doradca w AD
...
Napisał(a)
Zamiennie z mc - lepiej dla kręgosłupa i prostowników.
Jak nie możesz "zwykłych" przysiadów to chociaż na suwnicy pionowej, skośnej.
Jak nie mozesz MC to chociaż unoszenie tułowia na ławce rzymskiej.
Z innego posta pamiętam, że grasz w piłkę więc nie rozumiem skąd obawy/niechęć do treningu nóg....chyba, ze się pomyliłem.
Jak nie możesz "zwykłych" przysiadów to chociaż na suwnicy pionowej, skośnej.
Jak nie mozesz MC to chociaż unoszenie tułowia na ławce rzymskiej.
Z innego posta pamiętam, że grasz w piłkę więc nie rozumiem skąd obawy/niechęć do treningu nóg....chyba, ze się pomyliłem.
Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.
...
Napisał(a)
Tak a do tego na rowerku stacjonarnym jezdze i dlatego :)
A do tego mam bole w kregoslupie przy ledzwi.
A do tego mam bole w kregoslupie przy ledzwi.
...
Napisał(a)
wiadomo ze przysiad i MC to cwiczenia trudne do przecenienia.
ale przesada jest stwierdzenie, ze bez nich nie ma HST.
HST to 4 zasady - nie cwiczenia, nie serie i nie powtorzenia.
robiac np. unoszenie sztangielek przodem, bokiem i w opadzie zamiast wyciskania nad glowe, prostowanie i ugiannie nog zamiast przysiadow, itp. - zachowujac 4 zasady - nadal bedziemy robic HST.
nie robiac nog w ogole, ale zachowujac 4 zasady - nadal bedziemy robic HST.
zlozone cwiczenia sa preferowane bo pozwalaja przecwiczyc cale cialo w mniejszej liczbie cwiczen i serii, uzywac duzych ciezarow, latwe zachowanie progresji i dodatkowo bezpieczenstwo przy malej liczbie powtorzen w serii - stad sa najlepsze do budowania masy.
ale przesada jest stwierdzenie, ze bez nich nie ma HST.
HST to 4 zasady - nie cwiczenia, nie serie i nie powtorzenia.
robiac np. unoszenie sztangielek przodem, bokiem i w opadzie zamiast wyciskania nad glowe, prostowanie i ugiannie nog zamiast przysiadow, itp. - zachowujac 4 zasady - nadal bedziemy robic HST.
nie robiac nog w ogole, ale zachowujac 4 zasady - nadal bedziemy robic HST.
zlozone cwiczenia sa preferowane bo pozwalaja przecwiczyc cale cialo w mniejszej liczbie cwiczen i serii, uzywac duzych ciezarow, latwe zachowanie progresji i dodatkowo bezpieczenstwo przy malej liczbie powtorzen w serii - stad sa najlepsze do budowania masy.
chwilowy
...
Napisał(a)
mechaniczne obciazenie - czyli trening z ciezarami
czestotliwosc - cale cialo nie rzadziej niz co 48 h
zwiekszanie obciazenia - w miare mozliwosci co trening
SD
oj poczytaj kolego jeszcze linki podwieszone, poczytaj...
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-28 23:28:16
czestotliwosc - cale cialo nie rzadziej niz co 48 h
zwiekszanie obciazenia - w miare mozliwosci co trening
SD
oj poczytaj kolego jeszcze linki podwieszone, poczytaj...
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-28 23:28:16
chwilowy
...
Napisał(a)
Nie powiedziałem, że nie ma HST bez nóg i mc.
Tak samo uważam, że trening dzielony bez powyższych jest "upośledzony" - a na marginesie tak często jest stosowany.
Ale twoja niechęć do przysiadów bierze się stąd, że masz już na tyle silne/duże i rozbudowane przez rower i piłkę, że nie potrzebujesz bardziej? czy może oszczędzasz je na ten "inny" wysiłek?
Bóle zdiagnozowane? czy tak tylko narzekasz i nic z tym nie robisz?
Tak samo uważam, że trening dzielony bez powyższych jest "upośledzony" - a na marginesie tak często jest stosowany.
Ale twoja niechęć do przysiadów bierze się stąd, że masz już na tyle silne/duże i rozbudowane przez rower i piłkę, że nie potrzebujesz bardziej? czy może oszczędzasz je na ten "inny" wysiłek?
Bóle zdiagnozowane? czy tak tylko narzekasz i nic z tym nie robisz?
Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.
...
Napisał(a)
Nogi mam wielkie i mam problemy przez granie w pilke ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady?
Czy 1 seria bedzie ok?? Bo chcialem jeszcze w dni bez HST robic HIIT i nie chce przeciazyc nog.
Czy oprocz tego robic na maszynie 2glowy i 4 glowy dodatkowo?
Czy czyms moge mnie obciazajacym kregoslup zastapic MC?
A jezeli chodzi o odcinek kregoslupa ledzwiowy to ja mam przegiecie do przodu, Lordozę i czesto odczuwam bule jak robie cwiczenia na prostowniki.
Plan treningu chce miec taki w skrocie:
PONIEDZIALEK - hst + a6w
WTOREK - hiit + a6w
SRODA - hst + a6w
CZWARTEK - hiit + a6w
PIATEK - hst + asw
SOBOTA - a6w
NIEDZIELA - mecz + a6w
Czy to bedzie odpowiednie?
Pozdro.
Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-03-29 10:47:40
Czy 1 seria bedzie ok?? Bo chcialem jeszcze w dni bez HST robic HIIT i nie chce przeciazyc nog.
Czy oprocz tego robic na maszynie 2glowy i 4 glowy dodatkowo?
Czy czyms moge mnie obciazajacym kregoslup zastapic MC?
A jezeli chodzi o odcinek kregoslupa ledzwiowy to ja mam przegiecie do przodu, Lordozę i czesto odczuwam bule jak robie cwiczenia na prostowniki.
Plan treningu chce miec taki w skrocie:
PONIEDZIALEK - hst + a6w
WTOREK - hiit + a6w
SRODA - hst + a6w
CZWARTEK - hiit + a6w
PIATEK - hst + asw
SOBOTA - a6w
NIEDZIELA - mecz + a6w
Czy to bedzie odpowiednie?
Pozdro.
Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-03-29 10:47:40
...
Napisał(a)
Nogi mam wielkie i mam problemy przez granie w pilke ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady?
JEŚLI TAKI JEST PROBLEM, DOWIEDZ SIĘ OD LEKARZA CO CI WOLNO A CZEGO NIE - TO PODSTAWA.
JEŚLI BĘDZIESZ MÓGŁ TO ZRÓB TAK: UDA, PLECY, KLATKA, PROSTOWNIKI, BARKI, BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH
LUB: PROSTOWNIKI, KLATKA, PLECY, UDA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH
Czy 1 seria bedzie ok?? Bo chcialem jeszcze w dni bez HST robic HIIT i nie chce przeciazyc nog.
TO TEŻ ZALEŻY OD LEKARZA
Czy oprocz tego robic na maszynie 2glowy i 4 glowy dodatkowo?
JEŚLI BĘDĄ PRZYSIADY TO 4GŁOWE PRZEĆWICZYSZ. 2GŁOWE WARTO 1 SERIĘ ZROBIĆ CHOĆ PRACUJĄ PRZY MC I PROSTOWANIU TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ
Czy czyms moge mnie obciazajacym kregoslup zastapic MC?
MOŻAN PROSTOWANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ
A jezeli chodzi o odcinek kregoslupa ledzwiowy to ja mam przegiecie do przodu, Lordozę i czesto odczuwam bule jak robie cwiczenia na prostowniki.
jA TEŻ MAM LEKKĄ LORDOZĘ I ZAWSZE JAK NIE ĆWICZYŁEM MC TO MNIE BOLAŁO. WZMOCNIŁEM PROSTOWNIKI TROCHĘ I JUŻ MNIEJ BOLI (ZADZIEJ). W MOIM PRZYPADKU PROSTOWANIE NA ŁAWCE NIE BYŁO SKUTECZNE - BOLAŁO - I NIE DOSZEDŁEM DLACZEGO. ALE TO BYĆ MOŻE TYLKO U MNIE
Plan treningu chce miec taki w skrocie:
PONIEDZIALEK - hst + a6w
WTOREK - hiit + a6w
SRODA - hst + a6w
CZWARTEK - hiit + a6w
PIATEK - hst + asw
SOBOTA - a6w
NIEDZIELA - mecz + a6w
Czy to bedzie odpowiednie?
JEŚLI SIĘ UPARŁEŚ NA TO A6W TO OK, TYLKO CZY WYKONUJE SIĘ GO AŻ 7XTYDZIEŃ, BO NIEPAMIĘTAM?
JEŚLI TAKI JEST PROBLEM, DOWIEDZ SIĘ OD LEKARZA CO CI WOLNO A CZEGO NIE - TO PODSTAWA.
JEŚLI BĘDZIESZ MÓGŁ TO ZRÓB TAK: UDA, PLECY, KLATKA, PROSTOWNIKI, BARKI, BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH
LUB: PROSTOWNIKI, KLATKA, PLECY, UDA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH
Czy 1 seria bedzie ok?? Bo chcialem jeszcze w dni bez HST robic HIIT i nie chce przeciazyc nog.
TO TEŻ ZALEŻY OD LEKARZA
Czy oprocz tego robic na maszynie 2glowy i 4 glowy dodatkowo?
JEŚLI BĘDĄ PRZYSIADY TO 4GŁOWE PRZEĆWICZYSZ. 2GŁOWE WARTO 1 SERIĘ ZROBIĆ CHOĆ PRACUJĄ PRZY MC I PROSTOWANIU TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ
Czy czyms moge mnie obciazajacym kregoslup zastapic MC?
MOŻAN PROSTOWANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ
A jezeli chodzi o odcinek kregoslupa ledzwiowy to ja mam przegiecie do przodu, Lordozę i czesto odczuwam bule jak robie cwiczenia na prostowniki.
jA TEŻ MAM LEKKĄ LORDOZĘ I ZAWSZE JAK NIE ĆWICZYŁEM MC TO MNIE BOLAŁO. WZMOCNIŁEM PROSTOWNIKI TROCHĘ I JUŻ MNIEJ BOLI (ZADZIEJ). W MOIM PRZYPADKU PROSTOWANIE NA ŁAWCE NIE BYŁO SKUTECZNE - BOLAŁO - I NIE DOSZEDŁEM DLACZEGO. ALE TO BYĆ MOŻE TYLKO U MNIE
Plan treningu chce miec taki w skrocie:
PONIEDZIALEK - hst + a6w
WTOREK - hiit + a6w
SRODA - hst + a6w
CZWARTEK - hiit + a6w
PIATEK - hst + asw
SOBOTA - a6w
NIEDZIELA - mecz + a6w
Czy to bedzie odpowiednie?
JEŚLI SIĘ UPARŁEŚ NA TO A6W TO OK, TYLKO CZY WYKONUJE SIĘ GO AŻ 7XTYDZIEŃ, BO NIEPAMIĘTAM?
Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.
...
Napisał(a)
Tak A6W jest 7x w tygodniu.
A czy moze byc taka kolejnosc?
1. Uda – przysiady 2 serie.
2. Plecy – ściąganie 2 serie.
3. Klatka – wyciskanie 3 serie.
4. Plecy – przyciąganie 2 serie.
5. Barki – wyciskanie 2 serie.
6. Plecy – ławka rzymska 2 serie.
7. Biceps – sztanga 2 serie.
8. Triceps – linka 2 serie.
9. Łydka – wzniosy 2 serie.
Czy nie robic przysiadow i rzymskiej jednego dnia i robic zamiennie?
Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-03-29 12:58:42
Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-03-29 13:05:21
A czy moze byc taka kolejnosc?
1. Uda – przysiady 2 serie.
2. Plecy – ściąganie 2 serie.
3. Klatka – wyciskanie 3 serie.
4. Plecy – przyciąganie 2 serie.
5. Barki – wyciskanie 2 serie.
6. Plecy – ławka rzymska 2 serie.
7. Biceps – sztanga 2 serie.
8. Triceps – linka 2 serie.
9. Łydka – wzniosy 2 serie.
Czy nie robic przysiadow i rzymskiej jednego dnia i robic zamiennie?
Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-03-29 12:58:42
Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-03-29 13:05:21
Polecane artykuły