kregosłup

Nie trzeba Ci nic specjalistycznego. Jesteś bardzo dobrze zbudowany jak na swój wiek i nawet kręgosłup wydaje się być prosty. Możesz robić pompki zwykłe, zamienne z pompkami w nieco węższym rozstawie dłoni - nogi na podwyższeniu. Zamieniaj te ćwiczenia co drugi trening.

Dobrze, zasięgnę porady trenera personalnego który jest niedaleko i może coś mi doradzi. Mam jeszcze jedno pytanie, czy ćwiczenia na ławce typu wyciskanie leżąc, wyciskanie hantli na barki, czy wiosłowanie na skosie obciąża w takim samym stopniu kręgosłup jak np pompki, wyciskanie sztangi stojąc i klasyczne wiosłowanie sztangą bez użycia ławki?

Ja dalbym unoszenie nóg na początek treningu, mięśnie proste brzucha stanowią całość, jednak nie ma ćwiczenia które rozwijałoby je całosciowe, ćwiczenia oddziałuja albo na dolną część mięśni prostych brzucha albo na górną - Ta dolna jest najczęściej zaniedbywana a co za tym idzie po prosty słabsza, tak więc wszelkie ćwiczenia ukierunkowane na jej [...]

nie , ćwicząc na siłowni zawsze uważałem i oszczędzałem kręgosłup, ćwiczyłem jakieś poł roku temu i było ok, a bóle występują od około miesiąca Ból jest na dole głownie po lewej stronie

gruchalbn Ortopeda ogolnie od kregoslupa kosci stawow, nie tylko nogi ;p Mnie tez ostatnio pobolewa kregoslup ale spoowdowane to chyba silownia troche. Nie utrudnia znowu zycia, wiec narazie nic z tym nie robie. Moze jednak przeciazayles. pozdr.

dokladnie a6w strasznie obciąża kregosłup , tu masz zestaw dobry zestaw Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na [...]

plus ewentualnie kręgosłup ale też stawiam na serce pozdr Maciej Kamiński cośtamcośtamcośtam_kropka_Muscle_kropka_cośtamcośtam

Przy Twojej masie, to jesz za mało, bo jak sześćdziesięciokilogramowa kobieta. Nie podejmę się doboru ćwiczeń, bo nie chcę mieć nikogo na sumieniu. Jeżeli możesz takowe wykonywać, to poszukaj ćwiczeń dekompresujących kręgosłup (np. drążek). Skonsultuj wszystko z lekarzami lub dobrym fozjo. No i popraw dietę.

Gdy mikołaj się dobija otwórz szybko daj mu w ryja. Wpuść do domu wytnij jaja bij go cwe*la mikołaja.Złam mu nogi i kregosłup niech nie drenczy innych osób wyj*eb kopa mu w podbrudek i wypier*dol na ogródek natrzyj śniegiem skór*wysyna po prezenty niech nagina zdrowych i pogodnych swiąt Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2007-12-24 18:37:18

Nie, dlaczego ? ja nie wykonuje ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup ani nie używam wielkich ciężarów, unikam ćwiczeń typu martwy ciąg itp. więc kręgosłupa sobie nie zjadę i narazie nie mam zamiaru walczyć z jakimiś wielkimi ciężarami, a 15 lat już mam :) więc uważam, że to co teraz robię narazie może być, już dużo czytałem na ten temat

Ctrl c ctrl v na temat nóg: Po pierwsze, jeśli chcesz osiągnąć estetyczną i symetryczną sylwetkę, to musisz trenować dolną połowę ciała. Celowo podkreślam „połowę”. Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to [...]

pamiętaj by zawsze kręgosłup przylegał do podłoża. główna przyczyna bóli kręgosłupa to włsśnie nieprzestrzeganie tego.

Pojawił się jeden problem. Ćwiczę już od około 3 tygodni i zaczynają mnie boleć plecy (w krzyżu). na 90% to przez martwy ciąg, ale myślę, że robię go poprawnie technicznie i nie robię jakiś gigantycznych ciężarów (max 40kg). Też skłony boczne myślę, że trochę mi w plecy dają. I jak myślicie, to jest normalne bo po prostu kręgosłup musi się [...]

Na małe partie też po 4 serię? Wstawiam dietę. Przysiadow nie robiłem ale.robilem wypychanie na suwnicy i było ok. Specjalista odradzal mi na samym początku już ćwiczenia mocno obciążające kregoslup. Tak samo powiedział, że już nigdy mogę do sportów walki nie wrócić ale.nie wierzę w to. /SFD/Images/2016/5/3/7eb4f160600f446ca52bc7a5efc29325.jpg Co [...]

Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę. https://www.youtube.com/watch?v=0__WSNCE1oQ Bardzo lubię to ćwiczenie i wykonuje je zamiennie z podciąganiem i wiosłowaniem sztangą. W odróżnieniu od wersji ze sztangą gdzie zakładam duże ciężary, tu staram się bardziej skupić na technice, pracy łopatki. Powinna ona być spięta i w retrakcji jak przy [...]

pływanie zawsze pomaga ciało , kręgosłup jest odciążony więc pływaj a jak tylko będzie możliwość uderz jeszcze raz do lekarza pozdro

Powiem Ci że robisz mega mega mega błąd... Gdybyś poświęcił 1 miesiąc na naukę pływania to nie dość że pozbędziesz się oporów psychicznych i staniesz się znacznie silniejszy mentalnie... to do tego wyleczysz swój kręgosłup ... Umiejętność pływania otworzy Ci nowe horyzonty Ale wiesz ja Ci tylko mogę doradzić ... zrobisz jak zechcesz...

Każdy ciężar trzymany w dłoni, na grzbiecie, na klatce będzie obciążał kręgosłup. Raczej warto się skonsultować z lekarzem ewentualnie fizjoterapeutą czy w Twoim konkretnym przypadku trening siłowy to dobre rozwiązanie i co możesz a czego nie. Z takiego dość lakonicznego opisu jak Twój powyżej nic się nie da wywnioskować, więc i nic konkretnego [...]

Nad FBW sie niedawno zastanawialem. Skoro mowisz, ze taki dobry to moze czas zmienic:) Nie mowie, ze teraz jest zle - nawet sporo masy przyszlo, ale czemu by nie sprobowac... Przez wycisk na bark masz na mysli 'szrugsy'? Czy to co innego? MC szczerze mowiac jeszcze nie probowalem, boje sie ze zle dobiore ciezar i kregoslup sie skonczy:/

a moze w kregoslup ktos probowal =D