinek pleców i ćwiczenie mięśni brzucha. Powiedział że martwy ciąg i przysiad jest nie dla mnie i żebym dał sobie z tym spokój. Czy wg. [...]

cze wszystkim zastanawiam sie jaka technike wybrac w martwym ciagu , aktulanie robie normalną technike , ale zastanwiam sie na przejsciem na sumo , moje drugie pytanie która metoda jest mniej kontuzyjna , która mniej obciZA KREGOSŁUP , ogladajac wielkie rekordy w martwym zauwazyłem ze wiekszasc zawodników robi klasyczna technika a nie sumo np [...]

Jestem tu nowy, to mój pierwszy post. Mam 33 lata, spory staż treningowy. Po raz pierwszy zabolał mnie kręgosłup na wysokości górnej granicy łopatek. Biorę plastry rozgrzewające i nimesil. Jak widzę wszystkich boli w odcinku lędźwiowym. Czy kogoś boli tak wysoko? Po jakim czasie wznąwić trening, jakie ćwiczenia preferujecie na początek, po [...]

Witam. Mam 15 lat, staż treningowy: trudno ocenić, robiłem A6W, potem pompki, potem przerwa, a teraz czas na solidny trening. Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy na własnej siłowni. Ćwiczę również BJJ i zapasy z kolegą. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć jaki plan jest najlepszy by iść na masę, a przy okazji mieć siłę, która jest niezbędna w zapasach (silne [...]

Witam Kilka lat temu zamontowałem drążek na ścianę. Niestety trochę krzywo to wyszło. Krzywizna według poziomicy wynosi około 1 stopnia. Ostatnio zacząłem ćwiczyć intensywniej i zastanawia mnie czy może to mieć negatywny wpływ na kręgosłup i rozrost mięśni. Dodaje zdjęcie by zobrazować sytuację. Pewnego czasu robiłem tak, że podciągałem się raz w [...]

Witajcie, nadszedł czas aby zaczać dbac o siebie z rozumem. Pomożcie mi w tym, chce zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Dla wielu to niewiele jednak mi od lat się to jakoś nie udaje. Dane techniczne ;) - wiek: 34 - wzrost: 190cm - waga: 105kg, cel: 95kg - tryb pracy: mieszana, jestem sprzedawcą w sklepie budowlanym - wysiłek: 3/4 razy w tygodniu [...]

Witam. Mam pytanie, otóż ostatnio zauważyłem, że prawy prostownik jest sporo większy od lewego;/ zaniepokoiło mnie to.. Ćwiczę martwy od roku zawsze przed dwoma lustrami, boczne i przód, dbałem o technikę od początku a tu takie coś;/ nie wiem co zrobić z tym fantem boje się że negatywnie wpłynie na kręgosłup;/ czy jest możliwe, że bardziej ciągnę [...]

Witam ;) Moim problemem jest to, iż jestem chudą osobą (pracuje nad tym aby przytyc). Lecz mam pewien problem gdyz barki ida mi do przodu, co daje efekt okraglych pleców, a jak wiadomo u chudzielca to niesmacznie wyglada. Bylem na rehabilitacji i staram sie wykonywc cwiczenia korygujace. Problemem moim moze byc to, iż dosc szybko wyskoczylem w [...]

[...] ze chyba niestety nie rosne od jakiegos dobrego roku..:/ i nie wiem co jest grane(mam wrażenie ze przez ta siłownie ktora cwicze juz dosc długo)(staram sie nie obciazac kregosłupa prawie w ogole go nie obciazam...)Moi rodzice nie sa mali : Mama 168 tata Aż 185 Nawet moje rodzenstwo sa wysocy dwoch braci ma 183,4 siostra 170 a ja taki mały [...]

Witam, Mam 26 lat. Kiedyś jak nie pracowalem i nie siedzialem godzinami przy biurku wszystko bylo w porzadku. Teraz stałem sie bardziej ocięzaly i czuje jakbym mial mniej energii. Chcialbym na poczatek poprawic jakosc mojego chodu (jakoze przy chodzie troche kiwam sie na boki :)). I teraz pytanie, jaki element(y) ciala maja zwiazek z ładnym, [...]

Witam jakoś ostatnio zauważyłem że przy ćwiczeniu np: klatki piersiowej na ławce prostej czy to z dużym ciężarem czy z małym przy opuszczaniu sztangi do klatki za każdym razem coś mi tak chrupie w prawym barku nie boli to ani nic ale jest to bardzo dziwne nic mi nie przeskakuje ani nic z takich rzeczy tylko tak chrupie bardzo jest to dziwne, [...]

Witam wszystkich.. Jestem tutaj nowy ale jeśli chodzi o sport to już trochę latek w tym siedzę... Bedzie zapewne z 15 z przerwami.. Kilka lat boksu sporty siłowe... Zawsze coś się robiło jakieś dwa z okładem lata temu miałem wypadek na motorze i uszkodzilem kręgosłup... Lekarz powiedział że dupa już tylko spacery i może rower.. Ja jednak się [...]

Witam, od czasu do czasu gram/trenuje koszykówkę. Robiąc rozmaite ćwiczenia na rozciąganie lub zwisy (aby urosnąć) czuje ' bóle ', szczególnie jak rozciągam nogi ;/ a przy zwisach, gdy tak jakby rozluźniam plecy/kręgosłup czuje okropny ból w dolnej części krzyża (nad pośladkami). Otóż również bardzo zależy mi na wzroście, od tego moja pasja do [...]

Witam od kilku dni boli mnie kregoslup u dolu jak by ledzwie tak u dolu po prawej stronie bol glownie przy chdozeniu odwracaniu sie.. podejrzewam ze zaczela sie to od treningu plecow ktory w głownej mierze byl robiony na wyciagu..i teraz mam problem..co zrobic kupic jakas masc ??odlozyc silownie?? hm nie chce bo biore troche odzywek i nie chce [...]