kregosłup

Nóg nie ćwiczę bo uważam ze mi jest to nie potrzebne. Ćwicze do siebie do lepszego samopoczucia i czerpie z tego satysfakcje a nie startuje na jakiś zawodach... Dbam o kręgosłup i nie robie MC. Po co ćwiczyć i się okaleczać...

Ja robie martwyego 3 serie po 12,10,8 powtórzeń zaczynam 50kg potem 55 i 60 --- jakoś większym ciężarem mi ciężko. Cięzaru na przysiad niezmniejsze chyba--jak mam podnosić na przysiad w przyszłości bardzo dużo jak teraz będe sie bawił malutkimi cięzarami?Może troszke mniej urosne ale wątpie żebym miał w przyszłości zrypany kręgosłup. sichel [...]

Wypadek naszego olimpijczyka z Aten Olimpijczyk ateńskich igrzysk, medalista młodzieżowych mistrzostw Europy w biegu na 3000 m z przeszkodami 25-letni Radosław Popławski (Grunwald Poznań), w wyniku wypadku drogowego doznał obrażeń (m.in. pęknięcia miednicy) i przebywa w szpitalu w Lubinie. Do wypadku doszło w Polkowicach, po tym jak miejscowy [...]

możesz ćwiczyć tak jak napisałem czemu by nie no mc niby obciąża kregosup i tam jakiś wpływ ma wzrost ale nikt nie każe robić ci tego cwiczenia ciężarem 10000kg chodzi oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj [...]

Dzis robilem ten przysiad 40 kg - 50kg - 60kg . Nie powiem juz na tym 60kg przy koncowych powtorzeniach bylo niezle :D , ale chyba schylalem sie ponizej 90 stopni ( katem miedzy udem a lydka ), lecz na peewno minimalnie. No i wlasnie technike zachowalem, kregoslup ulozony jak w MC - dupa w tyl, klata wypieta. Jak wykonywalem cwiczenia to lekko [...]

o Matko Chrzestna ! miod na moje oczy i uszy ;) Jestem z Poznania, jesli chodzi o kregoslup to juz jest znacznie lepiej niz bylo. Wydaje mi sie ze trening silowy zdecydowanie mi pomaga, czasem tylko jak mam gorszy dzien albo nie pilnuje sie i zle siedze to sie odzywa bardziej. Nie robilam prostowania nog na maszynie bo wtedy rzeczywiscie ledzwie [...]

Jak patrzę na Twoje zdjęcia to mi się wydaje, że masz podobny problem do mnie (tylko bardziej) - Ty wypinasz ten brzuch przez krzywy kręgosłup i słabe mięśnie. Wzmacniaj korpus, nie zapominając o mięśniach głębokich. Mi się udało nieco poprawić postawę, bardziej się prostuję i dzięki temu brzuch pozostał tłusty, ale jakby mniej wystaje ;) Ale to [...]

Ogólnie martwy ciąg wygląda tak (wdłg. Pudzianowskiego) Stajemy przed sztanga rozkrok na szerokość barków lub nieco szerzej ale niewiele, następnie pochylamy się nad sztangą z przykucnięciem chwytamy sztangę dość szeroko/szerzej niż rozstaw barków/ następnie odchylamy się do tyłu oczywiście nie ma tyle by wygiąć kręgosłup w tył/ odchylenie ma być [...]

Ćwicząc mądrze nogi i nie przeciążając ich nic Ci nie będzie i będziesz zdrowiy więc bez przesady. Więc co, martwego ciągu też nie rób bo robiąc źle technicznie możesz uszkodzić sobie kręgosłup.

w ciągu ostanietniego roku przeprowadziłem wiele eksperymentów na swojej osobie: przykłady: 1. trening 6:00 rano na czczo, dieta zróżnicowana z ujemnym bilansem kalorycznym rezultat: po 8 tygodniach, siła bez zmian (kettlebell PRESS, podciąganie na drążku), obwody mięśni bez zmian, - 2 cm z pasa, - 3 kg na wadze, zaprzestałem treningów w obawie o [...]

obliques - jasne, ale za życia chciałabym być zadowolona ze swojego ciała ;-) Powoli, powoli... się przekonuje. Ale wiecie co? Ja chyba nie powiedziałam jeszcze jednej ważnej rzeczy (przypomniało mi się jak przeglądałam inne dzienniki) - mam wadę postawy, coś w stylu lordozy, czyli kręgosłup przesunięty w stronę brzucha. Jak się staram wyprostować [...]

ja bym mc zostawił na końcu albo dal jako 2 ćwiczenie ponieważ jest to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne. robiąc je jako pierwsze wiadomo dokładamy dużo ciężaru.a gdy już mamy trochę plecy zmęczone nie nałożymy już tyle sobie co za tym idzie i tak przećwiczymy plecy a będą mniejsze przeciążenie na kręgosłup. co do szrugsów, jeśli lepiej robi Ci się [...]

WTOREK: 1. Przysiad (w przerwach kark): 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2. Wspięcia na palce: 20x130kg 30x130kg 3. Martwy ciąg: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 4.Seria składana: A-uginanie nadgarstków ze sztangą 40kg. B-brzuszki z obciążeniem 20kg. C-uginanie nadgarstków ze [...]

poniewaz mialem problem z wykonaniem takich cwiczen jak: wioslowanie, przysiad umowilem sie na wizyte u ortopedy. Jestem juz po i niestety lekarz katagorycznie zabronil mi wykonywac te cwiczenia - mam krzywy kregoslup i cos nie tak z lewa lopatka - przysiad calkowicie odpada. Treningi ktore mi polecaliscie opieraja sie na tych cwiczeniach, wiec [...]

No to raczej 5/3/1 odpada. Natomiast wiosłowanie możesz robić odciążając kręgosłup: jednorącz hantlem, hantlami lub sztangą z podpartą piersią, na wyciągu, na specjalnym urządzeniu. Pewnie martwego ciągu również nie możesz wykonywać ?

O MC nic nie mówił, rzeczywiście najgorzej jest dla mnie z przysiadami. Myślałem, żeby kontynuować Plan FBW tylko z innym zestawem ćwiczeń (wcześniej np po przysiadzie miałem problem z wykonaniem kolejnych ćwiczeń: mięśnie mi drżały, lekko bolał kręgosłup). Nowy plan: uginanie nóg leząc na prasie 3 s martwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

Możesz bardziej urozmaicić i wykonywać dwa plany na zmianę: Martwy ciąg / Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie na płaskiej / Pompki na poręczach (przez odpowiednie ułożenie ciała można zrobić z nich doskonałe ćwiczenie na klatkę. Bardzo pomagają w uzyskaniu lepszych wyników w wyciskaniu) Wyciskanie sztangi na barki/ wyciskanie hantli Coś na biceps i [...]

rzeczywiście co jak co ale krytyki to ty nie potrafisz przyjąć. zastanów się trochę co piszesz zanim wyślesz jakąś odpowiedź bo tylko spinasz się nie potrzebnie. napisałem ci grzecznie że nie masz prostowników bo ich zapewne nie ćwiczysz, no bo po co komuś silniejsze mięśnie stabilizujące kręgosłup... a skoro nie znosisz krytyki to po co wgl [...]

A ona w ogóle jakoś Ci ten kręgosłup i mięśnie zbadała czy strzeliła tak sobie?

Dzień 26 (03.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez [...]