kregosłup

Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]

Jedzenie z wczoraj. Wmuszałam trochę w siebie, żeby dobić do mojego zapotrzebowania. Nie ucinać, to nie będę :) Dziś już koniec z antybiotykiem 8-) Teraz się zastanawiam, ile powinnam czekać, aż wrócę do treningów :> Bo to, że bądą one lekkie jakiś czas, to raczej nieuniknione. Ale żeby tak dupa i kręgosłup od leżenia bolały. Dzizas! [...]

obliques: Tak też zrobię! :-D A i myślę, że nakręcę po prostu filmiki (widziałam, że wiele z dziewczyn próboje tak kontrolować technikę) i spojrzę krytycznym okiem, co kasztanię x))) i jeśli któraś z Was znajdzie czas na obejrzenie będę zobowiązana! Saida: Jak robiłam klasyczny MC i starałam się nie szaleć z ciężarami i pilnować techniki nie [...]

Wróciłam 8-) W weekend - w domu rodzinnym - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni [...]

FBW *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 40/50/60 Rep 15/15/12 40/50/60 Rep 15/15/15(LBS) *Rozpiętki z hantelkami 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 *Wyciskanie francuskie nad głową Rep 15/15/12 12.5kg/15kg/15kg Rep 15/15/10 *Uginanie przedramion z supinacja(bic) Rep 15/15/12 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/10 *Unoszenie przedramion przed sobą [...]

Dziś trening to 40 min na rowerku. Niestety ostatnie dni bardzo dokucza mi kręgosłup, ale cóż... Micha z dziś =) Hmm... jak tu wrzucić filmik, coby prywatnie go pokazac?:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45828c5e39e34d59b49643835e6e07c6.png

Dzisiejszy trening - starałam się już progresować. Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami [...]

Ja wymiary i wage sprawdze dopiero w weekend... Az strach. Dzis trening to 45 min na rowerku... A propos. W arcie Szefowej nt kobiecych sylwetek bylo wspomniane ze rowerek (spinning) dla gruszek nie jest polecany, bo ma tendencje spychania tluszczu pomiedzy wlokna miesniowe. I tak sie zastamawiam nad moim treningiem areo. Bieganie odpada, bo [...]

Dzisiejszy FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 15/15/8 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/5 10/15/20 [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Planuje tylko rozciaganie i lekkie ćwiczenie szyi, moze brzucha. Potrzebuje odpoczynku bo praca mnie ostatnie dni powaliła i rzucila sie na kręgosłup. Mam masakrycznie pospinane miesnie. Eh. Micha. Dzisiaj ostatnie pożegnanie z serkiem wiejskim. I juz mam rozkmine co jutro wszamam na moja potreningowa kolacje. Jaaa. Czy [...]

FBW 08.05.2014 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/9 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/11 * 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/8 [...]

Trening 14.05.14 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/14 27/27/31 R15/15/6 25/30/35 R15/15/9 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/14 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 [...]

Mam małą obsuwę, ze względu na brak dostępu do kompa. Dopóki nie wyjaśni się sprawa z dokładnymi ćwiczeniami i kręgosłup mi trochę nie odpuści stawiam na lekkie aeroby orbitkowe, które nie powodują dolegliwości i chwilowy odpoczynek. W piątek Pan z Centrum Rehabilitacji zatejpuje (kinesotaping?) mi szyję, bo mam strasznie pospinane mięśnie. Oprócz [...]

A wiec tak. Przez 4 tygodnie mam co drugi dzien robic domowy trening obwodowy, zalecony przez Mawashi. Generalnie skupia sie on na wzmocnieniu moich slabych punktow i ma na celu zniwelowanie dolegliwosci od kregoslupa szyjnego. Skupi sie on na miesniach stabilizujacych kregoslup, barki, szyja, do tego cwiczenie wzmacniajace nogi -mam tendencje [...]

B11.06 TRENING Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec cwiczenia na szyje 2 serie po 15 :) dzis udalo sie [...]

1.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie [...]

Czekaj, bo ja się nie orientuję %-) SKąd masz trening? Ruda od Mawashiego :-) coby mój wiotki,lichy i odmięsniony kręgosłup trochę odbudować %-) Będzie się działo :)) Hop hop. Po wczorajszych "próbach" już mnie plecy bolą \-)

[...] 7 kg 3x12 6 kg 3x12 Komentarz: Generalnie wszystko ok. Niestety ćwiczenie 3 i unoszenie ramion bokiem w opadzie sprawia mi ogromna trudność. A no i ... boli mnie w lędźwiach kregosłup, ewidentnie punktowo. Nie wiem, czy nie przedobrzyłam wczoraj z treningiem metabolicznym i czegoś tam sobie nie uszkodziłam... No ale z miski jestem dumna 8-) [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 15,16,17 22.09,23.09,24.09 22.09 i 23.09 - DNI NT Regeneracja. Oprocz tego odwiedziny w Centrum Rehabilitacji. Pani dr powiedziała, że .... mam zniesione wszystkie krzywizny. Zamiast 30 st w piersiowym mam 10 stopni, w leźdzwiowym też nie jest różowo. Ogolnie caly kręgosłup ma cechy niestabilnosci wg jej - chociaz nie spojrzala [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 31 8.10 Trening Pleców 1. Wiosłowanie jednorącz 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7 5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6 5/5/7/7/9/9 kg R8/8/8/8/8 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 25 kg R12/12/9 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie [...]