oa co do tamtej ławki co sie ćwiczyć odechciewa to oparcie tak wąskie że przy 60 kg kręgosłup bolal ławka była pomiędzy łopatkami i starsznie nie stabilna (mnie moja ławka kosztowałą 80zł materiału + prąd czyli okolo 100zł) a jest reuglowany skos i modlitewnik profesjonalnie obtapicerowana
http://www.allegro.pl/item652168212_pas_kulturystyczny_skorzany_evolution_gwarancja.html kup coś podobnego, nie stosuj pasa nie potrzebnie, tylko przy dużych ciężarach gdzie narażony jest kręgosłup(MC, przysiad)
[...] panuje miła atmosfera, jest do dyspozycji odpowiedni sprzęt i nic nie ejst traktowane po macoszemu.FIZJOTERAPEUTA MUSI POKAZAC ZE MU ZALŻY 3 dalej ćwiczę mój biedny kregosłup , który podobno nie ejst w takim złym stanie , także moja rehabilitacja nie ejst tak intensywna. Oczywiscie ćwiczenia, które mi pomagają dostałem od priv fizjo. [...]
Z tego co się dowiedziałem ćwiczenie mięśni grzbietu pomogą odciążyć kręgosłup,oczywiście bez przesady bicie rekordów itp i oczywiście martwy ciąg odpada.
masz krzywe plecy ja mam to samo skolioze mam. Nie martw sie oczywiscie przejdz sie najpierw do lekarza niech zdiagnozuje to, ale ja ci powiem ze cwicz plecy wzmocnisz sobie łopatki i kregoslup i nie bedzie tego juz tak widać
Stojąc mniej obciążasz kręgosłup. Jeśli chcesz masy (i masz dopiętą dietą, bo to ona jest kluczowa) to optymalnie będzie robić 3-4 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem którym możesz zrobić maks +2 powtórzenia (jak możesz więcej powinieneś dokupić ciężar). A akton do część mięśnia a nie osobny muskuł ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]
nie ćwicz a6w.. lepiej zrób sobie Tabate na brzuch, albo abs2 jak masz drążek ja doszedłem do 36 dnia z a6w i już kręgosłup mi nie wytrzymał, chodziłem jak połamany, już 3 dzień nie ćwiczę a6w a dalej odczuwam dyskomfort na plecach nie warto!
PIJ MLEKO !!! oczywiscie takie srodki nie istnieja , jedynie mozesz brac witaminki i mineraly potrzebne do prawidlowego wzrostu a ze cwiczenia silowe hamuja wzrost to prawda (ale tylko te co obciazaja kregoslup) pozdrawiam
Cześć prawie 2 miesiace boli mnie kręgosłup lędźwiowy bylem u masazysty dwa razy ale zabardzo nie pomoglo glownie boli mnie przy odchylaniu sie do tyłu poradzicie cos?
mikicsc nie mam wyj.ebane na na kręgosłup. wykonując MC poprawnie technicznie, po dobrej rozgrzewce nie dojdzie do kontuzji. kretex lepiej zmień avka, bo juz jest zajęty
Też podejrzewam ze to wina techniki, być może przy robieniu brzuszków trzymasz prosty kręgosłup i w pozycji wyjściowej masz uda w lini prostej z tułowiem co powoduje wygięcie/przeciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
stojąc mniej obciąża kręgosłup, do tego możesz sobie pomagać częściowo nogami(jak nie będziesz dał rady skńczyć serii), chyba że nie puszcza cię sufit to wtedy pozostaje wersja siedząc
no obciązenie nie jest za duze i juz nie boli ale chodzi o to ze czesto po treningu plecow mnie tak boli... jakie wykonywac cwiczenia zeby jak naj mniej obciazac kregosłup a jakich wogole nie robic??
Nie nie o to mi chodziło. Nie każdy rośnie w wieku ponad 15 lat, a jak już to zwykle nieznacznie. Oczywiście są wyjątki od reguły. Chodzi mi o to, że starszy kręgosłup trudniej się poddaje korekcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź. Rozumiem, że ogólnie robić z zasadą nie ćwiczenia w 1 sesji współpracujących mięśni typu klata-triceps? Pytam bo z racji wieku nie robię ćwiczeń typu martwy ciąg itp. ( nie ten kręgosłup już {{:-( ) więc trening nóg jest dość krótki i wolałbym go połączyć np. klata+nogi a bardziej pokatować oddzielnym treningiem triceps.