kregosłup

Przysiady robię z podkładkami pod nogi, dlatego mój kręgosłup pozostaje w prawidłowej wyprostowanej pozycji. Bez podkładek nie dam rady zrobić więcej niż 1/3 przysiadu. Z martwym ma problem gdyż jestem wysoki, mam wąską talię i lekkie skrzywienie kręgosłupa, używam do tego ławki rzymskiej lub maszyny do prostowania tułowia. Zurawia nie można [...]

Tzn. żaden lekarz mi tego nie powiedział, ale jak zrobię skłon to miednica nie jest w lini prostej a trochę przechylona w jedną strone jak bym miał jedną nogę dłuższą. Kiedyś chodziłem na ćwiczenia na kręgosłup ale to było w przedszkolu. Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-02-03 14:17:29

ten u gory jest zły o to poprawny TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie [...]

- jak ćwiczyłeś przez ostatnie 2 m-ce? - wyciskanie sztangi wosko leżąc podchwytem - SPRÓBUJ, NIE JEST TO CZĘSTO POPEŁNIANE ĆWICZENIE, ALE SŁYSZAŁEM KILKA OPINII POCHLEBNYCH - do pleców dodaj wiosłowanie hantelką, przydałyby się również szrugsy(jednak one trochę obciążają kręgosłup) - modlitewnik zastąp jakimś innym ćwiczeniem (hantle młotkowo [...]

i dbaj o kregoslup :D to chyba najwazniejsze - brak kontuzji !

sila ogromna ale strasznie szarpane te ruchu.balbym sie o kregoslup i miesnie plecow... ale mam nadzieje ze wiesz co robisz i ze taka technika jest przez ciebie dokladnie dopracowana i wszystko bedzie ok. powodzenia w darzeniu do celu i w startach.

Z kręgosłupem 60latka(chorego) to by za dużo nie dźwigał....Prawda jest taka, że jak masz mocny grzbiet i brzuch to z taką techniką nic Ci nie grozi. Jeżeli boli Cię kręgosłup od robienia bica sztangą to znaczy, że za dużo siedzisz przed kompem i nie robisz mc. Kończe OFFTOP.

Nogi mam wielkie i mam problemy przez granie w pilke ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady? Czy 1 seria bedzie ok?? Bo chcialem jeszcze w dni bez HST robic HIIT i nie chce przeciazyc nog. Czy oprocz tego robic na maszynie 2glowy i 4 glowy dodatkowo? Czy czyms [...]

Nogi mam wielkie i mam problemy przez granie w pilke ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady? JEŚLI TAKI JEST PROBLEM, DOWIEDZ SIĘ OD LEKARZA CO CI WOLNO A CZEGO NIE - TO PODSTAWA. JEŚLI BĘDZIESZ MÓGŁ TO ZRÓB TAK: UDA, PLECY, KLATKA, PROSTOWNIKI, BARKI, BICEPS, [...]

plecy sie same robia ? popek co innego mowil... za duzo wiadomo, poczytac art o FBW potem ułóz i ci pomozemy wybrac odpowiednia forme jego, opisz jak wyglada dietka i jaki ma byc konkretny cel planu. edit " Przy dobrym FBW nie musisz robic bicka i tricka ew. mozesz na dopompowanie , oraz jak boisz sie o kregoslup to mc + zachers squat [...]

greku klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztangielki na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 4x stały c. przenoszenie ciężarka MUSZĘ mieć bo mam tak wskazane wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku [...]

no to jak cwiczyc same nogi?? majac do dyspozycji maszyny?? zaproponujcie tu cos bo sie nieznam jak mozna nogi cwiczyc ;/ niemoge robic przysiadów i bo to mocno obciąża kręgosłup tu macie moj rozklad Kltka+tric plecy+bic barki nogi

Jak ci się wbija gryf przy przysiadzie to pewnie masz za wysoko sztangę na szyji spróbuj dać niżej o 2 cm oszczędzaj kręgosłup oprzyj o kaptóry

Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OK - Uginanie nóg w siadzie 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s OK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s wywal zamiast tego daj wyciskanie hantli 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s OK [...]

cwicz, ale tylko pod opieka doswiadczonego instruktora, i za zgoda lekarza (sportowego najlepiej)..silka w dni wolne od kicka..tez zaczynalem w twoim wieku bez nadzoru wyzej wymienionych i rozj****em sobie kregoslup. pozdo

"obciąża kręgosłup" - to chyba najbardziej nadużywane pojęcie w sportach siłowych co do ćwiczeń mięśni brzucha, to nigdy ich nie popierałem. wystarczająco pracują przy skłonach i przysiadach. Nigdy nie ćwiczyłem brzucha i tego nie żałuje, pozdro

To kiedy kręgosłup jest mniej obciążony- siedząc czy stojąc??

piotr > no kregoslup standardowo tu mobilizuje wg schematu osteopatycznego , wydaje mi sie ze duzy wplyw ma w tym wypadku tez bardzo silna i rozbudowana klatka pociagajaca wszystko do przodu bo z kolei plecy , powiedziałbym ... ''zaniedbane'' , tak wiec czesciowo prowadze tez trening i zmieniam go , dzieki jeszcze raz :) sog jak wejdzie :) [...]

Cos sie czepil tego mostka - na wieksozsci silowni ludzie przy wyciskaniu bardziej lub mniej podnoszą dupę - a pomaga to w nieporownywalnie wiekszym stopniu niz mostek. Wg aktualnie obowiazujacych przepisow w IPF mostek nie jest juz tak duzy - troche sie pozmienialo, teraz wieksza czesc posladkow musi przylegac do lawki, rowniez cale stopy musza [...]

To jak wyleczę kręgosłup to kupie sobie takie bo rwące się gąbki już mnie denerwują, a za 9 zł można przetestować :-)