Czesc wszystkim! Dlugo zabieralem sie do napisania tego postu szukając odpowiedzi na moje pytania. Na niektore znalazlem odpowiedz, a na niektore nie. Ale przejde do sedna. Mam niecałe 17lat, 176cm wzrostu. Cwicze juz od paru miesięcy. Na początku cwiczylem wszystkie partie na równi. Wszystko bylo ok, ale po przeczytaniu paru postów na temat tego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może pusciłem plecy przy opuszczaniu i cos poszło. Ból był taki, że sie troche przestraszyłem. Pojecgałem do szpitala, żeby zobaczyć czy jeszcze żyje. Prześwietlili mi kregosłup, nic kostnego tam nie znaleźli, kazali leżeć i odopoczywać. Przeleżałem tydzień, po dwoch wrociłem na siłowni i oczywiscie juz omijałem martwy :) Od tamtej pory [...]
[...] w moim przypadku ze stanem skokowym, czy może odpowiedzi należy szukać w biodrach? Istnieje również opcja, że przyczyną problemu może być po prostu budowa mojego ciała(np. kregosłup). Poniżej załączam link do filmiku na którym wykonuję "przysiad"- tak- jest to maksymalny zakres w jakim moge wykonać ruch, po ewentualnym rozciąganiu przed [...]
Witam. Trenuje od jakichs 3 miesiecy, do tej pory systemem FBW 3 razy w tygodniu : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala [...]
Witam. Chciałbym was zapytać czy taki układ planu treningowego jest dobry ;) Pon: Klata + Plecy + Brzuch wt: Wolne śr: Tric + Bic + Przedramię + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: [...]
WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]
Witam. Mam 21 lat i problem z którym od jakiegoś czasu walczę, trochę późno ale lepiej późno niż wcale, otóż mam stwierdzoną kifozę piersiową, od około roku staram się utrzymywać prostą postawę. Trzy miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć, 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat, ważę 47kg ( czyli niedowaga )i mam 163cm wzrostu. Na klatke max. 35kg wycisne. Zapotrzebowanie kalorii moje to 2400, i czytałem o masie i ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie tych 10 wskazówek żywienia itd. Mam diete z 2900 kcal, zapotrzebowanie białka mam 94G a w diecie mam białka 95g. Niedługo wakacje więc chciałbym jakoś [...]
Witam, od początku roku trenuje planem FBW i mam mały problem z stawami. Jakiś czas temu zacząłem dodawać do martwego ciągu cięższe obciążenia i trochę mnie kręgosłup bolał potem. Może nie że bolał ale go po prostu czułem. Ale to może z tym związane że bardzo długi czas garbiłem się przed komputerem przed którym spędzałem sporo czasu i na [...]
Czesc. Cwicze troche ponad rok. Mialem mala diete, ale czesto sie jej nie trzymalem, az chyba za czesto. Do tego dochodzil alkohol i wiadomo, ze ciezko jest pogodzic te dwie sprawy. Moje wymiary to: lewy biceps 38, prawy 37, obwodu klatki nie pamietam, wzrost 187cm, waga 77 kg. Rekord w wyciskaniu wynosil 105kg w szczycie formy. Teraz watpie [...]
cześć Potrzebuję kilku wskazówek dotyczących treningu i (mimo iż to mój pierwszy post) mam wrażenie że tutaj je otrzymam za co z góry dziękuję ! Kilka danych: wiek 34, waga 115, wzrost 184 Od dwóch lat uprawiam jogę (amatorsko) 2x w tygodniu. Sęk w tym że coraz bardziej przeszkadza mi bęben którego się dorobiłem i ogólnie spora nadwaga. Od [...]
[...] silniejsze ale obszar jest tem sam jedynie punkty natężenia sie zmieniaja czasami jest to bardziej szyja czasami bardziej plecy ale wszytko tylko po lewej stronie. Rentgen kregosłupa nic nie wyklazał jedynie minimalne splycenie lordozy szyjnej podobnie jak rezonans magnetyczny. Kolejni ortopedzi (prof Lesiak, Dr Dwornik) a takze jeden [...]
Witam wszystkich :). Proszę o ocenę diety. Plan zakłada ułożenie planu żywieniowego na cały tydzień (żeby nie jeść codziennie tego samego) - póki co mam ułożone 4 dni, resztą zajmę się po ewentualnych zaleceniach. Zaznaczę, że kalorie liczyłam na stronie tabele-kalorii.pl, na kalkulatorze potreningu.pl troszkę mi zaniżyło pierwszy plan. Cel [...]
Witam, od pewnego czasu boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Lekarz dał mi skierowanie na rezonans magnetyczny. Dziś odebrałem wyniki, w niedługim czasie mam zamiar pójść z nimi do lekarza, jednak lekko się zaniepokoiłem. Moglibyście mi wyjaśnić czy bardzo groźna jest diagnoza ? i Czy będę mógł wrócić na siłownie ? Badanie MR kręgosłupa [...]
1. Wiek. 34 2. Waga 92 3. Wzrost. 176 4. Wymiary. -biceps 44-45 -klata. nie wiem -udo. Nie wiem. -talia 88 5. Staz na silowni. Ostatnio 6 miesiecy regularnie, wczesniej kilka lat z dlugimi przerwami, w sumie tamto sie nie liczy, bo prucz odrobiny wiedzy nic nie zostalo. 6. Dieta. -bialko 3.5 - wegle 4,5 - tluszcz 0.8 7.ile i jakie przebyte [...]