Imię: Kamil
Wiek: 25 lat
Waga: 95 kg
Wzrost: 182 cm
typ: endomorfik
dieta: 2300 kcl < może i trochę mało... ale tłuszcz trzeba głodzić ;( )
CEL: Redukcja o 18 kg
Trening DOMOWY z wykorzystaniem 2x Hantli po 9 kg ( + kolejne 9 kg w drodze ). Dlatego postanowiłem się zapytać o Wasze opinie co do Treningu - czy czasem nie przesadziłem z bicepsem.
Nogi:
Przysiad z hantlami
Wspięcia na palce z hantlami
Klata:
Przenoszenie hantli w leżeniu ( z wykorzystaniem niewielkiego stołka)
Pompki
Pompki boczne
Plecy:
Podciąganie hantli w opadzie
"Szrugsy"
Barki:
Unoszenie hantli bokiem
Wyciskanie hantli
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Triceps:
Francuz ( triceps w innych ćwiczeniach mocno pracuje więc tu tylko to )
Brzuch:
Skłony boczne
Brzuszki
Suple: Omga -3
oraz Spalacz Olimp Thermo Speed