kregosłup

Czyli ma to wyglądać tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Plan B Nogi: - siady [...]

czy mogę zastąpić martwy ciąg jakimś innym ćwiczeniem np. podciąganie na drążku szerokim nachwytem co wy na to ?? Właśnie teraz zaczynam następny etap czyli 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ) i kręgosłup mi zaczyna siadać.

Niestety martwy ciąg odpada, mam bardzo skrzywiony kręgosłup, a ponadto nie mogę nawet z obciążeniem rzędu 40 kg wstać z wyprostowanym kręgosłupem. Jak schylam się po sztangę to przy prostym kręgosłupie brakuje mi centymetrów żeby złapać za gryf, a jak schylę się bardziej to krzywię plecy. Co do trica to wyrzuciłem to wyciskanie hantla zza [...]

czy nikt z Was nie słyszał o kręglarzach?? u nas w Łodzi np. jest ich sporo. polecam przede wszystkim wszystkich wietnamców itp. to normalne, że podczas treningów czy gier zespołowych się kręgosłup poprzestawia trochę. ja mam takie same objawy jak autor postu.. po rozciąganiu kladę się płasko na plecach i aż powietrza chwilami nie mogę złapać, tak [...]

No wiec zrobilem przeswietlenie - troche to zajelo heh - i wyrok brzmi: "Spłycenie lordozy lędźwiowej" Obecnie mam sesje i nie mam czasu smigac po lekarzach wiec trzy pytania. Przjrzalem juz forum ale jakos te wszystkie terminy srednio do mnie docieraja. W kazdym razie zrozumialem ze mam zbyt plaski kregoslup na odcinku ledzwiowym. Wiec [...]

Witam. Trening ramion nie potrzebuje dużego obciążenia.Można wykonywać ćwiczenia izolowane które nie będą negatywnie wpływać na kręgosłup. Oczywiście zalecam wcześniejszą konsultację z lekarzem. Pozdrawiam.

Ok to powiedzcie mi dokładnie które ćwiczenia obiciążają kręgosłup. Wiem na 100% że jest to martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wspięcia na palce ze sztangą, wyciskanie na barki. Coś jeszcze? @hunter007 przeczytałem wszystkie tematy bez obaw wole mieć wszystko dokładnie poukładane jestem perfekcjonistą

Nie wiem jak sie dokladnie nazywa... po prostu jak patrze w lustro to jeden bark mam nizej od drugiego - nie duzo ale troche to widac. Jak np. pol roku temu pochodzilem z miecha czy tam 2 na basen to mialem idealnie prostu... Jezeli chodzi o garba czy cos to nie mam plecki proste jak deska ;] a wiek to stary jestem 19 lat :)... niooo nigdy nie [...]

Heh,dzięki Mawashi na to licze-Twoja obecnosc bardzo mi pomoze Dzisiaj tak jak sie spodziewalem mialem niezly zapieprz i nogi mi odpadają po bieganiu...ciężko mi określić ile to było,ale dało mi nieźle w kość. Zamierzam więc dzisiaj zrobić tylko ABS2 i do tego dołoże troche ćwiczeń na kręgosłup bo mam skolioze i powinienem je wykonywac(tak [...]

...Na siłowni też muszę ostatnio uważać bo jestem w stanie podnosić ciężary dużo większe niż te którymi powinienem ćwiczyć... ostatnio musiałem pauzować 3 dni bo jak robiłem plecy to je tak zrobiłem że czułem się że chyba będę musiał pójść do lekarza by mi założył usztywniacz na szyje bo czułem że kręgosłup to mam jak bym z motoru po szybkiej [...]

Jezel7 hematokryt i hemoglobina w normie hi drętwienie może być spowodowane jakimś uciskiem na kręgosłup. Może masz jakieś przykurcz w odcinku szyjnym, piersiowej kręgosłupa. Poczytaj o rozciąganiu barków, pleców. Powiś trochę na drazku. Zacznij się rolować. Mozesz pomyśleć o jakimś ogarnietym fizjo

Odświeżam. Nie myślcie sobie, że nie zajrzałem do Atlasu, ale właśnie o to chodzi, że nie wiem jakie ćwiczenia wziąć, aby jakoś mi negatywnie na wzrost i kręgosłup nie wpłynęły i dlatego wolę się do Was zwrócić. Do tego nie wiem w jakiej to kolejności rozpisać itd.

na klate z jakies 2-3 tyg temu zanim wskoczylem na bombe j**lem 100 na lajcie raz. martwy ciag u mnie lezy robilem przez jakies 3 tygodnie ciezarem 60kg okolo i pozniej caly tydzien bol w plecach tak ze nie moglem stac wiec to cwiczenie nie jest dla mnie poniewaz za malego dzieciaka spadlem prosto na kregoslup i do teraz to czuje. przysiady [...]

No chciałbym robić nogi ale przysiady w wspinanie na palcach obciążają kręgosłup odżywak stosunkowo nie jest droga wiec nie bede juz jej kupował a staż mam z 4 może 5 miesięcy

Nie mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]

Poczytaj o FBW, wybierz gotowy plan, ewentualnie możesz ułożyć sam i wrzucić tutaj do skorygowania. W twoim wieku raczej powinienes unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Co do diety to podstawowe zasady masz w podwieszonych tematach. To powinno ci wystarczyć na początek.

ja nie jestem za martwym ciągiem za bardzo kręgosłup u mnie dostaje no chba ze ktoś jest niski i zbity

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

dzieki kokos, ale mam pytanie (takie do ogolu rownierz) biorac pod uwage ze rok temu cwiczylem 4 miechy, pozniej byla ok roczna przerwa i teraz bylem 3 razy na silce to czy nie uwazasz/uwazacie ze martwy ciag jest zbyt kontuzjogennym cwiczeniem jak na zoltodzioba i tu sie liczy technika i jakies takie oswojenie ze sztanga? czy nie powinienem z tym [...]