Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

W szyję często wchodzą napięcia i stresy dnia codziennego, więc możliwe, że od tego.

Przepis na tortillę jest banalnie prosty - mąka+woda+sól, zrobić ciast, wyłożyć na rozgrzaną patelnię, aż powstaną bąbelki i gotowe

No nic. Mam nadzieję, że puści mnie za parę dni, bo znów pojawiły się zawroty głowy, ale od czapy - po prostu siedziałam i nagle mnie złapało.

To w weekend bede robic placki

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-10-08 10:24:33

TYDZIEŃ 5
Dzień 31
8.10

Trening Pleców


1. Wiosłowanie jednorącz
5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7
5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8
5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6
5/5/7/7/9/9 kg R8/8/8/8/8
4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8
4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8

2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego
25 kg 12/12/7
20 kg 3x12
20 kg 3x12
25 kg R12/12/9
20 kg 3x12
15 3x12

3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu
1kg 3x12 + 15/15/15
1.25 kg 3x10 + 15/15/10
1 kg 3x10 + 17/15/15
1 kg 3x10 + 12/10/12
2 kg 3x12 + 17/17/17
2.5 kg 3x10 + 20/15/15

4 .Szrugsy w leżeniu na ławce
ZAPOMNIALAM
8 kg 3x12
7 kg 3x12
7 kg 3x12
7 kg 3x12
6 kg 3x12

5. Unoszenie ramion bokiem stojąc
3/2/2 R12/12/12
3/3/3 R12/12/12
3/3/4 12/12/12
3 kg 3x12
2 kg 3x12
2.5 kg 3x12

6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni
8 kg 12/12/12
8 kg 12/12/12
8 kg 12/12/9
7kg 2x12 + 9kg 1x9
7 kg 3x12
6 kg 3x12

Zakręcona jestem jak ruski korkociąg. Wpadłam jak burza na siłownie i zapomniałam.... o szrugsach w trakcie treningu a wyciskanie zrobiłam na ławce o kącie 30 stopni No nie ma to tamto. Nieogar kompletny wczoraj był. Niestety dalej mam masakrycznie bolącą szyję tuż pod głową i po bokach, staram się masować, ale pomaga tylko chwilowo... Byle do tej rehabilitacji

A tak a propos. Babeczka która mi wypisala skierowanie juz do rehabilitanta wspominala o thai chi (???), że tam jest dużo ćwiczeń stabilizujących kręgosłup - a że mój CAŁY ma tendencję do niestabilnosci ponoc, a nie tylko szyja, to powinnam na to chodzic. Hmm ...????
Szczerze powiedziawszy to w domu bym jakies cwiczenia stabilizujace mogla robic codziennie, tylko nie wiem jakie...

Micha na dole




Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-10-09 08:46:54

Tai chi? Pierwsze słyszę i jestem zdziwiona szczerze mówiąc. Na pewno niektóre ćwiczenia pilatesowe sprawdzają się jako stabilizatory. Mam nadzieję, że jak zaczniesz rehabilitację, to zostaną Ci pokazane ćw. stabilizujące, jeśli nie, to wspomnij o nich.

TYDZIEŃ 5
Dni 32-35
9.10-12.10

NOGI


1. Goblet squat
15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8
15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8
11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/

2. Wyciskanie nogami na maszynie
65 kg R4x12
60 kg R4x12
65kg R4x12

3. Wykroki chodzone
7+7 kg R 8/8/4
5+5 kg R3x8
5+5 kg R3x8

4. Wyprosty tułowia z opadu
10/10/10 R15/15/15
10/10/10 R15/15/15
5kg/5kg/10kg R15/15/15

5. Przywodziciele+odwodziciele
33 kg R2x15
33 kg R2x15
33 kg R2x15


KLATKA i BARKI

1. Wyciskanie na ławce poziomej
20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/8/6
20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/8/4
20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/6/3

2. Wyciskanie na ławce kąt 30
20/20/20 R8/5/7
20/20/20 R8/5/6
20/20/20 R8/4/6

3. Maszyna do rozpiętek butterfly
10 R12/12/12 <----- w bramie
10 R12/12/12 <----- w bramie
10 R12/12/12 <----- w bramie

4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna
7.5/7.5/7.5 R12/12/12
7.5/7.5/7.5 R12/12/12
7.5/7.5/7.5 R12/12/8

5. Cuban press
2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10
2/2/2/2 R10/10/10/10
2/2/2/2 R10/10/10/8


6. Unoszenie bokiem + podciąganie wzdłuż tułowia
2.5+2.5 kg R10/10/10 + 40/35/30
2.5+2.5 kg R10/10/10 + 40/40/30
2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/30

7. Face pull
5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12
5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12
5/5/5 R12/12/12 + dodatkowa 12


TRENING METABOLICZNY

Rozgrzewka 10 min. 10 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę

Wykroki (po 5 na nogę)
Rumuński MC
Swing (12kg)
Wiosłowanie hantlami
Push-press

Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec proste rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep.


KOMENTARZ:

Mam niedoczas. W weekend miałam kombo w głowie - okropnie mi się kręciło i dalej ból przy naciskaniu na boki szyi, ale dałam rade zrobić treningi. Co ciekawe, w ich trakcie jakoś 95% czasu czuję się ok, nic się nie dzieje. Wystarczy, że wyjdę z siłowni dojadę do domu i mam fiuuu fiuu w głowie.... Hmmm

Zaczęłam od dzisiaj REHABILITACJĘ. Pan z którym pracuję pokazuje mi ćwiczenia stabilizujące, dziś była terapia manualna i solux. Lubię gościa, bo on nie karze mi leżeć w domu i machać rączkami, tylko popiera chodzenie na siłownię i pracę nad słabymi partiami.. A nie tai chi...Na to w ogóle się ździwił

Miski były czyste, ale podjadałam trochę orzechów, trochę pełnoziarnistego chleba Jakoś ostatnio byłam mniej zdyscyplinowana. Nie wiem, czy to przez te zawroty, czy ogolnie jesien idzie :) Nie działa mi coś generowanie zrzutów, jak sie włączy updatuje je i pomiary

Zrobilam pomiary powrzucam powoli wszystko..... W niedziele wieczorem wcinalam tortille

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-10-13 20:25:12




Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-10-13 20:42:29

TYDZIEŃ 6
Dzień 36
13.10

Dzisiaj dzień NT. Byłam rano na rehabilitacji. Tak jak wcześniej wspominałam - miałam 30 min masazu i terapii manualnej, później ćwiczenia stabilizujące dzisiaj tylko 15 min. Na koniec nagrzewanie soluxem 10 min. Tak będzie kolejne całe dwa tygodnie. Jako że muszę jeździć mega wcześnie rano na rehabilitację, a potem prosto z niej do pracy na normalne 8h+ to padam na twarz juz. Oby do weekendu

Micha na dole. Przegiełam pałe. Alem głodna była dzisiaj przez to że wstałam 1.5h wcześniej niż normalnie




ZALEGLE MISKI PRZYKLADOWE Z POPRZEDNICH DnI BO SIE NIE WKLEILO




Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-10-13 20:46:42




Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-10-13 20:47:11

Zaległe pomiary z 11.10

Generalnie nic się nie zmieniło. Torchę waga urosła...

Wagą się nie przejmuj, zobacz, że mimo wzrstu wagi pomiary spadają i to jest bardzo dobre zjawisko
Widzisz, nie ja jedna się zdziwiłam tym tai - chi

TYDZIEŃ 6
Dzień 37,38,39,40,41
14-18.10

Cierpię na niedoczas z powodu rehabilitacji. Wstaję codziennie mega wcześnie i chodzę mega poźno spać. Ale jeszcze tylko tydzień tak i potem będzie lepiej z regularnością dziennika. Po prostu nie nadąrzam. W sumie to mam codziennie terapię manualną chyba... Manipulacje przy szyi, rozmasowywanie mięsni, rozluźnianie. Zdaża się, że w jej trakcie mam okrutne zawroty głowy, ale zauwazyłam że mam dużo mniejszy ból po bokach szyi i pod kłykciami....

Pitu pitu. A teraz treningi zaległe i miski.

PLECY

1. Wiosłowanie jednorącz
5/6/7/8/9 R8/8/8/8/8
5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7
5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8
5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6

2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego
25 kg 12/12/11
25 kg 12/12/7
20 kg 3x12
20 kg 3x12

3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu
1kg 2x12/ 2kg 1x12 + 15/15/15
1kg 3x12 + 15/15/15
1.25 kg 3x10 + 15/15/10
1 kg 3x10 + 17/15/15

4 .Szrugsy w leżeniu na ławce
7 kg 3x12
ZAPOMNIALAM
8 kg 3x12
7 kg 3x12

5. Unoszenie ramion bokiem stojąc
3/3/3 R12/12/12
3/2/2 R12/12/12
3/3/3 R12/12/12
3/3/4 12/12/12

6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni
8 kg 12/12/12 + extra 9kg x 6 reps
8 kg 12/12/12
8 kg 12/12/12
8 kg 12/12/9

NOGI


1. Goblet squat
15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8
15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8
15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8
11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/

2. Wyciskanie nogami na maszynie
70 kg R4x12
65 kg R4x12
60 kg R4x12
65kg R4x12


3. Wykroki chodzone
6+6 kg R8/8/8
7+7 kg R 8/8/4
5+5 kg R3x8
5+5 kg R3x8

4. Wyprosty tułowia z opadu
10/10/10 R15/15/15
10/10/10 R15/15/15
10/10/10 R15/15/15
5kg/5kg/10kg R15/15/15

5. Przywodziciele+odwodziciele
36 kg(odwodziciele) 33 kg (przywodziciele) R2x15
33 kg R2x15
33 kg R2x15
33 kg R2x15

KLATKA i BARKI


1. Wyciskanie na ławce poziomej
20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/8/8
20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/8/6
20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/8/4
20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/6/3

2. Wyciskanie na ławce kąt 30
20/20/20 R8/8/8
20/20/20 R8/5/7
20/20/20 R8/5/6
20/20/20 R8/4/6

3. Maszyna do rozpiętek butterfly
10 R12/12/12 <----- w bramie
10 R12/12/12 <----- w bramie
10 R12/12/12 <----- w bramie
10 R12/12/12 <----- w bramie

4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna
8/8/8 R12/12/12
7.5/7.5/7.5 R12/12/12
7.5/7.5/7.5 R12/12/12
7.5/7.5/7.5 R12/12/8

5. Cuban press
2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10
2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10
2/2/2/2 R10/10/10/10
2/2/2/2 R10/10/10/8

6. Unoszenie bokiem + podciąganie wzdłuż tułowia
3kg + 3 kg R10/10/10 + 25/25/25
2.5+2.5 kg R10/10/10 + 40/35/30
2.5+2.5 kg R10/10/10 + 40/40/30
2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/30

7. Face pull
5/5/9 R12/12/4
5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12
5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12
5/5/5 R12/12/12 + dodatkowa 12

KOMENTARZ:

Generalnie jestem zadowolona z progresu w wyciskaniu. W końcu udało mi się dobić do 30 kg ! Niestety bardzo jestem niezadowolona, że w face pull'u nie mogę sobie poradzić z większym obciążeniem niż 5 kg. Ciągle jestem na tym samym etapie gdzie byłam pare tyg temu...

Co do treningu nóg. Powoli zaczynam sie obawiać przysiadu z hantlą, bo widzę, że sam siad nie sprawia mi już pproblemu z takim ociążeniem jak mam, a więcej w rekach nie jestem w stanie utrzymać ... 23-25 kg jeszcze ewentualnie ale potem to juz nie wiem

Miski













Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-10-18 14:44:49

Nie wiem, jak Twój trener się będzie na to zapatrywal, ale jeśli nadal będziesz miała problem z przysiadem taki, jak masz, to można spróbować wprowadzić w nim tempo. Ale skonsultuj to z Mawashim najpierw.